질병 통제 예방 센터에 따르면 블루 베리, 딸기, 라즈베리는 아메리카 원주민의 식단에서 유래 한 것으로 나타났다. 블루 베리를 먹어도 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 음식을 먹을 때마다 몸에 칼로리를줍니다. 그러나 블루 베리는 일일 영양을 향상시키는 저칼로리 과일입니다. 더 뚱뚱한 간식 대신 블루 베리를 섭취하면 식단에서 얻는 칼로리가 줄어 듭니다.
블루 베리 기본
블루 베리와 다른 장과는식이 섬유, 비타민 C 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 대부분의 장과는 서빙 당 50 ~ 100 칼로리를 제공합니다. 플로리다 블루 베리 재배자 협회에 따르면 블루 베리도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 블루 베리는 항산화 물질이 풍부하여 자유 라디칼에 대항합니다. 이것은 암과 다른 질병에 걸릴 가능성을 감소시킬 수 있습니다. 블루 베리에는 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이고 신체가 감염과 싸우고 시력과 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 화합물이 들어있을 수 있습니다.
칼로리와 영양소
1 회 분량의 블루 베리는 1/2 컵에 해당합니다. 블루 베리는 칼로리가 낮아서 섭취량을 두 배로 늘려도 식단이 중단되지 않습니다. 블루 베리 1 컵에는 80 칼로리 만 있습니다. 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 섭취량의 15 %, 또는식이 섬유의 DV, 비타민 C의 30 %를 섭취 할 수 있습니다. 다른 장과도 칼로리 검소합니다. 블랙 베리와 라스베리의 같은 부분은 단지 60 칼로리를 제공합니다.
똑똑한 간식
블루 베리와 다른 유형의 과일은 에너지가 부족할 때 건강한 선택입니다. 체중을 조절하려면 100 칼로리 이하의 간식을 선택하십시오. 생야채, 공기 팝 팝콘, 저지방 곡물 간식 및 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품 간식도 좋은 간식을 만듭니다. 4 온스 1/4 컵 블루 베리를 얹은 무 지방 요거트 서빙의 무게는 90 칼로리입니다.
체중 감량 방법
과일, 채소 또는 다른 음식은 신진 대사를 강화할 수있는 능력이 없습니다. 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 칼로리 계산기를 사용하면 매일 먹는 양을 대략적으로 알 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 160 파운드 인 35 세 5 피트 6 인치 키가 큰 여성. 운동을 거의 또는 전혀받지 않으면 하루에 약 1, 727 칼로리를 소비 할 가능성이 있습니다. 이것은 그녀의 체질량 지수를 25.8로 설정하여 약간 과체중 범위로 안내합니다. 가공 된 간식, 단 음식 및 지방이 많은 음식을 건강하고 칼로리가 낮은 저지방 식품으로 대체하여 식단에서 칼로리를 줄이면 체중이 느리고 확실하게 달라질 수 있습니다.
