과량의 산이 문제가된다면 위산을 줄이는 음식이 식단에 가장 먼저 첨가되어야합니다. 위산식이를 줄이면 과량의 위산 에서 발생하는 불편한 증상을 완화 할 수 있습니다.
위산을 감소시키는 음식
생각보다 위산을 감소시키는 음식이 더 많을 수 있으며, 이 중 일부는 이미 식단의 일부일 수 있습니다. 그러나 이전에 고려하지 않은 특정 음식이 있으면 위산 증상에 도움이 될 수 있습니다.
AARP에 따르면 위산식이를 감소시키는 유익한 음식은 다음과 같습니다.
- 바나나: 알칼리성 과일 (산도 및 알칼리성 pH 스펙트럼의 양쪽 끝에 위치)로 분류 된 바나나는 소화 산도 수준의 균형을 맞추기위한 훌륭한 과일입니다. 이 외에도 과량의 위산의 일반적인 부작용은 식도 위에서 산이 방출되어 산 역류입니다. 바나나는 식도 안감을 코팅하여이를 방지합니다. 바나나는 또한 펙틴 (Pectin )으로 알려진 용해성 섬유질이 풍부하여 소화를 통해 위장에서 음식을 더 빨리 이동시켜 더 적은 산이 축적 될 수 있도록합니다.
- 멜론: 알칼리성 과일로 분류되기 때문에 소화 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 멜론은 또한 마그네슘의 환상적인 공급원이며, 종종 과량의 위산을 치료하는 데 사용되는 약물 성분입니다. 위산에 가장 적합한 멜론 종류로는 멜론과 단물이 있습니다.
- 오트밀: 특히 섬유질이 많고 오트밀은 과량의 위산에 유리합니다. 소화 건강에 있어서는 섬유질이 필수적입니다. 음식이 위와 소화 과정을 통해 계속 움직이기 때문입니다. 섬유질이 높으면 몸이 더 오랫동안 충만 해 지므로 과식에 대한 욕구가 최소화되어 위산이 적게 생성되거나 생성됩니다.
- 요거트: 이 유제품은 바나나와 마찬가지로 위장에 진정 효과를줍니다. 요구르트는 프로 바이오 틱 성분이 풍부하여 몸 전체에 좋습니다. 프로바이오틱스는 소화관에서 자연적으로 발견되며 종종 "좋은 박테리아"라고합니다. 그들은 소화 건강에 도움이 될뿐만 아니라 면역계에 자연적인 부스트를줍니다.
- 녹색 채소: 바나나 및 멜론과 마찬가지로 많은 녹색 채소는 알칼리성으로 분류되어 위산의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 알칼리성 인 아스파라거스, 시금치, 케일 및 브뤼셀 콩나물은 모두 위 산도의 균형을 맞추는 데 크게 기여합니다. 알칼리 상태 외에도 지방과 설탕이 적으며 위산을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
위산: 피해야 할 음식
산도가 낮은 음식을 섭취하는 것은 위산 식단을 줄이는 데 반드시 필요한 부분이지만 피해야 할 음식도 많습니다. 위산을 줄이려고 할 때, 잠재적으로 해로운 식품의 꾸준한 소비를 유지하면서 유익한 식품의 섭취를 늘리는 것은 좋지 않습니다.
University Hospitals는 많은 음식과 음료가 위산을 증가시킬 수 있으므로 가능하면식이 요법에서 잘라야한다고 조언합니다.
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커피와 차: 카페인 음료는 때때로 배변을 장려한다고 말하지만 섬유와 같은 방식으로 행동하지 않습니다. 그들은 실제로 위의 산을 악화시켜 산 역류 또는 위통을 유발할 수 있습니다. 디 카페 커피는 널리 이용 가능하며 카페인이없는 차를위한 많은 옵션이 있습니다.
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탄산 음료: 탄산 음료 또는 이와 유사한 탄산 음료의 거품은 일단 섭취하면 위장에서 팽창하여 위장에 과도한 긴장을 유발하는 지점까지 압력을 증가시킬 수 있습니다. 이 균주는 소화 과정이 훨씬 느리게 작동하여 과도한 산이 형성되어 불편 함이나 산 역류를 유발할 수 있습니다.
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초콜릿: 초콜릿은 카페인이 풍부하여 위산을 악화시킬 수 있습니다. 초콜릿에는 카페인 외에도 지방과 코코아가 들어있어 높은 산도에 기여합니다.
위산에 관해서는 최악의 음식 중 하나입니다.
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페퍼민트: 종종 위 노리개로 광고되는데, 위산에 대해서는 그렇지 않습니다. 높은 위산으로 고통받는 경우 박하를 피하십시오.
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감귤류 과일: 레몬과 라임은 특히 산성 과일이지만 위산에 가장 나쁜 감귤류 과일은 자몽과 오렌지입니다. 비타민의 높은 공급원 임에도 불구하고 감귤류 과일은 위산을 악화시키는 역할을하는 것으로 악명이 높으므로 피해야합니다.
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토마토: 감귤류 과일과 유사하게 토마토는 자연적으로 산 함량이 높으므로 위산 감소 식단에 포함되어서는 안됩니다. 여기에는 토마토 수프가 포함됩니다. 스파게티 소스와 케첩도 피하십시오.
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알코올: 알코올이 몸에 미치는 수많은 부정적인 영향과 함께 위의 산 생성을 적극적으로 자극합니다. 경우에 따라 알코올을 마실 것을 요청하는 경우, 각 음료 사이에 물 한잔으로 양을 조정하십시오.
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튀긴 음식: 산도에 가장 나쁜 음식 중 일부는 튀긴 음식 으로 제공됩니다. 감자 튀김, 양파 링 및 프라이드 치킨을 건너 뛰고 건강한 옵션을 선택하여 배를 달래십시오. 이 음식들 중 다수는 다르게 준비되어있는 한 여전히 즐길 수 있습니다. 오븐 요리 나 닭고기를 튀김과 반대로 구워보십시오.
위산 증상
과량의 위산이 육체적 증상으로 나타나는 가장 일반적인 방법은 위식도 역류 질환 또는 GERD 로 알려진 산 역류를 통한 것입니다. 클리블랜드 클리닉은 하부 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않고 위산이 피해야 할 곳을 통해 누출되어 목구멍에 불쾌감을 느끼며 때로는 구토를 일으킬 때 발생합니다.
식이 요법과 생활 양식의 조정을 통해 증상을 진정시킬 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 생활 습관의 변화는 식사 중 자세 변화 (중력이 위를 산으로 유지하기 위해 똑바로 먹는 것과 같은)와 체중 감소를 포함 할 수 있다고 설명합니다..
