다양성을 운동 루틴에 통합하면 신체가 적응하지 못하게되어 시간이 지남에 따라 결과가 느려집니다. 2 주마다 변경하면 혜택이 최적화됩니다.
CrossFit 교육 프로그램은 여러 유형의 운동을 통합하여 지속적으로 도전하도록 설계된 루틴을 만듭니다. CrossFit과 대중 훈련을 결합하면 근육을 형성하는 좋은 방법입니다.
CrossFit 작동 방식
CrossFit의 기본 개념은 한 가지 유형의 운동을 전문으로하지 않고 한 그룹의 근육 만 사용하는 것을 피하는 것입니다. 대신, 이 프로그램은 근력 운동과 심혈관 운동이 포함 된 WOD 운동을 만듭니다.
델라웨어 대학은 CrossFit이 심혈관 지구력뿐만 아니라 "유연성, 힘, 속도, 조정, 민첩성, 균형 및 정확성"을 강조한다고 말합니다. CrossFit은 체중 감량, 근육 형성 및 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. CrossFit WOD에는 일반적으로 리프트가 포함되어 있기 때문에 프로그램을 대량 교육과 결합하는 것이 간단합니다.
대중 교육 이론
대량 훈련에는 무료 웨이트를 사용하여 근육을 대량으로 만드는 것이 포함됩니다. 이 유형의 훈련은 보디 빌더와 올림픽 역도에 이상적입니다. 많은 CrossFit WOD에는 파워 리프트, 케틀벨 및 올림픽 리프팅이 나타나므로 대량 훈련을하면서 CrossFit의 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 정기적으로 ACE Fitness를 사용하면 대량 훈련 또는 모든 종류의 훈련이 성공할 수 있습니다.
크로스 핏 보디 빌딩 운동 계획
CrossFit 초보자는 온라인 또는 피트니스 센터 환경에 나타나는 WOD를 따라 프로그램의 혜택을 더 많이 누릴 수 있습니다. CrossFit 및 대량 교육에 모두 경험이있는 경우 자체 WOD를 작성하면 근육 형성에 대한 이점을 최적화 할 수 있습니다.
대량 훈련에는 벤치 프레스, 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 파워 리프트가 포함되며 CrossFit 운동 선택에도 나타납니다. 이 옵션을 CrossFit WOD에 포함시켜 근육량을 늘리고 몸을 건강하게 유지하는 운동을 만드십시오. 두 운동 유형의 지침을 준수하는 가장 좋은 방법 인 WOD 간 이동을 순환하십시오. CrossFit 프로그램에는 또한 일반적으로 대중 리프터가 즐기는 운동의 유형이 아닌 유산소, 체력 운동 및 체중 운동이 포함되며 균형 잡힌 데 아무런 해가 없습니다.
둘 다 강렬하다
CrossFit 및 대중 교육은 강렬한 운동 형태이며 앉아 있고 운동을 시작하면 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. CrossFit 게임을 한 번도 본 적이 없다면 지구상에서 가장 적합한 남자와 가장 적합한 여자가되기 위해 필요한 것이 무엇인지 경외심을 느낄 것입니다. CrossFit은 희미한 마음을위한 것이 아닙니다.
어느 쪽이든 강사를 사용하는 것은 기술과 형식을 배우는 좋은 방법입니다. 이는 각 운동을 최대한 활용하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 일상의 강도를 지탱할 수있는 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하십시오. CrossFit 및 대중 교육 사용의 적절성 및 필요한 추가 단백질 및 칼로리 양에 대해 보건 전문가 또는 트레이너에게 문의하십시오.
