체중 감량을 시도 할 때 많은 다이어트 담당자는 추가 칼로리가 포함되어 있기 때문에 알코올을 자르기로 결정합니다. 맥주와 체중 증가는 종종 함께하며, 맥주를 마시고 칼로리가 많은 음식을 규칙적으로 먹는 것을 좋아한다면, 체중 감량은 특히 어려울 수 있습니다. American Journal of Public Health의 2014 년 4 월 연구에 따르면 알코올 소비는 체중 증가뿐만 아니라 비만과 관련이 있습니다. 체중을 줄이려고하지만 여전히 맥주를 마시는 경우, 운동을 늘리고식이 요법을 변경하고 음주량을 모니터링해야합니다.
맥주를 마시고 체중 감량
USDA에 따르면, 한 맥주에는 153 칼로리가 포함되어 있습니다. 예를 들어, Blue Moon과 같은 크래프트 맥주는 171 칼로리이며 일부 크래프트 맥주는 200 칼로리까지 올라갑니다. Health.gov에 따르면, 여성의 권장 칼로리 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 일일 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다. 맥주를 건강한 식습관에 맞추려면 각 음료와 함께 섭취하는 칼로리에주의하십시오.
하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면, 적당량의 음주는 심혈관 질환의 위험이 낮습니다. 보통 음주는 남성의 경우 하루에 1-2 잔 이하, 여성의 경우 하루에 한 잔 이하로 간주됩니다.
맥주 다이어트 전환
맥주를 마시고 체중을 줄이면 식단에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. Nutrition.gov에 따르면, 일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 약 500 칼로리를 태우거나 잘라야하므로 많은 다이어트 자들이 액체 칼로리를 모두 줄이려고합니다. 가벼운 맥주로 바꾸는 것은 칼로리 섭취를 줄이면서도 여전히 좋아하는 음료를 즐기는 좋은 방법입니다. 맥주 감정가를 위해 시장에 저칼로리, 라이트 크래프트 맥주가 여러 개 있습니다.
USDA는 일반 맥주의 153과 반대로 가벼운 맥주의 103 칼로리를 나열합니다. 또한, 라이트 맥주에는 일반 맥주보다 탄수화물의 약 절반이 들어 있으며 저탄수화물 다이어트는 종종 체중 감량과 관련이 있습니다. 이 간단한 스위치를 사용하면 신체가 알코올을 더 빨리 태우고 일일 칼로리 섭취량을 확인할 수 있습니다.
맥주보다 주류가 더 뚱뚱합니까?
식사 계획
맥주와 체중 증가가 관련된 또 다른 이유는 알코올이 억제를 줄이고 식욕을 자극하기 때문입니다. 사람들은 종종 술을 마시면서 더 많이 먹기 때문에 맥주 한두 잔을 마신 후 간식을 먹고 싶은 마음이 있다면 미리 계획하십시오. 저칼로리 스낵 옵션을 준비하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 단백질과 지방이 많은 음식은 몸의 알코올 흡수를 늦추어 술에 취하지 않고 과다 복용에 덜 취약합니다.
물을 더 마셔
체중을 줄이기 위해 맥주를 물로 교체 할 필요는 없습니다. 그러나 섭취하는 모든 맥주마다 물 한 잔을 마셔야합니다. 알코올은 이뇨제이므로 탈수됩니다. 이것이 부분적으로 숙취를 유발하는 이유입니다. 숙취 상태 일 때는 기분이 좋지 않기 때문에 운동을 건너 뛰고 싶은 유혹이 종종 있습니다.
맥주를 마시고 체중을 줄이려면 알코올 섭취 전, 중 및 후에 물을 마신다. 이렇게하면 나중에 알코올로 인한 부진 때문에 신체 활동을 줄일 필요가 없습니다.
웨이트 트레이닝과 HIIT 시도
미국 운동 협의회에 따르면 운동 후 특정 형태의 운동은 운동 후에도 계속 증가하는 신진 대사를 유발합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 및 고 저항 트레이닝은 산소 섭취를 증가시키는 것으로 나타 났으며, 이는 휴식 중에도 신체가 칼로리를 태울 수있는 능력을 향상시킵니다. 이를 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고합니다. 운동 강도가 높을수록 맥주를 마시거나 칼로리 밀도가 높은 음식을 섭취하는 등 칼로리가 계속해서 더 많이 소모됩니다.
