바나나는 반드시 관절염에 가장 좋은 음식은 아니지만 통증과 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 맛있는 과일은 염증과 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 다량의 칼륨을 함유하고있어 관절 통증을 완화하고 뼈 건강을 개선 할 수 있습니다.
다이어트는 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니까?
54 억 명이 넘는 미국인이 어떤 형태의 관절염을 앓고 있다고 질병 통제 예방 센터에보고했다. 약 43.5 %가 일상 생활에서 기능하기가 어렵다고 생각합니다. 2040 년까지 피해자의 수는 7 억 7, 800 만 명에이를 것으로 예상됩니다.
관절염은 실제로 골관절염, 통풍, 루푸스 및 섬유 근육통과 같은 100 가지 이상의 장애에 대한 포괄적 용어입니다. 이러한 질병은 일반적으로 통증과 염증이 특징입니다. 치료 옵션은 질병의 근본 원인과 증상에 따라 다릅니다. 심한 경우에는 관절 수술이 필요할 수 있습니다.
점점 더 많은 연구 결과에 따르면식이 요법은 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단일 음식으로이 질병을 치료할 수는 없지만식이 변화를 통해 통증과 부기를 관리 할 수 있습니다. 2018 년 8 월 Reumatologia 저널에 발표 된 리뷰는 관절염 예방 및 치료에서 영양의 역할에 대해 논의합니다. 연구자들은 특정 음식, 특히 지방, 설탕 및 과당 옥수수 시럽 (HFCS)이 많은 음식은이 질환이 발생할 확률을 높일 수 있다고 지적합니다.
예를 들어, Reumatologia의 한 연구에 따르면 과일 음료, 탄산 음료 및 과당 또는 설탕이 풍부한 음식 또는 음료를 일주일에 5 번 이상 섭취 한 사람들은 관절염이 발생할 가능성이 3 배 더 높았습니다. 감귤류, 버섯 및 유제품은 보호 효과가있을 수 있습니다. 예를 들어, 오렌지 주스는이 질병을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 베타 크립 토크 산틴이 풍부합니다.
바나나와 관절염
바나나는 관절염 환자에게 일반적인 선택이 아닙니다. 그러나이 과일은 항염증제 특성으로 인해 통증과 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 영양소 프론티어에 발표 된 2017 년 11 월의 리뷰를보고합니다. 과학자들은 바나나, 석류, 말린 자두, 올리브 오일, 생강 및 심황을 포함한 특정 음식이 염증과 싸우고 관절염 증상을 개선 할 수 있다고 지적합니다. 정기적으로 섭취하면 관절 손상을 줄이고이 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.
2019 년 9 월 Open Sports Sciences Journal 에 소개 된 작은 연구에 따르면 바나나의 항 염증 효과가 확인되었습니다. 한 달 동안 매일 두 개의 익은 바나나를 섭취 한 건강한 남성은 전 염증성 사이토 카인 인 혈장 인터루킨 -23 (IL-23)의 감소를 경험했습니다. 2014 년 7 월 가오슝 의료 과학 저널에 발표 된 또 다른 작은 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자의 IL-23 수준이 현저히 높아 질병 활동이 더 컸습니다.
바나나는 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 1 회 분량 (약 4.4 온스)은이 미네랄에 권장되는 일일 권장 섭취량의 10 %를 제공합니다. Rheumatology Research Journal에 실린 2018 년 1 월 리뷰에 따르면 칼륨은 관절염 통증 완화, 염증 감소 및 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은이 미네랄을 보충제 형태로 섭취하는 대신 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장했습니다.
항염증제를 따르십시오
현재의 증거는 바나나와 염증 사이의 연관성을 나타냅니다. 칼륨 및 기타 식물성 화학 물질이 풍부한이 과일은 붓기를 줄이는 데 도움이되어 관절 통증을 완화하고 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 바나나만으로는 관절염을 치료하지는 않지만 항염증제로 섭취하면 증상을 개선 할 수 있습니다.
관절염 재단은 오메가 -3, 저지방 단백질, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부한 지중해 식 식단으로 전환 할 것을 권장합니다. 이 식습관은 건강 할뿐만 아니라 맛있습니다. 식사에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 신선한 과일과 야채
- 견과류와 씨앗
- 통 곡물
- 콩
- 가금류 및 살코기 (소량)
예를 들어 생선 및 생선 기름 보충제는 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 이 영양소는 염증성 사이토 카인을 낮추고 관절 부종을 줄이며 아침 강성을 줄이며 관절염 재단을 지적합니다. 많은 양의 오메가 -3를 자랑하는 견과류와 씨앗도 마찬가지입니다. 과일과 채소에는 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하여 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 과학적인 설명은 없지만 건강에 좋은 나이트 셰이드가 관절염 통증을 악화시킬 수 있다고합니다. 여기에는 토마토, 감자, 가지 등이 포함됩니다. 연구원들은 무색의 알칼로이드 인 솔라닌이 범인 일 것이라고 생각합니다. 몸이 어떻게 반응하는지 보려면 몇 주 동안 식단에서 나이트 셰이드를 제거하는 것이 좋습니다.
