허리 통증은 인생의 어느 시점에서나 누구에게나 발생할 수 있습니다. 미국에서는 실직과 가장 흔한 통증 불만에 대한 가장 흔한 변명입니다. 직장이나 가정에서 콘크리트 바닥을 사용하는 경우 허리 통증의 원인은 딱딱한 바닥을 걷는 것에서 비롯 될 수 있습니다. 차체에는 자연 충격 흡수 장치가 내장되어 있지만 콘크리트 바닥에서 반복적으로 악용되면 이러한 시스템도 고장날 수 있습니다. 등을 돌보는 방법을 배우고 해당 층으로 인한 허리 통증을 제거하십시오.
일반적인 팁
1 단계
걷는 동안 자세를 확인하십시오. 자세가 잘못되면 척추 정렬 상태가 좋지 않아 요통이 생길 수 있습니다. 머리와 어깨를 엉덩이 및 발과 일직선으로 유지하십시오.
2 단계
쿠션이있는 신발에 투자하십시오. 지지대와 쿠션이있는 신발은 척추에서 콘크리트로 밟는 충격이 미니 충격 흡수 장치 역할을하도록 도와줍니다. 두꺼운 운동화 또는 크로스 트레이너와 같은 운동화를 선택하십시오.
3 단계
특히 콘크리트가 집에있을 경우 쿠션 매트 나 깔개를 설치하는 것이 좋습니다. 이 매트는 쿠션이있는 신발과 유사하게 작동하여 각 바닥의 충격을 흡수합니다. 콘크리트가 작업장에있는 경우 인체 공학적 전문가와 상담하여 작업 환경에 잠재적 인 피해가 있는지 평가하십시오.
4 단계
힘과 유연성을 향상시키기 위해 매일 등 근육을 스트레칭하십시오. 신체의 다른 근육과 마찬가지로 척추 피로를지지하는 수백 개의 근육. 고양이의 스트레치, 무릎 포옹 및 골반 올리기를 시도하여 허리의 긴장을 줄입니다.
다시 스트레치
1 단계
고양이 스트레칭을 수행하십시오. 손과 무릎을 크롤링 위치에 바닥에 놓습니다. 골반을 턱쪽으로 기울이고 머리를 바닥쪽으로 떨어 뜨리고 등을 둥글게하십시오. 몇 초 동안 누르고 필요에 따라 반복하십시오.
2 단계
무릎 안아. 다리를 펴고 딱딱한 표면에 누워 있으십시오. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 부드럽게 몸쪽으로 포옹하십시오. 다리를 펴고 반대쪽에서도 반복하십시오. 고급 버전의 경우 양쪽 무릎을 동시에 가슴까지 가져옵니다.
3 단계
골반을 올립니다. 무릎과 발을 함께 바닥에 누워 무릎을 30도 각도로 구부립니다. 양 옆의 바닥에 팔을 평평하게 유지하십시오. 허리가 바닥에서 떨어질 때까지 골반을 하늘쪽으로 부드럽게 들어 올리십시오. 필요에 따라 잡고 반복하십시오.
팁
요통을 하루에 두 번 늘려 유연성, 강도를 높이고 자세를 개선하십시오.
스트레칭을 통해 숨을 쉬고 숨을 참지 마십시오.
경고
허리에 통증이나 불편을 유발하는 스트레칭을 중지하십시오. 스트레칭은 고통스럽지 않고 기분이 좋아야합니다.
만성 요통 치료를 받으십시오.
