근력 운동의 기본은 운동 중에 근육 섬유를 분해 한 다음 몸이 자연적으로 이전보다 더 강하게 치유되도록하여 추가 손상을 방지하는 것입니다. 회복의 가장 중요한 부분 중 하나는식이 요법입니다. 운동 후에 먹는 것이 특히 중요하며 밀 빵은 근육 보충에 도움이되는 건강한 선택입니다.
통 밀
통밀은 곡물 식품의 한 유형입니다. 통 곡물은 곡식과 밀기울이 제거되지 않은 것을 의미합니다. 통 곡물은 훌륭한 섬유질 공급원이며 식빵과 같은 식품에서 발견되는 정제 된 곡물보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 흰 빵 한 조각에는 0.6g의 섬유 만 있고 통밀 빵 한 조각에는 1.9g의 섬유가 있습니다.
운동 후 밀 빵
운동하는 동안 근육에서 많은 양의 에너지가 고갈됩니다. 회복 과정에는 근육의 글리코겐 저장이 복원되어야합니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 통밀 빵과 같은 통 곡물은 정제 된 곡식보다 섬유질과 단백질을 더 많이 함유하고 몸에 더 많은 에너지를 공급하기 때문에 매우 유익합니다.
운동 후 다른 음식
단백질은 근육의 구성 요소입니다. 가장 좋은 단백질 공급원은 닭고기, 참치, 스테이크 및 칠면조와 같은 고기입니다. 운동 후 단백질 공급원이 좋은 식사를해야합니다. 측면에 구운 감자와 같은 전분과 브로콜리, 아스파라거스 또는 당근과 같은 야채를 넣으십시오.
물
통 곡물과 함께 운동 전후에 서서히 물을 마셔야합니다. 물은 근육의 수분을 유지하고 영양분을 근육으로 운반하여 회복을 도와줍니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 매일 물 1 갤런을 마시는 것을 목표로해야합니다.
