당신은 엄격하게 당신의 부분을보고, 더 건강한 음식을 선택하고 당신이 얻을 모든 기회를 걷고 있습니다. 이러한 변화의 영향을 측정 할 수있는 유일한 방법은 스케일이 아닙니다. 몸은 체중 감소가 일어나고 있다는 신호를 보냅니다. 특정 "숫자"를 달성하는 대신, 체중 감량을 시작하는 단서를 찾기 위해 에너지 수준과 건강을 활용하십시오.
당신의 옷은 다르게 맞습니다
다이어트 계획의 첫 며칠 동안 (건강한 선택을하고 가공 식품, 정제 된 곡물 및 설탕 섭취를 줄임으로써) 체중이 줄어 듭니다. 이것은 비늘에 나타나지만 붓기와 붓기가 줄어들어 옷이 더 매끄럽고 편안하게 느껴집니다.
청바지가 더 쉽게 압축된다는 것을 알 수 있습니다. 벨트를 다른 노치로 조여야 할 수도 있습니다. 연필 치마가 엉덩이에 덜 단단히 펴질 수 있습니다. 부츠조차도 송아지 위로 더 쉽게 미끄러질 수 있습니다.
거울에 변화가 보인다
당신처럼 당신의 몸을 아는 사람은 없습니다. 살을 빼면 몸통이 가늘고 엉덩이가 작거나 거울에 더 가느 다란 팔이 보입니다. 뺨의 양이 줄어드는 것을 볼 수도 있습니다. 다른 사람들보다 먼저 이러한 변화를 보게 될 것입니다. 건강을 위해 체중을 감량하기 때문에 괜찮습니다.
사진은 체중 감량의 또 다른 지표입니다. 작은 변화가 항상 매일 나타나는 것은 아니지만 몇 주 간격으로 찍은 셀카를 비교하십시오. 파운드를 떨어 뜨리면 얼굴이 얇아지고 배가 수축 된 것을 볼 수 있습니다.
일상 활동이 쉬워집니다
일상 업무는 체중 감량 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 보여줍니다. 계단에 세탁물을 싣거나 아이들과 애완 동물을 쫓는 등의 가벼운 집안일을 할 수 있습니다. 이러한 체중 감량 마커는 건강한 식습관, 적당한 양의 운동 및 운동이 제공 할 수있는 실제 긍정적 인 영향을 보여줍니다.
체중 감량으로 건강 마커 개선
체지방률의 변화를 볼 수도 있습니다. 일부 피트니스 센터에서 찾을 수있는 전문화 된 스케일 또는 스킨 폴드 캘리퍼를 사용하여 숫자를 방정식에 꽂기 전에 다양한 부위를 꼬집는 전문가가 확인하십시오. 체지방이 감소하면 근육을 착용해도 체중이 최소한으로 줄어든 체지방을 잃게됩니다. 근육은 지방보다 훨씬 건강하고 조직이 작기 때문에 느낌이 좋아지고 건강 해 보입니다.
줄자를 측정하면 체중 감량을 확인할 수 있습니다. 허리, 팔뚝 및 허벅지와 같은 부위를 측정하여 수축되는지 확인하십시오. 예를 들어, 허리가 줄어드는 경우, 내장 기관 주위에 모여 염증성 화합물을 방출하는 특히 위험한 지방 인 배꼽 지방을 잃어버린 것을 알 수 있습니다. 남자라면 허리를 40 인치 아래로, 여자라면 35 인치 아래로 줄이십시오.
