다른 과일과 마찬가지로 자몽은 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 체중 감량에 대한 자몽의 이점은 칼로리가 적고 영양가가 높기 때문입니다. 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질이 풍부하여이 과일은식이 요법과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
팁
자몽은 루비, 핑크 및 화이트를 포함한 여러 종류로 제공됩니다. 칼로리 함량은 크기와 유형에 따라 다릅니다.
자몽 칼로리 대 오렌지 칼로리
자몽은 체중 감량 다이어트에 포함시키는 이상적인 음식입니다. 이 감귤류 과일은 칼로리와 지방이 적고 콜레스테롤이 없습니다.
분홍색 품종은 흰색 사촌보다 더 많은 칼로리를 제공하며, 이는 오렌지의 칼로리와 비슷합니다. USDA에 따르면 이러한 과일 및 기타 과일의 칼로리는 다음과 같습니다.
- 핑크 자몽 — 절반 칼로리 (3 3/4 인치 직경) 당 52 칼로리 또는 일일 가치 (DV)의 3 %
- 화이트 자몽 — 과일 절반 당 39 칼로리 또는 2 % DV (직경 3 3/4 인치)
- 오렌지 — 과일 절반 당 43 칼로리 또는 2 % DV (직경 3 1/16 인치)
- 바나나 — 과일 당 112 칼로리 또는 6 % DV
나열된 과일의 일일 가치는 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 나이와 성별에 따라 매일 건강을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정했습니다.
이 추정치는 성인 여성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다. 범위의 하한은 앉아있는 개인에게 권장되는 반면, 범위의 상한은 활동적인 개인에게 권장됩니다.
비타민 C로 건강 유지
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 자몽은 비타민 E와 같은 신체의 다른 항산화 물질을 재생하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. USDA에 따르면 비타민 C 함량은 분홍색과 흰색 품종 사이에서 크게 다르지 않습니다. DV의 85 %는 과일 전체의 DV 비율의 87 %에 해당합니다.
자몽의 비타민 C는 유해한 자유 라디칼을 제거하여 신체가 건강한 면역 방어를 유지하도록 도와줍니다. 자유 라디칼은 신체의 대사 기능 부산물로 생성되거나 환경 오염 물질에 노출되어 생성되는 분자입니다. NIH는 비타민 C가 특정 암, 심혈관 질환 및 산화 스트레스가 원인 역할을하는 다른 질병의 발병 위험을 낮출 수 있다고보고합니다.
이 영양소는 종종 감기와 관련이 있습니다. 자몽을 먹으면 경험할 수있는 약간의 냄새를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 7 월 BioMed Research International 에 발표 된 9 개의 시험에 대한 메타 분석에 따르면 비타민 C는 감기에 걸리지 않지만 심각성과 지속 시간이 단축 될 수 있습니다.
NIH에 따르면 비타민 C는 또한 피부, 결합 조직, 힘줄, 연골 및 뼈에 대한 새로운 단백질을 합성하여 연골과 뼈 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 상처가있는 경우 자몽을 먹으면 더 빠른 치유에 필요한 추가 비타민 C가 공급 될 수 있습니다.
다른 자몽의 혜택을 누리십시오
자몽의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나옵니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면이 영양소는 포도당으로 전환되어 신체 기능과 신체 활동을 지원하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
USDA에 따르면 흰색 자몽 반 과일은 DV의 3 %를, 반 분홍색 자몽은 건강한 탄수화물을위한 4 %의 DV를 제공합니다. 8 온스 유리당 자몽 주스의 탄수화물 함량은 자몽 전체의 탄수화물 함량과 유사합니다.
자몽의 중요한 성분은 소화를 지원하는 섬유입니다. 섬유질은 신체가 제대로 소화 할 수없는 음식의 일부이므로 장을 통해 그대로 전달됩니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 변비를 예방하고 소화를 늦추고 다른 영양소가 혈류에 흡수되는 속도를 늦춘다. 이것은 식사 후 혈당의 급격한 상승을 막아 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
반 핑크 자몽은 DV의 약 8 %를 섬유로 제공하고 반 자몽 반은 DV의 5 %를 제공합니다. 자몽 주스 한 잔은 섬유질이 훨씬 적으므로 설탕이 혈류로 바로갑니다.
자몽의 수용성 섬유는 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추어 총 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉은 섬유질이 많은 음식은 혈압과 염증 감소와 같은 심장 건강에 다른 이점을 가질 수 있다고 제안합니다. 또한 고 섬유질식이는 게실 병 및 대장 암으로부터 보호 할 수 있습니다.
자몽은 또한 건강 유지에 필수적인 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 가장 유익한 영양소는 다음과 같습니다.
- 칼슘
- 철
- 칼륨
- 마그네슘
- 인
- 구리
- 비타민 A (특히 핑크 자몽)
- B 비타민-티아민, 리보플라빈, 니아신, B5, B6 및 엽산
체중 유지 또는 감량
자몽은 88 %의 물입니다. 이것은 칼로리를 추가하지 않고 전반적인 건강을 위해 수분을 유지하도록 도와줍니다. USDA에 따르면 대부분의 과일과 마찬가지로 자몽은 설탕이 많으며 서빙 당 약 8.5 그램을 공급합니다. 그러나 가공 식품과 달리 과일에는 섬유질이 함유되어있어 혈류로의 설탕 흡수가 느려집니다.
뉴트리 엔 츠에 게재 된 2016 년 10 월 연구에 따르면 과일에 많은 양의 설탕이 함유되어 있음에도 불구하고 연구 결과에 따르면 대부분의 과일은 비만으로부터 보호한다고합니다.
과일의 높은 수준의 비타민과 미네랄과 함께 이러한 효과로 인해 건강 조직은 체중 감량을 위해 신선한 과일 소비를 권장합니다. 그러나 연구원들은 과일 주스와 말린 과일이 전체 신선한 과일보다 설탕이 높기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있다고 경고합니다.
과일과 채소는 매일 식사의 대부분을 차지해야하지만 모든 음식 그룹을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 섭취하는 전체 칼로리 섭취량은 건강한 체중 감량 계획의 성공을 결정합니다. 저칼로리 섭취와 관련된 자몽 다이어트를 포함한 유행성 다이어트는 체중 감량에 대한 단기적인 해결책입니다. 이러한 슬리밍 계획은 일부 영양소의 결핍을 유발하고 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
하루가 끝나면 자몽은 기적의 체중 감량 식품이 아닙니다. 가장 중요한 것은 매일 운동을하고 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민을 포함한 적절한 영양소 균형을 유지할 수있는 식단을 유지하는 것입니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 건강하고 효과적인 방법입니다.
