전설
1 단계
기원전 480 년경 이야기가 열렸을 때 고대 그리스는 스파르타 인, 아테네 인, 테스 피안 인과 같은 국가와 인종으로 나뉘어졌습니다. 스파르타 인은 전투력에 대한 존경을 받았다. 페르시아 왕 크세르 크세스는 그리스를 정복하기로 결정했고 스파르타를 침략하기로 결정했습니다. 스파르타의 지도자 레오니다스 왕은 페르시아인들과의 대규모 전쟁을하기 위해 레이스 장로들로부터 물러 설 수 없었기 때문에 그의 최고 군인 300 명을 써모 필라에있는 산길로 데려 갔다. 좁은 패스는 병목 현상처럼 작용하여 3 백만 페르시아인이 싸웠지 만 한 번에 수백 명만이 싸울 수있었습니다. 300 명의 스파르타 인은 며칠 동안 싸워 수백만 명을 죽였으며 페르시아인들에게 지름길을 보여줌으로써 현지 농민들이 배신했을 때만졌습니다.
적응
1 단계
전설은 프랭크 밀러 (Frank Miller)의 그래픽 소설로 만들어졌으며, 차례로 워너 브라더스 (Warner Brothers)와 잭 스나이더 (Jack Snyder)의 영화로 각색되었습니다. 제작자들은 배우들이 그 부분을 보도록 만드는 데 엄청난 과제에 직면하여 산악인 Mark Twight가 소유 한 솔트 레이크 시티 체육관 인 Gym Jones에게 보냈습니다. 그는 싸움 안무, 극단적 인 훈련 세션 및 가혹하고 얇은 다이어트를 통해 그들을 이끌었습니다. MuscleFitnessBlog.com에 따르면, Twight는 다음과 같이 말했다."
음식
1 단계
스파르타 식단은 유기농 식품 전체에 중점을 둡니다. 다이어트는 주로 올리브, 올리브 오일, 무화과, 포도, 사과, 아보카도, 녹색 채소, 계란, 칠면조, 닭고기, 곡물 빵 및 야생 쌀과 같은 그리스 및 지중해 음식을 포함합니다. 이 식단에서는 배가 찰 때까지 먹지 말아야하며 매 식사 때마다 배가 고 should어야합니다. 그러나 식단은 단백질 함량이 높아야하므로 체중 1 파운드당 1.2g의 단백질을 섭취하고 3 시간마다 단백질을 섭취해야합니다. 아침에 탄수화물을 섭취하면 열심히 훈련 할 수 있습니다. 권장되는 특정 칼로리 섭취는 없습니다. 운동 에너지를 줄 수있는 최소한의 음식 만 섭취하고 영양가있는 음식에서 칼로리를 섭취해야합니다.
연습
1 단계
엄격한 운동 프로그램과 결합하지 않으면 다이어트가 작동하지 않습니다. GymJones.com에 따르면, 매일의 운동에는 135 파운드의 풀업 25 개, 푸시 업 50 개, 데드 리프트 50 개가 필요합니다. 바벨, 24 인치 박스 점프 50 회 반복, 36 파운드 케 틀볼로 50 번의 싱글-암 클린 앤 프레스 반복, 50 회 와이퍼 복근 운동. 이를 관리 할 수 없으면 반복 횟수를 줄이고 빌드하십시오.
