자유 반을 선택하는 방법

반 아이언 맨 (70.3이라고도 함)을 완수하려는 경우 수영, 자전거 및 달리기를 타는 총 마일리지이므로 무료 교육 프로그램을 찾고있을 것입니다. 한 줄에 결승선.

접근하기 쉬운 (무료) 훈련 계획으로 반 아이언 맨을위한 훈련. 크레딧: Getty Images / Duncan Andison

1.2 마일 수영, 56 마일 자전거 타기 및 13.1 마일 달리기를 준비하는 것은 쉬운 일이 아니며, 스포츠를 처음 접하는 사람들은 코치를 고용하거나 그룹에 합류하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들, 특히 더 숙련 된 운동 선수는 무료 반 아이언 맨 훈련 계획을 사용하여 성공적으로 훈련 할 수 있습니다.

무료 또는 저렴한 경로로 이동하려면 올바른 계획을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 훈련 프로그램을 평가하여 가장 적합한 것을 찾는 방법과 멀리 갈 때 예상되는 사항입니다.

마음의 끝으로 시작

첫 걸음? 플로리다 웰링턴의 수영 및 트라이 애슬론 코치 인 패트릭 빌링슬리 (Patrick Billingsley)는 목표를 신중하게 고려한다고 말한다. 거리를 처음 다루는 경우 컷오프 (보통 8 시간 반) 내에서 마무리하는 것은 놀라운 성과입니다. 숙련 된 운동 선수는 마무리 시간을 향상시키기 위해 도전적이지만 현실적인 목표를 합리적으로 설정할 수 있습니다.

목표를 설정하면 목표 달성에 도움이되는 계획을 찾으십시오. 일부 프로그램은 결승선에서 초보자를 안내하도록 특별히 설계되었습니다. 다른 사람들은 더 자주 또는 더 높은 강도의 세션을 통합하여 야심 찬 접근 방식을 취합니다. 이를 통해 체력과 속도를 향상시킬 수 있지만 준비가되어 있지 않으면 부상이나 화상의 위험이 높아집니다.

적절한 균형을 유지하는 계획을 선택하면 계획을 고수 할 확률이 높아집니다. 시카고의 Well-Fit Triathlon & Training, Inc.의 트라이 애슬론 코치이자 설립자 인 Sharone Aharon은 트라이 애슬론에서 성공을 거두기 위해 가장 훌륭한 훈련 기술이나 마법의 공식 그 이상을 말합니다.

신원 확인

현재의 능력과 미래의 목표에 맞는 계획을 찾았다면 계획을 세우기 전에 약간의 심사를 수행하십시오. Aharon은 코치 나 트레이너가 스포츠에 대해 상당한 경험을 보유하고 있으며 미국 트라이 애슬론의 인증 또는 제휴 관계가 있는지 확인하십시오.

코치 자신의 운동 경험을 고려하십시오. 샌 안토니오에있는 트라이 애슬론 코치 인 젠 룰론 (Jen Rulon)은“산책을하면서도 이야기를하는 사람을 원한다. 그 사람은 가장 빠를 필요는 없지만 적어도 70.3 이상을 경험 한 경험이 있어야합니다.

Billingsley는 온라인 리뷰 및 평가를 읽고, 프로그램을 팔로우 한 다른 운동 선수에게 연락하고, 계획 작성자와의 인터뷰도 고려합니다. Rulon은 많은 코치들이 일대일 서비스 비용을 지불하지 않더라도 적절한 질문을하기 위해 몇 가지 질문에 대답 할 것이라고 말합니다.

약점에 대한 작업

최소한 훈련 시간을 주당 3 회, 2 회, 2 회 수영 세션과 2 회 강도 훈련 세션으로 나누는 것이 좋습니다.

최상의 결과를 얻으려면 가장 숙련되지 않은 분야에 더 많은 시간을 투자하는 반 아이언 맨 계획을 찾으십시오. 수영이 약점이라면 특히 그렇습니다. 영향이 적지 만 기술적으로 어려움이 있으며 올바른 형태없이 열심히 훈련하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

반론을 완성하기 위해 빨리 수영 할 필요는 없지만 수영 체력과 지구력을 키우고 싶다고 Rulon은 말합니다. "만약 당신이 지친 물에서 나오면 나머지 레이스를 위해 남은 것이 많지 않을 것입니다"라고 그녀는 말합니다.

좋은 계획의 또 다른 중요한 측면: 벽돌 운동 또는 훈련 사이의 전환을 연습하는 연속 훈련 세션. 일주일에 적어도 1-2 개를 목표로하십시오. 복잡 할 필요는 없습니다. 수영 후 스핀 바이크에서 몇 분 또는 긴 자전거를 타면 20 분이 지나면 신체가 다른 요구에 적응하는 것을 배우는 데 도움이됩니다.

성공으로가는 길

Billingsley는 아무리 부지런히 훈련하더라도 경기 일 경험과는 다른 점이 있다고 말합니다. 이러한 이유로, 특히 트라이 애슬론을 완료 한 적이없는 경우, 짧은 거리 경주에 가입하는 것이 좋습니다.

스프린트 (0.5 마일 수영, 12.4 마일 자전거, 5K 또는 3.1 마일 런) 및 올림픽 (1.5K 수영, 40K)을 포함하여 70.3까지 쌓아 올리는 동안 몇 개의 짧은 레이스를 포함하는 계획을 찾으십시오. 자전거와 10K 달리기) 트라이 애슬론. Rulon은 이들을 드레스 리허설로 사용하여 연료를 공급하고 기어를 바꾸며 신경을 진정시키는 모든 것을 연습 할 수 있다고 말합니다.

당신의 계획이 당신을 위해 작동하게

마지막으로, 가장 전문적으로 만들어진 계획조차도 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 아론은“인생은 일어난다”고 말했다. 몸이 아프거나 막판 출장을 가거나 부상의 조기 경고 신호를받을 수 있습니다.

무료 반-아이언 맨 요금제를 따르는 것은 즉시 업데이트를 할 코치가 없다는 것을 의미합니다. 여기서 하루를 놓치거나 완전히 떠나지 않을 것임을 알아야합니다. 많은 트라이 애슬론 선수들은 규정 된 훈련의 75-85 % 만 완료한다고 Aharon은 말합니다. 즉, 옵션이있는 경우 전체를 건너 뛰는 것보다 짧은 교육 세션에 몰래 들어가는 것이 좋습니다. 그렇게하면 건강한 습관을 유지할 수 있습니다.

아무에게도 돈을 지불하지 않더라도 여전히 당신을 지원할 그룹을 찾을 수 있습니다. Rulon은 지역 러닝 또는 멀티 스포츠 매장을 방문하거나 온라인 포럼에 참여하거나 비슷한 목표를 가진 선수를 찾으십시오. 어쨌든 절반 아이언 맨은 여전히 엄청나게 큰 목표이며 대부분의 운동 선수는 지원과 커뮤니티를 통해 더 잘 수행합니다.