피로와 체중 증가는 여러 건강 상태와 생활 습관 요인에 기인 할 수 있지만 비타민 D 결핍이 있다는 의미 일 수도 있습니다. 신체가 주로 햇빛으로부터 얻는이 영양소는 근육과 신경 건강뿐만 아니라 질병과 질병 퇴치에도 중요합니다. 아마도 가장 중요한 비타민 D는 신체가 강한 뼈를 위해 칼슘을 흡수하도록 돕습니다.
비타민 D 섭취
식이 보충제 사무국에 따르면 성인은 하루 평균 600 IU 또는 15 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다. 이 영양소는 음식에서 널리 이용되지는 않지만 많은 유제품, 오렌지 주스 및 곡물에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 일부 음식은 소 간, 달걀 노른자, 치즈 및 버섯과 같은 소량을 제공합니다. 참치와 같은 뚱뚱한 물고기는 온스 당 0.5 마이크로 그램의 비타민 D를 함유합니다.
몸은 필요한 비타민 D의 대부분을 태양에 직접 노출시켜 만듭니다. 실제로 2017 년 BioMed Central Public Health에 의해 발표 된 연구에 따르면 야간 근무 또는 의료 종사자와 같은 실내에서 장시간 근무하는 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
낮은 비타민 D와 체중 증가
연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람들에게는 높은 비율의 비타민 D 결핍이 있습니다. 그러나 하나가 다른 하나를 직접 유발한다는 증거는 없습니다. 비만 검토에 의해 2015 년에 발표 된 연구 검토에 따르면, 비만은 전 세계 모든 연령대의 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다.
같은 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 과체중, 심혈관 질환, 암, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 이것은 체중 증가로 이어질 수있는식이, 운동 또는 기타 의학적 상태와 같은 생활 양식 요소를 고려하지 않습니다.
비타민 D와 피로
피로는 다양한 의학적 상태의 일반적인 부작용으로 근본 원인을 파악하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 피로는 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다.
Medicine에 의해 2016 년에 발표 된 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍이있는 건강한 개인의자가보고 된 피로에 대한 단일 100, 000 IU 용량의 비타민 D의 효과가 평가되었습니다. 참가자의 절반은 비타민 D를 투여 받았으며, 나머지 절반은 위약 효과를 줄이기 위해 설탕 알코올로 만든 알약을 복용했습니다. 이 연구는 비타민 D 캡슐을 섭취 한 참가자들 사이에서 피로의 현저한 개선을 보여주었습니다.
보충제 및 독성
비타민 D 결핍은 일반적으로 보충제로 치료되지만 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 적절한 복용량을 결정해야합니다. 간단한 혈액 검사로 비타민 수치를 확인합니다. 비타민 D가 너무 많으면 메스꺼움, 변비, 혼란, 약점, 체중 감소, 신장 손상 및 비정상적인 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
또한 약물은 비타민 D 흡수를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 콜레스테롤을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 약물은 신체에 흡수되는 비타민 D의 양을 줄일 수 있습니다. 스테로이드 약물은 신체가이 영양소를 처리하는 방법에 영향을 미쳐 칼슘 흡수를 낮추어 잠재적으로 뼈 손실을 유발합니다.
