오메가 -3 지방산으로도 알려진식이 중불 포화 지방은 체내에서 생산할 수없고식이에서 섭취해야하기 때문에 인체 건강에 필수적입니다. 이러한 지방은 건강에 필수적이지만 과소비는 일부 개인에게 건강에 해로운 부작용을 줄 수 있습니다.
오메가 -3 지방산이 필요한 이유
오메가 -3 지방산은 여러 가지 이유로 몸에 필요합니다. 이 심장 건강에 좋은 지방은 신체의 모든 종류의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 관절염 통증에서 여드름 발적 및 흉터까지, 다중 불포화 지방은 신체의 염증 부위를 줄이고 회복시킵니다. 이 이점 외에도 오메가 -3 지방산은 뇌 및 기억력 향상을 돕고 메릴랜드 대학교 의료 센터의 신경계를 지원하고 흉터와 여드름을 줄이는 데 사용됩니다. 식이 중 다 불포화 지방산의 심각한 고갈 또는 결핍 증상은 기억력 저하, 피로, 건성 피부, 기분 변화 및 우울증을 포함 할 수 있습니다. 오메가 -3는 또한 일부 어린이의 ADHD 사례에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
너무 많이
일주일에 최소 2 인분의 생선을 섭취하는 여성은식이 요법에서 적절한 양의식이 오메가 -3를 섭취하고있을 것입니다. 오메가 -3 보충제로 개선되는 특정 건강 문제가있는 사람들은 매일 1, 000mg에서 3, 000mg을 섭취하도록 지시받습니다. 의사의 감독하에 하루 최대 4, 000mg을 섭취 할 수 있지만, 여기에서 위험이 발생합니다. 오메가 -3 지방산은 중요한 건강상의 이점을 가지지 만 신체에 균형이 필요합니다. 과잉 섭취는 의사 나 자격을 갖춘 건강 전문가의 지시 나 감독없이 보충제를 복용하는 사람, 혈액 희석제 나 멍이 쉽게 앓는 사람, 일주일에 3 ~ 4 회 이상 생선을 섭취하는 사람에게서 볼 수 있습니다.
너무 많은 오메가 -3의 효과
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 오메가 -3 지방산을 과도하게 섭취하면 혈액이 얇아져 쉽게 타박상을 입거나 부상을 입을 경우 과도한 출혈의 위험이 있습니다. 와파린 또는 클로피도그렐과 같은 혈액 희석제를 복용하는 개인은 의사의 지시가없는 한 오메가 -3를 보충해서는 안됩니다. 생선 기름 보충제가 오메가 -3의 주요식이 공급원 일 때 너무 많은 양으로 섭취하면 팽창, 트림, 가스 및 설사가 발생할 수 있습니다. 오메가 -3의 과소비는 남성의 전립선 암 위험을 증가시킬 수 있지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 생선 기름 보충제는 생선 고기에서도 발견되는 수은과 같은 미량의 미네랄을 함유 할 수 있습니다. 수은을 함유 한 어유 보충제의 과소비는 아직 성장하고 발달중인 어린 아이들뿐만 아니라 태아에게도 뇌 발달에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 오메가 3 보충제로 개인의 필요에 대해 의사와 상담하고 권장 이상을 복용하지 마십시오.
오메가 -3의 천연 공급원
생선 기름 보충제는 소화가 어려워 숨쉬는 냄새가 날 수 있습니다. 이 보충제는식이 요법에서 오메가 3를 섭취하는 데 집중적이고 덜 자연스러운 접근법입니다. 오메가 -3의 식품 공급원에는 견과류와 씨앗, 어육 및 해초 및 다시마와 같은 기타 해산물 제품, 아마유 및 대마 씨 및 카놀라와 같은 기타 영양 오일이 포함됩니다. 오메가 -3 지방 분자는 섬세하며 분자의 무결성을 유지하기 위해 저열 요리에 사용해야합니다.
