체중을 줄이려면 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야하며 저녁 식사와 같은 식사를 건너 뛰면 칼로리를 쉽게 삭감 할 수 있습니다. 그러나 너무 배가 고프거나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 역효과를 낼 수 있습니다. 식사 건너 뛰기 다이어트를 시작하기 전에 의사 나 등록 된 영양사와 상담하십시오.
저녁 식사를 건너 뛰면 체중 감량에 도움이되는 방법
어떤 전략을 사용하든 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리더라도 핵심은 음의 칼로리 균형을 만드는 것입니다. 지방 1 파운드가 3, 500 칼로리 인 경우 하루에 500 칼로리의 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드의 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 키가 5 피트 6 인치이고 몸무게가 180 파운드이고 운동을하지 않는 30 세의 여성은 체중을 유지하기 위해 2, 100 칼로리와 1, 600 칼로리가 필요합니다.
많은 사람들에게 저녁은 하루 중 가장 큰 식사이며, 건너 뛰면 체중을 줄이는 데 필요한 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나이 전략은 아침, 점심 및 간식에서 더 많이 먹음으로써 저녁 칼로리 손실을 보상하지 않는 경우에만 효과적입니다. 칼로리를 통제하려면 아침과 점심 사이에 고르게 분포시키고 간식으로 수백 칼로리를 남겨 두십시오. 예를 들어 1, 600 칼로리 체중 감량 다이어트에서는 아침과 점심에 600 칼로리를 먹고 두 간식 사이에 400 칼로리가 남습니다.
건강한 아침과 점심 식사
저칼로리 체중 감량 다이어트에서는 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 칼로리가 적습니다. 저녁 식사는 한 번의 식사 기회를 생략하므로 아침 식사와 점심 식사는 칼로리를 과도하게 사용하지 않으면 서 영양분이 풍부한 건강 식품으로 구성해야합니다. 몸에 필요한 것을 제공하려면 주로 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 건강한 지방을 섭취하십시오.
예를 들어, 600 칼로리 균형 잡힌 아침 식사에는 통 곡물 3/4 컵, 무 지방 우유 1 컵, 중간 슬라이스 바나나를 곁들인 통 곡물, 무가당 시리얼 3 개, 삶은 계란 2 개, 통밀 토스트 2 개가 포함됩니다. 땅콩 버터 1 큰술.
점심에는 연어 4 온스, 잘게 썬 호두 10 개, 저지방 이탈리안 드레싱 2 테이블 스푼, 중간 크기의 배와 무 지방 바닐라 그리스 7 온스를 넣은 로메인 상추 4 컵으로 영양분을 포장하십시오 요거트.
똑똑한 간식 선택
다음 날 아침 점심과 아침 식사 사이에 시간이 너무 길어 식사를하지 않고 간식을 체중 감량 계획의 중요한 부분으로 만듭니다. 아침과 점심과 마찬가지로 굶주림을 피하기 위해 섬유질이 많은 저칼로리 음식으로 간식을 채우십시오. 당신이 간식을 먹을 때 당신에게 달려 있습니다. WeightLossResources.co.uk에 따르면 칼로리 섭취시기는 체중 감량과 관련하여 전체 숫자만큼 중요하지 않습니다. 오후에는 정오에 간식을 먹은 후 배고픔을 억제하고 다시 저녁을 먹을 때쯤에 다시 먹을 수 있습니다.
칼로리 범위 내에 머무르는 좋은 간식에는 땅콩 버터 1 큰술과 중간 크기의 사과, 통 곡물 크래커 5 개가 들어간 야채 수프 컵, 브로콜리 1/2 컵을 넣은 작은 구운 감자, 브로콜리 1/2 컵, 저지방 1 온스 등이 있습니다. 뚱뚱한 치즈 또는 무 지방 우유 한 잔과 공기 팝 팝콘 3 컵.
저녁 식사를 건너 뛰는 함정
건강 관리 전문가는 체중 감량을 위해 저녁 식사를 건너 뛰는 것을 권장하지 않습니다. 음식을 먹지 않고 오랜 시간을 보내면 배가 고프 게되어 과식으로 인해 체중이 줄거나 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한, 식사를 건너 뛰면 너무 적은 칼로리를 섭취 할 수 있는데, 이는 남성의 경우 하루 1, 800 칼로리 미만이고 여성의 경우 하루에 1, 200 칼로리 미만입니다. 충분히 섭취하지 않으면 신진 대사가 느려지므로 칼로리가 소모됩니다. 신진 대사가 느리다는 것은 체중 감소가 느리거나 체중이 전혀 없다는 것을 의미합니다.
저녁 식사는 또한 사회적 식사 인 경향이 있으며, 건너 뛰면 친구 나 가족과 함께 계획을 세우는 데 방해가 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이기 위해 식사를 건너 뛰는 대신 하루 종일 골고루 퍼지는 세 가지 작은 식사와 계획에 맞는 칼로리 제어 간식을 섭취하십시오.
