파이버 원 바는 건강합니까?

Fiber One은 바, 달콤한 간식, 물린 음식, 시리얼 및 빵 제품을 포함한 다양한 제품을 생산합니다. 이 바는 14 가지 유형으로 제공됩니다. 이 제품들은 일반적으로 칼로리가 적고 섬유질과 단백질이 풍부하지만 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다.

섬유질 바는 적당히 식단에 좋을 수 있습니다. 크레딧: kasia2003 / iStock / GettyImages

팁

Fiber One 바는 적당히 섭취 할 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 이들은 섬유질의 좋은 공급원이지만, 섬유 원 막대는 또한 전형적으로 다량의 첨가 된 설탕을 함유한다.

파이버 원 바의 파이버

Fiber One은 다양한 제품을 생산하며, 모두 섬유 함량에 중점을 둡니다. 식이 섬유는 위장 시스템의 건강에 중요한 탄수화물 유형입니다. Fiber One 바의 섬유는 치커리 뿌리, 밀기울 및 귀리와 같은 성분에서 나옵니다. 이러한 다른 성분을 고려할 때, Fiber One 막대에는 수용성 및 불용성 섬유의 두 가지 유형의 섬유가 포함되어 있습니다.

수용성 섬유는 소화 과정에서 분해되며 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유는 분해되지 않습니다. 이 유형의 섬유는 다른 음식이 장을 통해 이동할 때 소화를 지원합니다.

미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 대부분의 성인은 매일 22에서 34 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 필요한 섬유질의 정확한 양은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 식이 지침서에는 다음과 같이 명시되어 있습니다.

51 세 이상의 여성은 매일 22.4g의 섬유질을 섭취해야합니다.
31 세에서 50 세 사이의 여성은 매일 25.2 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
19 세에서 30 세 사이의 여성은 매일 28 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
51 세 이상의 남성은 매일 28 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
31 세에서 50 세 사이의 남성은 매일 30.8 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
19 세에서 30 세 사이의 남성은 매일 33.6 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.

그러나 하버드 TH 찬 공중 보건 학교에 따르면, 대부분의 미국인들은 매일 약 15 그램의 섬유만을 소비합니다. 섬유는 위장관의 건강에만 중요하지 않습니다. 더 많은 섬유질을 섭취하면 심장병, 게실염, 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 특정 유형의 암과 같은 상태의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

섬유의 중요성을 감안할 때, 많은 Fiber One 제품은 건강한 스낵바로 간주 될 수 있습니다. 그러나 함유 된 다른 성분을 고려할 때 여전히 제한된 양의 Fiber One 바를 섭취해야합니다.

Fiber One Bar의 다량 영양소

Fiber One은 다음을 포함하여 다양한 막대를 만듭니다.

귀리 및 초콜릿
귀리 & 땅콩 버터
단백질 너트: 달콤하고 짠 구운 너트
단백질 너트: 초콜릿 프레첼 너트
단백질: 카라멜 너트
단백질: 땅콩 버터
단백질: 쿠키 및 크림
단백질: 코코넛 아몬드
소금에 절인 카라멜과 다크 초콜릿 레이어드 바
더블 초콜릿 아몬드 레이어드 바
90 칼로리: 초콜릿
90 칼로리: 초콜릿 카라멜 & 프레첼
90 칼로리: 초콜릿 땅콩 버터
미니 바: 귀리 & 초콜릿

다른 성분을 감안할 때이 막대는 모두 영양가가 약간 다릅니다. 그러나 표준 Oats & Chocolate 바에는 140 칼로리가 있으며 2 그램의 단백질, 4 그램의 지방 (이 그램 중 2 그램은 포화 지방) 및 29 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물 9g은식이 섬유에서, 7g은 설탕에서 나옵니다.

이에 비해 칼로리가 낮은 90 칼로리 초콜릿은 지방, 단백질 및 탄수화물이 적습니다. 각 막대에는 지방 2g, 포화 지방에서 나오는 1g 및 단백질 1g이 있습니다. 또한 17 그램의 탄수화물, 섬유질에서 나오는 5 그램, 설탕에서 나오는 5 그램을 가지고 있습니다.

단백질 너트 바로 분류 된 Fiber One 바는 칼로리와 다량 영양소가 다릅니다. 예를 들어, 각 Protein Nut Chocolate Pretzel Nut bar에는 180 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방에서 나오는 3 그램) 및 10 그램의 단백질이 있습니다. 각 막대에는 15 그램의 탄수화물, 섬유질에서 나오는 6 그램, 설탕에서 나오는 5 그램이 들어 있습니다.

Protein Nut 대신 Protein Fiber One 바는 칼로리와 다량 영양소가 적습니다. 각 단백질 코코넛 아몬드 바에는 140 칼로리, 6 그램의 지방 (4 그램은 포화 지방), 6 그램의 단백질 및 17 그램의 탄수화물 (섬유에서 나오는 5 그램, 설탕에서 5 그램)이 있습니다.

Fiber One Bar는 건강합니까?

Fiber One 막대의 유형에 관계없이이 제품에는 5 그램 이상의 섬유가 포함되어 있습니다. 일부는 또한 단백질이 풍부하며 대부분의 제품에는 적당량의 포화 지방이 있습니다. 이것들은 모든 간식의 건강한 측면입니다.

Fiber One 바의 대부분의 탄수화물도 건강한 성분에서 나옵니다. 그러나 이러한 막대의 주요 단점은 설탕 함량 때문입니다. Salted Caramel 및 Dark Chocolate Layered Bar와 같은 일부 제품의 설탕은 8 그램 (32 칼로리)입니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 첨가 된 설탕에서 칼로리의 10 % (200 칼로리, 2, 000 칼로리식이를 가정)를 10 % 이하로 섭취 할 것을 권장하기 때문에 이것은 상당히 많은 첨가 된 설탕입니다.

다량 영양소 또는 칼로리의 변화와 상관없이, Fiber One 바는 일반적으로 5 그램 (20 칼로리) 이상의 설탕을 함유합니다. Fiber One 제품에는 천연 감미료와 설탕이 첨가되어 있으며, 대부분 옥수수 시럽에서 추출됩니다.

Nutrition Reviews 저널의 2015 년 12 월 리뷰 와 JAMA Internal Medicine의 2014 년 4 월 연구를 포함한 다양한 연구에 따르면 설탕을 첨가하면식이와 건강에 부정적인 영향을 미쳐 심혈관 문제 및 당뇨병과 같은 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

옥수수 시럽은 특히 인기있는 첨가 설탕 형태입니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2015 년 6 월 연구에 따르면 옥수수 시럽이 첨가 된 제품은 심장병 및 관련 건강 문제와 관련이 있습니다.

섬유 하나와 다른 섬유

Fiber One 바가 설탕의 주요 공급 원인 경우, 이 제품들은 확실히 건강한 그래 놀라 바로 간주 될 수 있습니다. 그러나 천연 설탕은 첨가 설탕보다 여전히 건강합니다. 즉, 첨가 된 설탕 함량으로 인해 Fiber One과 같은 제품을 제한된 양으로 섭취해야합니다.

Fiber One 바는 소비를 제한하면 건강 할 수 있지만 대부분의 일일 섬유질 섭취량은 다른 식품에서 섭취해야합니다. 최고의 섬유질 공급원은 식물성 제품에서 비롯됩니다. 건강한 섬유질 공급원은 다음과 같은 과일을 포함합니다: