요통은 가장 흔한 업무 관련 장애입니다. 통증이 3 개월 이상 지속되면 대부분 만성으로 간주됩니다. 재발하는 요통으로 고통받는 경우 충격이 적은 운동, 특히 걷기가 적절한 활동입니다. 의사가 권장 할 수있는 등의 강도와 유연성을 향상시키기 위해 특별히 고안된 운동과 함께 걷기를 동반하십시오.
혜택
걷기는 발, 다리, 엉덩이 및 몸통을 포함하여 뼈와 근육을 강화하고 등 근육을 똑바로 세웁니다. 스트레칭과 걷기는 등의 유연성, 동작 범위 및 자세를 개선하여 미래의 요통을 예방하거나 중증도를 줄일 수 있습니다. 걷기는 또한 엔돌핀 방출을 자극하여 허리 통증을 줄입니다. 일상 생활에 걷기를 포함 시키면 척추의 안정성이 향상됩니다. 이 운동은 순환에 도움을 주어 영양분을 조직으로 펌핑하여 독소를 배출시켜 척추에 영양을 공급합니다.
안전
걷기 때문에 약간의 불편 함이 발생할 수 있습니다. 통증이 발생하면 수영, 고정식 자전거 타기 또는 요가와 같은 영향이 적은 다른 활동을 시도하십시오. 등이 긴장되지 않도록 치유 중에는 평평한 표면 위만 걸으십시오.
기술
걸을 때는 빠른 속도를 유지하되 숨을 쉬지 않는 지점까지 운동하지 마십시오. 공기를 마시지 않고 대화를 나눌 수 있어야합니다. 천천히 5 분 걷다가 적어도 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 또는 2 마일을 걸을 때까지 계속하십시오. 등의 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하십시오. 복부 근육을 사용하여 배를 약간 똑바로 세우고 완전히 똑바로 세워서 몸통과 척추를 지탱하십시오. 걸을 때 몸을 기대지 마십시오. 팔을 돌리고 손을 편안하게 유지하십시오. 러닝 머신을 사용하는 경우, 균형을 유지하기 위해 손잡이가 필요하지 않으면 손잡이를 사용하지 마십시오.
다른 요인들
운동하기 전에 스트레칭을하십시오. 부드러운 스트레칭 기술을 사용하여 목, 팔, 엉덩이, 다리, 햄스트링 및 발목을 스트레칭하십시오. 맞는 운동화를 구입하십시오. 발은 몸을 정렬하고 균형을 유지합니다. 몸에 맞지 않는 신발은 자세, 근육 긴장 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
