체중 감량 고원은 가장 헌신적 인 체중 감량 애호가의 동기를 늦출 수 있습니다. 체중 감량이 정지되는 지점에 도달하는 것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 일반적인 불만이며 경험을 실망시킬 수 있습니다. 이전에 쉽게 체중 감량을하고 몸이 갑자기 진행을 멈춘 경우, 새로운 헌신, 일상 생활의 변화 및 체중 감량 목표의 재평가로 고원을 극복 할 수 있습니다.
1 단계
현재 식단과 그것이 체중 감량과 어떤 관련이 있는지 평가하십시오. 특정 체중으로 체중 감량 여행을 시작하고 칼로리를 줄인 경우 새로운 체중 감량을 위해 너무 많은 칼로리를 섭취하고있을 수 있습니다. 여성이라면 하루에 1, 200 칼로리 미만, 남성이라면 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안되지만 칼로리 섭취량을 줄이면 체중에 맞게 운동 할 수 있습니다.
2 단계
개인 트레이너에게 돈을 투자하십시오. 운동 습관이 부족하고 최근의 체중 감소로 인해 동기 부여가 느껴지면 개인 트레이너가 운동을 도와 줄 수 있습니다. 당신이 지불하고있는 누군가와 서있는 약속이 있다는 것을 알면, 당신은 체육관에 가서 개인 트레이너와 함께있는 모든 시간을 운동 할 가능성이 훨씬 높아질 것입니다. 또한 최대의 혜택을 위해 적절한 형태를 유지하도록 또 다른 눈을 갖게 될 것입니다.
3 단계
음식 일지를 며칠 동안 유지하고 몸에 넣은 모든 것을 기록하십시오. 그런 다음, 기록을 살펴보고 개선 할 수있는 영역을 찾으십시오. 당신은 그릇에서 반죽을 먹거나 아이의 구운 치즈를 마무리하는 경향이 있음을 알지 못했을 것입니다. 이것들은 모두 매일 칼로리 섭취에 추가되며, 체크하지 않으면 체중 감량 성공을 방해 할 수 있습니다.
4 단계
새로운 방식으로 몸을 일하기 위해 체력을 바꾸십시오. 달리기를 즐기면서 운동 모드를 사용하면 고원으로 이어질 수 있습니다. 대신, 킥복싱이나 실내 사이클링 수업을 통해 몸의 움직임을 바꾸고 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 다시 시작하십시오.
5 단계
식단에서 알코올 음료를 자르십시오. 여기에서 맥주를 마시고 거기에서 혼합 음료를 마시는 것은별로 보이지 않지만 몸에 심각한 칼로리를 공급하고 설탕을 천천히 대사시킬 수 있습니다. 알코올 음료는보기 흉하고 제거하기 어려운 뱃살을 유발할 수도 있습니다. 알코올에서 물 또는 클럽 소다로 전환하면 체중 감량을 다시 시작할 수 있습니다. 가끔 음료를 마셔야한다면, 설탕이 혼합 된 음료를 피하고 소량의 슈프리 처나 와인을 고수하십시오.
