마그네슘은 신경과 근육 기능을 포함하여 신체의 여러 과정에서 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 당신이 모르는 것은 마그네슘과 심박수 사이에 강한 연관성이 있다는 것입니다.
마그네슘과 심박수
Medline Plus에 따르면 마그네슘은 몸에서 발생하는 300 가지가 넘는 생화학 반응에 기여합니다. 근육은이 미네랄을 수축시키고 신경은 신호를 전달해야하며 면역계는 건강을 유지해야합니다. 마그네슘은 또한 뼈 건강을 지원하고 혈당 수준을 조절하며 신체가 에너지와 단백질을 생성하도록 도와줍니다.
이 미네랄은 심혈관 건강에도 중요한 역할을합니다. 식이 보충제 사무국 (ODS)에 따르면 심장 박동이 일정하게 유지되고 마그네슘 결핍이 비정상적인 심장 박동과 관상 경련을 유발할 수 있다고합니다.
사실, 건강과 관련된 모든 것과 마찬가지로 신체가 최적의 상태로 작동하도록 여러 요소간에 균형이 잘 맞아야합니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 마그네슘은 칼슘 및 칼륨과 같은 다른 미네랄과 함께 작용하여 심장 기능을 유지합니다. 이 미네랄을 섭취 할 때 약간의 불균형조차도 불규칙한 심장 리듬 또는 부정맥을 유발할 수 있습니다.
AHA에 따르면, 심방 세동과 빈맥은 미네랄 불균형으로 인해 발생할 수있는 두 가지 부정맥이며 심정지 및 뇌졸중과 같은 심각하고 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
심방 세동은 비정상적인 전기 신호가 심장의 정상적인 펌핑 메커니즘을 방해하는 상태이며, 빈맥은 심장이 분당 100 비트 (BPM) 이상의 속도로 너무 빨리 치는 상태입니다. Mayo Clinic에 따르면 성인의 정상적인 휴식 심박수는 60에서 100 BPM 사이입니다. 낮은 심박수는보다 효율적인 심장 및 더 나은 심혈관 건강의 징후입니다.
권장 마그네슘 섭취량 및 출처
ODS는 19 세에서 30 세 사이의 성인 남성의 경우 하루에 400 밀리그램의 마그네슘 섭취를 권장하며 30 세 이상의 성인 남성의 경우 하루에 420 밀리그램을 권장합니다. 여성의 경우 권장량은 임신 한 여성은 하루에 40mg의 마그네슘을 추가로 필요로합니다.
ODS에 따르면, 대부분의 미국인들은이 미네랄을 너무 적게 소비합니다. 70 세 이상의 청소년 여성과 남성은 특히 마그네슘 섭취량이 적을 것입니다. 그러나 이러한 통찰력은 2003-2006 데이터를 기반으로하기 때문에 약간 구식이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. ODS에 따르면 현재 사용 가능한 데이터가 없습니다. 이전의 연구는 지속적으로이 영양소의 낮은 섭취를 보여주었습니다.
마그네슘은 많은 식품에서 자연적으로 발견되며 많은 강화 된 제품에 첨가되며 보충제 형태로도 제공되는 풍부한 미네랄입니다. 또한 완하제, 제산제 및 가슴 앓이 및 위장 장애 치료제와 같은 특정 의약품의 성분입니다. 특정 형태의 수돗물, 미네랄 및 생수에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.
ODS와 Medline Plus에는 마그네슘이 함유 된 식품이 나와 있습니다. 여기에는 시금치와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소, 과일, 바나나, 아보카도, 말린 살구 및 건포도와 같은 말린 과일과 아몬드, 캐슈 및 땅콩과 같은 견과류가 포함됩니다. 완두콩, 검은 콩, 콩 및 강낭콩과 같은 콩류, 현미, 기장, 귀리 및 밀과 같은 곡물 및 우유 및 요구르트와 같은 유제품도 훌륭한 소스입니다.
ODS에 따르면, 당신의 몸은 섭취하는식이 마그네슘의 약 30-40 %를 흡수 할 수 있으며, 과량은 소변에서 분비됩니다. 노인과 위장 문제, II 형 당뇨병 및 만성 알코올 중독 환자는이 영양소를 흡수하는 능력이 제한되어 있거나 신체가 정상보다 배설 될 수 있기 때문에 마그네슘 결핍의 위험이 더 큽니다.
마그네슘 보충제는 필수입니까?
하버드 의과 대학 (HMS)에 따르면 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취 할 수 있어야합니다. 그러나이 미네랄이 부족하면 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 시트르산 마그네슘, 카보네이트, 글루코 네이트, 클로라이드 및 옥사이드를 포함하여 몇 가지 다른 유형의 마그네슘 보충제가있다. 보충 마그네슘을 흡수하는 신체의 능력은 제품 유형에 따라 다릅니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 7 월 고혈압 저널에 발표 된 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019 년 5 월 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association) 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄을 함유 한 약간의 식염수를 마시는 것이 혈압이 낮다는 것과 관련이 있습니다.
마그네슘 보충제가 모든 것을 고칠 수있는 슈퍼 알약으로 판매된다는 사실에도 불구하고 설사, 메스꺼움 및 경련과 같은 부작용이 있습니다. ODS는 하루 섭취량을 보충제에서 350 밀리그램으로 제한 할 것을 권장합니다. HMS는 마그네슘 수치가 낮을 것으로 의심되면 의료 서비스 제공자와 상담하고 혈액 검사를받을 것을 제안합니다.
심박수를 낮추는 보충제
심장 건강과 관련하여 마그네슘은 칼슘과 칼륨 이온을 세포막을 가로 질러 전달하는 데 사용되는 능동 수송 과정에 관여하기 때문에 마그네슘, 칼슘 및 칼륨이 서로 밀접한 관련이 있습니다.
심박수를 낮추려면 마그네슘 보충제가 필요할 수 있지만 칼슘과 칼륨 수치도 확인해야합니다. 의사는 심박수를 낮추기 위해 추가 보충제가 필요한지 여부를 안내 할 수 있습니다.
일반적으로식이 요법을 통해 영양 요구 사항을 충족시키는 것이 좋습니다. 실제로 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 섭취량을 늘리고 나트륨 섭취량을 줄이는 데 중점을 둔 심장 건강을 개선하기위한 고혈압식이 요법 (DASH)식이 요법을 처방합니다.
DASH 다이어트는 과일, 야채 및 곡물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식사에 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름을 더 넣고 포화 지방, 과자 및 단 음료 섭취를 제한하십시오.
