불쌍한 자세는 매우 일반적인 상태입니다. 자세 문제는 일반적으로 근육이 너무 빡빡하거나 약한 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 가장 흔한 것은 요통입니다. 미국 척추 교정 지압 요법 협회에 따르면, 70 %에서 85 %의 사람들이 어느 시점에서 요통을 경험합니다. 올바른 체중 운동을 수행하면 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다.
데 드리프트
교착 상태는 다리, 허리 및 코어의 대부분의 근육에서 작동합니다. TheDeadlift.com에 따르면 데드 리프트를 수행하면 척추가 올바르게 강화되어 자세가 향상됩니다. 데드 리프트를 수행하려면 바벨을 앞에 놓고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다리 바깥으로 손으로 막대를 잡고 등이 바닥과 45도 각도가 될 때까지 엉덩이를 내립니다. 가슴을 내밀고 똑바로보고 복부를 긴장 상태로 유지하고 무릎과 엉덩이를 곧게 펴서 바를 바닥에서 들어 올리십시오. 완전히 똑바로 세운 다음 같은 방식으로 바를 바닥으로 되돌립니다. 완벽한 기술에 중점을두고 일주일에 한 번 다섯 번의 반복 5 회를 수행하십시오.
얼굴 잡아 당기기
상부 크로스 증후군은 일반적으로 흉부 근육이 매우 타이트하고 약한 상부 근육이 생겨서 뭉친 허리라고합니다. 페이스 풀을 수행하려면 헤드 높이로 설정된 풀리에 로프 핸들이 부착 된 케이블 기계 앞에 서십시오. 로프 끝을 똑 바른 팔로 잡고 어깨 날을 함께 잡아 당겨 3 인치가 될 때까지 손을 얼굴쪽으로 가져옵니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 일주일에 2 ~ 3 회 12 회 반복 3 세트를 수행하여 허리를 강화하고 교차 증후군을 예방하십시오.
판자
코어 근육이 약하면 몸이 앞으로 미끄러 져 자세가 나빠질 수 있습니다. 판자는 개선하고 자세를 취하는 데 매우 효과적인 핵심 운동입니다. 팔꿈치와 발 볼만 바닥에 엎드린 자세로 시작하십시오. 복부 근육을 긴장시켜 등을 최대한 똑바로 유지하십시오. 좋은 기술로 가능한 한 오래 유지하십시오. 일주일에 두 번 최대 보류 두 세트를 수행하십시오.
잔 스쿼트
잔 스쿼트는 다리와 코어 근육을 강화시킵니다. 또한 고관절 굴곡부, 내전근 및 요추를 팽팽하게 잡아 당기면 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 어깨 너비로 바닥에 양손과 발을 단단히 심고 가슴 앞에 아령을 붙입니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 좋은 형태로 할 수있는 한 서서히 내려 가서 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 10 회씩 4 세트를 수행하십시오.
