Weight Watcher 's Momentum 프로그램은 건강한 음식 선택 방법을 가르쳐줌으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 프로그램은 소비하는 음식에 포인트 값을 할당합니다. 당신은 당신의 매일 할당 된 양의 포인트 내에 머무르고 목표 체중에 도달하기 위해 총계 내에 머물면서 체중을 잃습니다. 체중 감시자 외에 다른 건강한 체중 감량 옵션이 있습니다. 건강한 식습관을 채택하고 활동적인 생활을하면 파운드를 추가로 소비하지 않고 몸에서 떨어져 나가는 것을 볼 수 있습니다.
1 단계
체중 감량 목표를 설정하십시오. 목표와 마감일을 메모 카드에 기록하고 매일 볼 수있는 곳에 두십시오. 현실적인 목표를 유지하십시오. 20 파운드를 잃지 마십시오. 2 주 만에 초과 체중을 빨리 얻지 못 했으므로 매우 짧은 시간 안에 체중을 잃을 것으로 기대하지 마십시오. 체중 조절 정보 네트워크는 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것을 권장합니다.
2 단계
지원 시스템을 모집하십시오. 가족과 친구들에게 체중 감량 목표를 알려주고 책임을 지도록 요청하십시오. 파티와 가족 모임이있을 때 건강한 음식을 준비하도록 요청하십시오.
3 단계
매일 칼로리를 추적하십시오. LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 체중 관리 프로그램을 사용하여 매일 식사를 기록하십시오. 며칠 동안 식사 트렌드를 관찰하여 평균 소비량을 모니터링하십시오. 평균에서 500을 빼면 도달해야하는 일일 칼로리 목표를 계산하여 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
4 단계
LIVESTRONG.COM에서 무료 체중 감량 도구를 사용하십시오. 루프로 연소 한 칼로리의 양을 추적하십시오. 레시피에서 제공되는 건강한 식사를 준비하십시오. BMI 및 체지방 계산기를 사용하여 체질량 지수와 체지방을 기록하십시오.
5 단계
건강한 식단을 섭취하십시오. 생선, 살코기, 계란, 통 곡물, 오트밀, 현미, 야채, 과일 및 올리브 오일, 씨앗 및 견과류와 같은 좋은 지방과 같은 음식으로 식사를 준비하십시오. 해로운 화학 물질과 다량의 나트륨, 지방 및 정제 된 설탕이 포함 된 가공 식품을 피하십시오.
6 단계
일주일에 5 일 정기적으로 운동하십시오. 일주일에 3 일 근력 운동을하고, 근육을 만들기 위해 폐, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을하십시오. 저장된 지방을 태우기 위해 일주일에 3-5 일 심혈관 활동을 수행하십시오. 조깅을하거나 러닝 머신을 걷거나 휴식 자전거를 타거나 타원형 트레이너를 타고 30 분 동안 활공하십시오.
팁
수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하고 수분 유지로 인한 추가 무게를 제거하십시오. 하루에 적어도 8 컵의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 체중 감량 계획을 고수하십시오. 당장 목표를 달성하지 않으면 낙심하지 마십시오.
