Atkins Diet 웹 사이트는 귀하가 최대 15 파운드를 잃을 것이라고 주장합니다. 식이 요법의 처음 2 주 또는 1 단계. 일반적으로식이 요법의 세 번째 주에 시작되는 2 단계 중에는 체중 감량을 계속하지만 더 많은 음식을식이 요법에 다시 추가하면서 체중을 줄입니다.
앳킨스 다이어트
Atkins Diet는 탄수화물을 적게 섭취하는 것으로 탄수화물을 적게 섭취하면 몸에 탄수화물 대신 지방을 태워서 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 첫 번째 단계에서는 하루에 20g의 탄수화물 만 섭취하는데 이는 하루 약 225-325g의 탄수화물에 대한 의학 연구소의 권장 사항과는 거리가 멀습니다. 두 번째 단계에서 하루에 40-60g의 탄수화물을 섭취하고 4 단계에서 45-100g까지 일하며 남은 생애 동안 지속됩니다.
실제 체중 감소
MayoClinic.com은 15 파운드의 손실을 설명합니다. 이 다이어트에서는 일반적이지 않습니다. 앳킨스 박사는 그의 저서 "닥터 앳킨스 뉴 다이어트 레볼루션 (Dr. Atkins New Diet Revolution)"에서 약 10 ~ 14 파운드를 잃을 가능성이 더 높다고 설명합니다. 다이어트 첫 달 동안. 물론, 당신이 잃는 무게의 양은 많은 요인에 달려 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이되는 반면, 식단을 얼마나주의 깊게 따르고 식단의 지방량을 줄이면 체중 감량에 영향을줍니다.
케토시스
탄수화물 섭취를 제한하면 케톤증 상태가되는데, 식욕 억제를 유발할 수 있기 때문에 Atkins 다이어트가 촉진합니다. 그러나 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 게재 된 2008 년 5 월 기사에서 언급했듯이이를 뒷받침하는 인간의 증거는 거의 없습니다. 몸은 지방을 완전히 분해하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 그것들이 없으면 케톤이 발생하여 부분적으로 지방이 분해되어 케톤증 상태를 유발합니다. 케토시스는 현기증, 통풍 및 신장 결석과 같은 부작용이있을 수 있습니다. 또한 Atkins 규정 식의 지지자들은식이 요법이 혈당 균형을 유지함으로써 에너지 수준을 일정하게 유지한다고 주장하지만, 케토시스 상태는 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.
고려 사항
MayoClinic.com은 저탄수화물식이 대신 칼로리 제한이있어식이 체중 감량을 초래할 수 있다고 지적합니다. 또한식이 요법은 빠른 체중 감량을 촉진하지만 너무 많은 체중을 너무 빨리 잃는 것은 좋지 않습니다. 안전한 권장 사항은 1-2 파운드를 잃는 것입니다. 한 주에. 체중을 너무 빨리 잃으면 잃고 싶은 지방 대신 근육이나 체중을 잃을 수 있습니다.
