조정은 심박수를 높이고 체력을 키우는 강렬한 전신 운동입니다. 로잉 머신을 사용하면 코어, 다리 및 상체의 일부가 근육에 포함됩니다. 또한 무릎이나 엉덩이에 과도한 압력을 가하지 않는 충격이 적은 움직임입니다.
팁
적절한 기술을 사용하면 로잉 머신에서 등, 코어, 삼두근, 둔부 및 쿼드의 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
적절한 조정 기술
로잉 기술이 정확하다면, 로잉 머신으로 몸 전체에 근육을 형성 할 수 있습니다. 그러나 사람들에게 적절한 조정 기술이 항상 자연스럽게 나오지는 않습니다. 즉, 조정기 본체 결과가 원하는 결과가 아닐 수도 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면 머신을 사용할 때 다음 단계를 따르십시오.로 잉 머신 제조업체 Concept2의이 교육용 비디오를 확인하십시오.
캐치: 캐치는 다리를 몸쪽으로 당기고 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗은 상태입니다. 팔이 앞으로 뻗어 근육이 위를 팽팽하게 당기면서 삼각근과 삼두근이 여기에서 작동합니다.
운전: 이것은 몸 전체가 한 번에 움직이는 조정 운동의 일부입니다. 다리를 늘리면 기계가 몸을 뒤로 밉니다. 이 기술을 올바르게 사용하려면 팔이 아닌 다리로 운전해야합니다. 이런 식으로, 신체의 최대 혜택을받을 수 있으며 핸들을 뒤로 당기면 어깨가 수축됩니다. 다리를 뒤로 밀고 나면 엉덩이에서 약간 뒤로 힌지로 코어와 둔부가 계속 작동합니다. 그런 다음 팔을 잡고 손잡이를 가슴쪽으로 당깁니다.
이 스트로크에서 주목해야 할 중요한 요소는 수행 순서입니다. 먼저 다리를 뒤로 젖힌 다음 몸통을 움직 인 다음 팔을 빠르고 부드럽게 진행합니다.
마무리: 몸이 기계 뒤쪽에 닿으면서 다리를 뻗고 팔을 가슴쪽으로 당긴 상태에서 코어가 흔들리면서 안정을 유지합니다. 당신의 쿼드와 glutes도이 자세로 활발히 활동하고 있습니다.
회복: 스트로크를 다시 시작하기 위해 앞으로 밀 때 팔, 몸통, 다리 (운전 중에 다리를 움직 인 순서와 반대)를 움직여 시작하십시오. 팔을 뻗은 상태에서 복근과 삼두근이 계속 작동하고 코어가 몸통을 앞으로 당깁니다.
로잉 머신 바디 결과
기계에서 시간을 최대한 활용하려면 적절한 기술이 중요합니다. 미국 운동 협의회에는 미터, 시간 또는 스트로크를 작업량에 대한 기압계로 사용하여 기계로 시도 할 수있는 다양한 운동이 요약되어 있습니다. ACE는 또한 기계에 적절한 수준의 저항 을 설정하도록 제안하므로 양식이 손상되지 않은 것처럼 느끼지 않고 열심히 일하고 있습니다.
에어로빅 및 혐기성 혜택
로잉 머신과 근육 이득은 유산소 운동과 혐기성 운동을 모두 제공하기 때문에 서로 밀접한 관련이 있습니다. 속도와 힘을 발휘한다면 기계를 사용할 때 숨이 차게 될 것입니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 움직임으로 근육을 만들고 있습니다. Concept2는 로잉 머신에서 유산소 운동을하는 가장 좋은 방법으로 인터벌 운동을 제안합니다.
형태에주의를 기울이고 다양한 운동 조합을 혼합하여 로잉 머신은 규칙적인 일상에 추가하기에 좋은 운동입니다. 효율적이고 영향이 적은 형식으로 전신에 이점을 제공하여 강도를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다.
