크런치는 상체를 들어 올리고 복부 근육에 도전하여 코어를 작동시킵니다. 크런치를 잘못 수행하면 운동 중이나 하루가 지날 때 목 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 운동을 할 때 손을 꽉 쥐고 목을 앞으로 당기기 때문에 발생합니다. 목에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 적절한 크 런칭 형태에 집중하십시오.
목 관련 방법
복근에 미치는 영향
부적절한 크 런칭 형태는 목의 불편 함을 유발할뿐만 아니라 크런치의 효과를 감소시킵니다. 목의 통증은 목과 등 근육을 사용하여 복근이 아닌 몸통을 앞으로 펴고 있음을 나타냅니다. 이것은 당신의 복부 근육, 목표 근육 그룹의 작업을 감소시킵니다. 목을 이완하고 복부 근육을 사용하여 몸통을 말아 목의 불편 함을 없애고 복근의 운동량을 늘리십시오.
적절한 기술 유지
바삭 바삭을 제대로 수행하려면 목을 이완하고 목의 척추 또는 목의 척추를 흉추 또는 허리의 척추에 맞춰 유지하십시오. 목을 앞으로 당기면 자궁 경부 척추에 곡선이 생깁니다. 손을 목 뒤로 받쳐 지지대 역할을하거나 손끝을 머리의 양쪽에 놓으십시오. 이렇게하면 몸무게를 높이는 데 어려움이 있지만 머리 뒤로 손을 쥐고 머리를 앞으로 당길 가능성을 제거합니다. 이 자세가 너무 어려우면 팔을 가슴 위로 접고 경련하거나 팔을 바닥에 놓으십시오. 어깨 블레이드를 바닥에서 들어 올리는 동작을 완료하면 복근을 당겨 운동을 계속하십시오.
