5 파운드 또는 50 파운드를 잃고 싶더라도 지방을 태우려면 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 매일 500 칼로리가 부족하면 매주 약 1 파운드의 지방을 잃게됩니다. 오렌지의 영양소 함량과 저칼로리 수는 체중 감량을 지원하며, 천연 설탕은 달콤한 치아를 만족시킬 수 있도록 죄의식이없는 방법을 제공합니다. 그러나 균형 잡힌 칼로리 조절 식을 따르고 규칙적으로 운동을하여 체중을 줄이십시오. 다시 말해서, 오렌지를 지방 손실의 기적 치료제로 생각하지 마십시오.
저칼로리
단 맛에도 불구하고, 오렌지는 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 칼로리 부족을 일으킬 수 있습니다. 발렌시아 오렌지 전체에는 59 칼로리가 포함되어 있으며 배꼽 오렌지 전체에는 69 칼로리가 있습니다. 발렌시아 섹션의 컵에는 88 칼로리가 포함되어 있으며, 배꼽 섹션의 동등한 서빙에는 81 개의 칼로리가 포함되어 있습니다. 이러한 칼로리의 대부분은 과일의 천연 설탕 (근육과 뇌의 에너지 공급원)에서 나오는 반면 소량은 과일에서 나옵니다. 단백질 함량.
섬유로 가득
오렌지는식이 섬유 함량으로 인해 체중 조절에 도움이됩니다. 섬유는 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 식후에 물이 붓고 음식을 뱃속에 오랫동안 보관하므로 식후에 더 오래 가득 차게됩니다. Linus Pauling Institute에 따르면 체중 감량에서 섬유소의 역할은 더 많은 연구가 필요하지만 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 사람들은 섬유질이 적은 음식을 섭취하는 사람들보다 체중이 적고 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있습니다.. 발렌시아 오렌지는 3 그램의 섬유질, 여성의 일일 필요량의 12 %, 남성의 경우 8 %를 제공합니다. 배꼽은 오렌지 당 3.6 그램의 섬유로 약간 더 많이 제공합니다.
오렌지 먹어 OJ 건너 뛰기
체중 감량을 원한다면, 오렌지 주스를 마시지 말고 전체 스낵을하거나 오렌지를 자르십시오. OJ는 오렌지에 비해 칼로리가 높습니다. 각 컵에는 112 칼로리, 전체 오렌지보다 거의 두 배 많은 칼로리가 들어 있습니다. 매일 오렌지 주스 한 잔에서 오렌지 주스로 간단히 전환하면 연간 최대 19, 345 칼로리 (5.5 파운드의 지방에 해당)를 절약 할 수 있습니다. OJ는 또한식이 섬유가 부족하기 때문에 전체 오렌지보다 만족감을 줄 가능성이 적습니다.
다이어트 친화적 인 서빙 팁
평범한 오렌지에 지루하다면 다이어트 친화적 인 레시피에 창의력을 발휘하고 오렌지를 사용하십시오. 오렌지 섹션으로 시금치 샐러드를 얹거나 얇게 썬 오렌지와 얇게 썬 회향을 섞어 올리브 오일 비네 그레트에 넣어 달콤하고 만족스러운 샐러드를 만듭니다. 씨없는 오렌지 슬라이스, 무 지방 우유, 무 지방 그리스 요거트 및 아마씨를 혼합하여 건강에 좋은 "크림 실"스무디를 만듭니다. 영양 강화를 위해 바닐라 향이 나는 단백질 파우더를 첨가하십시오.
