칼륨이 많은 과일 목록

많은 음식에 칼륨이 포함되어 있지만 과일은이 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 신진 대사, 근육 조직 조절, 혈압 조절 및 신체 세포의 적절한 기능에 필요합니다. 미국 농무부에 따르면 성인에게 권장되는 일일 칼륨 섭취량은 4.7g입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 모유 수유를하는 여성은 매일 5.1g의 칼륨을 섭취해야합니다.

과일은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 크레딧: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

바나나

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USDA에 따르면 바나나는 칼륨이 풍부합니다. 그들은 1 컵 서빙 당 537mg 칼륨 또는 바나나 당 422mg 칼륨을 포함합니다.

멜론

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멜론은 칼륨 함량이 높습니다. USDA에 따르면이 과일 1 컵에는 427mg의 칼륨이 들어 있고이 멜론의 1/8에는 184mg의 칼륨이 들어 있습니다.

감귤류

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감귤류 과일에는 높은 수준의 칼륨이 포함되어 있습니다. 오렌지 주스 한 컵에는 496mg의 칼륨이 들어 있고, 오렌지 조각 한 컵에는 326mg의 칼륨이 들어 있으며, 한 오렌지에는 237mg의 칼륨이 들어 있습니다. 흰색 자몽의 절반에는 175mg의 칼륨이 들어 있습니다. 분홍색 또는 붉은 자몽의 절반에는 166mg의 칼륨이 들어 있습니다.

건조 된 과일들

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1 회 제공량 ​​당 1, 000mg 이상을 함유 한 말린 과일에는 데 글렛 Noor 날짜와 씨없는 건포도가 포함됩니다. 말린 복숭아 반쪽에는 388mg의 칼륨이 들어 있습니다.

포도

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USDA에 따르면 적 포도 또는 녹색 포도 한 잔에는 306mg의 칼륨이 들어 있습니다. 붉은 포도 나 초록 포도 10 개에는 96mg의 칼륨이 들어 있습니다.

허니 듀 멜론

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허니 듀 멜론은 칼륨이 풍부하며 컵당 388mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 허니 듀 멜론의 1/8조차도 365mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.

키위

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USDA에 따르면, 키위 과일 1 개에는 237mg의 칼륨이 들어 있습니다.

망고

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USDA에 따르면 단일 망고에는 323mg의 칼륨이 들어 있습니다.

파파야

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USDA에 따르면 단일 파파야에는 781mg의 칼륨이 들어 있습니다. 파파야 한 컵에 360mg 칼륨이 들어 있습니다.

복숭아

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복숭아는 칼륨이 풍부하며 컵당 323mg 또는 단일 복숭아 당 186mg을 함유하고 있습니다.

질경이

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질경이에는 조리 된 음식이든 생식이든 매우 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다. 날것의 중간 질경이에는 893mg의 칼륨이 들어 있습니다. 조리 된 질경이에는 716mg의 칼륨이 들어 있습니다.

수박

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USDA에 따르면 수박 웨지 하나에는 320mg의 칼륨이 들어 있고 수박 한 잔에는 170mg의 칼륨이 들어 있습니다.