당신이 운동 프로그램을 막 시작한다면, 당신은 당신을 돕고 자하는 (또는 돈을 원하는) 선의의 사람들로부터 많은 원치 않는 조언을들을 수밖에 없습니다. 일부는 친구 또는 동료 헬스 클럽 참가자 일 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 페이스 북에서 친구의 체중 감량 "비밀"에 대해 읽는 가족 일 수도 있습니다. 문제는 조언을 제공하는 사람이 자격을 갖춘 전문가가 아니라면 조언이 선보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 다음은 가장 관심이 있거나 없을 수있는 일반적인 지혜의 단어와 그 차이를 말하는 방법입니다.
당신이 운동 프로그램을 막 시작한다면, 당신은 당신을 돕고 자하는 (또는 돈을 원하는) 선의의 사람들로부터 많은 원치 않는 조언을들을 수밖에 없습니다. 일부는 친구 또는 동료 헬스 클럽 참가자 일 수 있습니다. 그리고 다른 사람들은 페이스 북에서 친구의 체중 감량 "비밀"에 대해 읽는 가족 일 수도 있습니다. 문제는 조언을 제공하는 사람이 자격을 갖춘 전문가가 아니라면 조언이 선보다 더 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 다음은 가장 관심이 있거나 없을 수있는 일반적인 지혜의 단어와 그 차이를 말하는 방법입니다.
1. "발을 더 넓게 / 가까이로 세우십시오"
들어 봐? 다릅니다.
스쿼트, 데 드리프트 또는 기타 서있는 운동을 할 때이 소리가 들릴 수 있습니다. 대부분의 운동은 발을 어깨 너비 또는 엉덩이 너비로 벌려서는 것이 필요하지만, 다를 수 있습니다. ACE 인증 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 "발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리면 잘못되기가 어렵다"고 말합니다. "핵심은 쪼그리고 앉는 유형의 움직임에서 무릎이 발과 엉덩이와 일직선을 유지할 수 있도록하는 것입니다. 자세가 너무 넓 으면하기가 어려워지고 자세가 너무 좁아도 glutes의 기여가 크게 줄어 듭니다. "목표에 따라 좋거나 나쁠 수 있습니다.")
들어 봐? 다릅니다.
스쿼트, 데 드리프트 또는 기타 서있는 운동을 할 때이 소리가 들릴 수 있습니다. 대부분의 운동은 발을 어깨 너비 또는 엉덩이 너비로 벌려서는 것이 필요하지만, 다를 수 있습니다. ACE 인증 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 "발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리면 잘못되기가 어렵다"고 말합니다. "핵심은 쪼그리고 앉는 유형의 움직임에서 무릎이 발과 엉덩이와 일직선을 유지할 수 있도록하는 것입니다. 자세가 너무 넓 으면하기가 어려워지고 자세가 너무 좁아도 glutes의 기여가 크게 줄어 듭니다. "목표에 따라 좋거나 나쁠 수 있습니다.")
2. "등을 둥글게하지 마십시오."
들어 봐? 예.
스트레이트 레그 데 드리프트와 바벨 줄과 같은 많은 자유 웨이트 백 운동은 어깨 블레이드가 수축 된 상태에서 스트레이트 등을 요구합니다. 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 등을 둥글게하면 척추를 심각하게 손상시킬 수 있다고 말합니다. "당신은 결코 등을 둥글게하지 않는 '법칙'을 따르면 잘못 될 수 없습니다."
홀트는 척추의 디스크를 젤리 도넛과 비교합니다. "등을 둥글게 만들면 디스크의 '젤리'가 '도넛'의 뒤쪽으로 밀려납니다."라고 그는 말합니다. "이러한 일이 너무 많거나 너무 강하게 발생하면 허리 디스크 (종종 '미끄럼')가 될 수 있습니다." 일반적으로 무거운 무게를 들기 전에 항상 핵심 근육을 사용하고 등을 똑바로 유지해야합니다.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages들어 봐? 예.
스트레이트 레그 데 드리프트와 바벨 줄과 같은 많은 자유 웨이트 백 운동은 어깨 블레이드가 수축 된 상태에서 스트레이트 등을 요구합니다. 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 등을 둥글게하면 척추를 심각하게 손상시킬 수 있다고 말합니다. "당신은 결코 등을 둥글게하지 않는 '법칙'을 따르면 잘못 될 수 없습니다."
홀트는 척추의 디스크를 젤리 도넛과 비교합니다. "등을 둥글게 만들면 디스크의 '젤리'가 '도넛'의 뒤쪽으로 밀려납니다."라고 그는 말합니다. "이러한 일이 너무 많거나 너무 강하게 발생하면 허리 디스크 (종종 '미끄럼')가 될 수 있습니다." 일반적으로 무거운 무게를 들기 전에 항상 핵심 근육을 사용하고 등을 똑바로 유지해야합니다.
3.“그 기계를 잘못하고 있습니다.”
들어 봐? 아마도.
기계에 거꾸로 앉아 있으면 다른 근육에 부딪 힐 수있는 창의적인 방법 일 수도 있지만 부상을 입을 수도 있습니다. 대부분의 경우 특히 초보자 인 경우 권장되는대로 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 "체육관의 대부분의 표준 운동기구에는 기계의 사용법을 정확하게 보여주는 플래 카드가 있습니다."라고 말합니다. 누군가 당신이 잘못하고 있다고 말하면, 그들의 추론을 설명하도록 요청하십시오. 홀트는“그들이 무슨 말을하는지 안다면 최소한 두 문장으로 들어가서 그 이유를 설명 할 수 있어야한다”고 말했다.
크레딧: Motortion / iStock / GettyImages들어 봐? 아마도.
기계에 거꾸로 앉아 있으면 다른 근육에 부딪 힐 수있는 창의적인 방법 일 수도 있지만 부상을 입을 수도 있습니다. 대부분의 경우 특히 초보자 인 경우 권장되는대로 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 개인 트레이너 인 Stephen Holt는 "체육관의 대부분의 표준 운동기구에는 기계의 사용법을 정확하게 보여주는 플래 카드가 있습니다."라고 말합니다. 누군가 당신이 잘못하고 있다고 말하면, 그들의 추론을 설명하도록 요청하십시오. 홀트는“그들이 무슨 말을하는지 안다면 최소한 두 문장으로 들어가서 그 이유를 설명 할 수 있어야한다”고 말했다.
4. "결과를 원한다면 더 많은 무게를 사용하십시오."
들어 봐? 당신이 새로운 경우에 아닙니다.
몸이 적응하기 전에 무거운 무게로 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 공인 개인 트레이너이자 Minardi Training의 창립자 인 Jimmy Minardi는“점진적으로 무거운 운동을해야합니다. "고객이 직접 노력할 때 가능한 한 많은 노력을 기울 이도록 고객에게 말합니다." 몸은 신경 적응이라는 초기 단계를 거치며 신경계는 새로운 스트레스에 적응합니다. 이 과정은 몇 주가 걸리며 근육에 상당한 변화가 생기기 전에 발생합니다.
크레딧: Adobe Stock / Jacob Lund들어 봐? 당신이 새로운 경우에 아닙니다.
몸이 적응하기 전에 무거운 무게로 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 공인 개인 트레이너이자 Minardi Training의 창립자 인 Jimmy Minardi는“점진적으로 무거운 운동을해야합니다. "고객이 직접 노력할 때 가능한 한 많은 노력을 기울 이도록 고객에게 말합니다." 몸은 신경 적응이라는 초기 단계를 거치며 신경계는 새로운 스트레스에 적응합니다. 이 과정은 몇 주가 걸리며 근육에 상당한 변화가 생기기 전에 발생합니다.
5.“평평한 배를 위해 많은 위기를한다.”
들어 봐? 아니.
생리 학자이자 "Beat the Gym"의 저자 인 Tom Holland는 배를 납작하게하기 위해 수백 개의 위기를하는 것은 시간 낭비라고 말합니다. "크런치, 널빤지 또는 기타 복부 운동을함으로써 감량을 줄일 수는 없습니다 (한 지역에서 지방 제거)." "식이 요법을 살펴 봐야합니다." 배꼽 지방이나 전체 체중을 줄이기 위해 노력하고 있다면 정크 푸드와 패스트 푸드를 버리고 알코올을 마시고 깨끗하게 먹습니다. 홀랜드는 복부 운동을 포함한 정기적 인 심장 강화 운동과 함께 복부 운동에 모두 기여한다고 말합니다.
크레딧: Milkos / iStock / GettyImages들어 봐? 아니.
생리 학자이자 "Beat the Gym"의 저자 인 Tom Holland는 배를 납작하게하기 위해 수백 개의 위기를하는 것은 시간 낭비라고 말합니다. "크런치, 널빤지 또는 기타 복부 운동을함으로써 감량을 줄일 수는 없습니다 (한 지역에서 지방 제거)." "식이 요법을 살펴 봐야합니다." 배꼽 지방이나 전체 체중을 줄이기 위해 노력하고 있다면 정크 푸드와 패스트 푸드를 버리고 알코올을 마시고 깨끗하게 먹습니다. 홀랜드는 복부 운동을 포함한 정기적 인 심장 강화 운동과 함께 복부 운동에 모두 기여한다고 말합니다.
6.“양식이 좋지 않더라도 웨이트를 최대한 들어 올리십시오.”
들어 봐? 아니.
개인 트레이너 인 지미 미나 디 (Jimmy Minardi)는 런닝 머신이든 프리 웨이트이든 어떤 장비를 사용하든 적절한 형태가 장기적인 부상을 피하는 데 가장 중요하다고 말합니다. "달릴 때 뛰거나 몸을 뒤로 젖힐 때 일관되게 몸을 굽히면 허리에 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 기억하십시오: 자존심이 넘칩니다." 더 이상 올바른 형태로 운동을 할 수 없으면 세트가 끝나야합니다. 또한 운동량을 사용하여 형태를 희생하면 강도 향상의 이점에서 벗어날 수 있습니다.
크레딧: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages들어 봐? 아니.
개인 트레이너 인 지미 미나 디 (Jimmy Minardi)는 런닝 머신이든 프리 웨이트이든 어떤 장비를 사용하든 적절한 형태가 장기적인 부상을 피하는 데 가장 중요하다고 말합니다. "달릴 때 뛰거나 몸을 뒤로 젖힐 때 일관되게 몸을 굽히면 허리에 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 기억하십시오: 자존심이 넘칩니다." 더 이상 올바른 형태로 운동을 할 수 없으면 세트가 끝나야합니다. 또한 운동량을 사용하여 형태를 희생하면 강도 향상의 이점에서 벗어날 수 있습니다.
7.“달리기와 Zumba를위한 다른 신발을 신으십시오.”
들어 봐? 예.
긴 쇼핑 목록을 가지고있을 때 하이힐을 신는 것처럼 체육관에 잘못된 신발을 신고 있으면 며칠 동안 부정적인 영향을 느낄 수 있다고 Auburn University의 운동 과학 교수 인 Michele Olson 박사는 말합니다. AL 몽고메리 "각 발 뒤꿈치 스트라이크로부터 발 뒤꿈치와 발 뼈를 보호하기 위해 조깅과 달리기와 같은보다 효과적인 활동을 위해 더 많은 쿠션이 필요합니다." Zumba 또는 카디오 킥복싱 클래스는 발목을 미끄러 뜨리거나 비틀 지 않고 댄스 단계를 수행 할 수있는 충분한 기동성을 지원해야합니다. 특정 운동에 적합한 신발이 확실하지 않은 경우 평판이 좋은 운동화 매장에 문의하십시오.
크레딧: kosmos111 / iStock / Getty Images들어 봐? 예.
긴 쇼핑 목록을 가지고있을 때 하이힐을 신는 것처럼 체육관에 잘못된 신발을 신고 있으면 며칠 동안 부정적인 영향을 느낄 수 있다고 Auburn University의 운동 과학 교수 인 Michele Olson 박사는 말합니다. AL 몽고메리 "각 발 뒤꿈치 스트라이크로부터 발 뒤꿈치와 발 뼈를 보호하기 위해 조깅과 달리기와 같은보다 효과적인 활동을 위해 더 많은 쿠션이 필요합니다." Zumba 또는 카디오 킥복싱 클래스는 발목을 미끄러 뜨리거나 비틀 지 않고 댄스 단계를 수행 할 수있는 충분한 기동성을 지원해야합니다. 특정 운동에 적합한 신발이 확실하지 않은 경우 평판이 좋은 운동화 매장에 문의하십시오.
8. "벤치 프레스에 등을 대지 마십시오."
들어 봐? 예.
Saco Sport and Fitness의 CSCS 마크 디팅 (Mark Nutting)은 벤치 프레스에 등을 아치형으로 올리면 허리에 가해지는 압력을 높이고 갈비뼈를 높이고 쇠퇴 프레스로 돌리면 리프트가 더 쉬워 진다고 말합니다. 또한, 운동 범위가 감소하면 근육이 전체 범위를 통해 도전받지 않으므로 근육 형성 잠재력이 감소합니다. 이동하는 동안 약간의 아치 (벤치에 평평하지 않은)로 중립 척추를 유지하십시오.
크레딧: Adobe Stock / Mircea.Netea들어 봐? 예.
Saco Sport and Fitness의 CSCS 마크 디팅 (Mark Nutting)은 벤치 프레스에 등을 아치형으로 올리면 허리에 가해지는 압력을 높이고 갈비뼈를 높이고 쇠퇴 프레스로 돌리면 리프트가 더 쉬워 진다고 말합니다. 또한, 운동 범위가 감소하면 근육이 전체 범위를 통해 도전받지 않으므로 근육 형성 잠재력이 감소합니다. 이동하는 동안 약간의 아치 (벤치에 평평하지 않은)로 중립 척추를 유지하십시오.
9.“바벨 프레스를 위해 발을 벤치에 올려 놓으십시오.”
들어 봐? 아니.
바닥에서 발을 떼어 벤치 프레스를 수행하면 지상에서 얻을 수있는 견인력이 없어져 리프트가 약해집니다. 개인 트레이너 인 Mark Nutting은 "바닥에 발을 대면 안정성이 가장 뛰어나며 벤치 프레스에서 균형을 이룰 수있는 실질적인 요점이 없습니다"라고 말합니다. NSCA (National Strength and Conditioning Association)는 벤치에서 5 점 신체 접촉 위치를 권장합니다. 1. 헤드는 벤치 또는 백 패드에 단단히 심어야합니다. 2. 어깨와 등이 벤치에 단단하고 고르게 있습니다. 3. 엉덩이는 벤치 나 좌석에 골고루 놓입니다. 발은 바닥에서 평평합니다.
크레딧: Adobe Stock / dreamsnavigator들어 봐? 아니.
바닥에서 발을 떼어 벤치 프레스를 수행하면 지상에서 얻을 수있는 견인력이 없어져 리프트가 약해집니다. 개인 트레이너 인 Mark Nutting은 "바닥에 발을 대면 안정성이 가장 뛰어나며 벤치 프레스에서 균형을 이룰 수있는 실질적인 포인트는 없습니다"라고 말합니다. NSCA (National Strength and Conditioning Association)는 벤치에서 5 점 신체 접촉 위치를 권장합니다. 1. 헤드는 벤치 또는 백 패드에 단단히 심어야합니다. 2. 어깨와 등이 벤치에 단단하고 고르게 있습니다. 3. 엉덩이는 벤치 나 좌석에 골고루 놓입니다. 발은 바닥에서 평평합니다.
10. "위도 풀다운을 할 때 뒤로 물러서십시오."
들어 봐? 아마도.
개인 트레이너 인 Mark Nutting은 앞쪽 위도의 풀다운을하는 동안 몸을 뒤로 젖히는 것은 위험하거나 잘못이 아니라고 생각합니다. "모멘텀으로 되돌아가는 것은 또 다른 이야기입니다." 풀다운 바를 빨리 밟지 말고 시작 위치로 돌아가서 몸을 앞뒤로 흔들어 놓으면 안됩니다. 모멘텀은 본질적으로 부상의 위험이 높으며 통제 된 움직임의 이점을 최대한 활용할 수 없습니다. 대신, 코어 근육을 조이고 약 10 % 정도 뒤로 기울여 운동 중에이 자세를 유지하십시오.
크레딧: Adobe Stock / lunamarina들어 봐? 아마도.
개인 트레이너 인 Mark Nutting은 앞쪽 위도의 풀다운을하는 동안 몸을 뒤로 젖히는 것은 위험하거나 잘못이 아니라고 생각합니다. "모멘텀으로 되돌아가는 것은 또 다른 이야기입니다." 풀다운 바를 빨리 밟지 말고 시작 위치로 돌아가서 몸을 앞뒤로 흔들어 놓으면 안됩니다. 모멘텀은 본질적으로 부상의 위험이 높으며 통제 된 움직임의 이점을 최대한 활용할 수 없습니다. 대신, 코어 근육을 조이고 약 10 % 정도 뒤로 기울여 운동 중에이 자세를 유지하십시오.
어떻게 생각해?
운동하는 동안 어떤 조언을 받았습니까? 좋은 조언이 되었습니까? 요청하지 않은 조언에 대한 이야기와 아래 의견에 대한 답변을 공유하십시오!
크레딧: Bojan89 / iStock / GettyImages운동하는 동안 어떤 조언을 받았습니까? 좋은 조언 이었습니까, 어떻게 알았습니까? 요청하지 않은 조언에 대한 이야기와 아래 의견에 대한 답변을 공유하십시오!
