체육관 회원 서류에 서명하는 것이 건강을 유지하는 첫 번째 단계이지만, 종종 따르는 단계는 더 어렵습니다. 런닝 머신에 발을 넣기 전에식이 요법을 고려하십시오. 정기적으로 운동을하면 영양 요구가 조금씩 달라질 수 있으며, 무엇보다 적절한 음식을 섭취하면 체육관에서 목표를 달성하는 데 필요한 에너지와 체력을 얻을 수 있습니다.
아침밥
몸매를 다질 때 아침을 쓰지 마십시오. 언제 체육관을 방문하든 균형 잡힌 건강식 아침 식사를하면 유익한 운동의 무대가됩니다. 아침에 혈당이 낮아 에너지 수준이 낮아집니다. MayoClinic.com에 따르면 아침 식사는 에너지를 높이고이 식사를 건너 뛰면 실제로 비만에 걸릴 위험이 있습니다. 단백질을 섭취하면 몇 시간 동안 몸을 가득 채우고 강한 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 스크램블 에그, 마른 햄으로 만든 아침 식사 샌드위치, 치즈 조각 또는 요구르트와 단백질 파우더로 만든 스무디를 맛보십시오.
체육관 전에 먹는
운동하기 직전에 먹지 않아야합니다. 메스꺼움과 체중 감량을 유발할 수 있기 때문에 혈당을 유지하기 위해 운동하기 전에 한 시간 정도 간식을 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취하면 에너지를 얻을 수 있지만 빨리 소화됩니다. 과일, 통밀 토스트, 작은 파스타 그릇 또는 저당 그라 놀라 바가 모두 작동합니다. 아침 식사 한두 시간 이내에 체육관을 칠 계획이라면 단백질을 건너 뛰고 대신 탄수화물을 많이 섭취하십시오.
체육관 후 먹는
운동 후 먹는 음식은 이전에 먹는 것과 마찬가지로 중요합니다. 체육관을 떠난 후 2 시간 이내에 무언가를 먹어 조직이 회복되도록하고 땀을 흘린 영양분과 체액을 대체하십시오. 탄수화물은 몸에 에너지가 필요할 때까지 저장하는 설탕 인 글리코겐 보충에 도움을주기 때문에 다시 유용합니다. 쌀이나 감자 요리는 운동 후 탄수화물 요리의 예이지만 과일이나 통밀 토스트에 도달 할 수 있습니다. 단백질도 필요합니다. 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살로 만든 샌드위치 나 구운 생선 한 조각을 섭취하십시오.
