Weetabix는 통밀로 만들어 졌기 때문에 똥을 돕는 곡물 중 하나입니다. 변비라면 과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질 음식 섭취를 늘리십시오. 물을 충분히 마시고 정제 된 곡물의 소비를 제한하십시오.
팁
Weetabix는 섬유소를 함유하여 변을 유발하지 않아야합니다.
Weetabix의 영양소 프로필
Weetabix는 비스킷 모양의 아침 식사 시리얼입니다. 미국 농무부에 따르면 1 인분에는 약 29 그램의 탄수화물이 있습니다. 또한 4 그램의 단백질, 1 그램의 지방, 2 그램의 첨가 된 설탕, 130 칼로리 및 130 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다.
곡물의 주요 성분은 통밀이며, 이는 탄수화물의 건강한 복합 공급원입니다. 또한 설탕이 첨가 된 단순한 탄수화물이 있습니다.
Weetabix의 1 인분에는 불용성 품종 인 4 그램의 섬유가 들어 있습니다. 이 비교적 섬유질이 많은 아침 식사 음식은 변비를 촉진하기보다는 완화시키는 데 도움이됩니다.
변비를위한 아침 식사 음식
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 아침 식사로 오트밀이나 밀기울과 같이 섬유질이 풍부한 곡물 시리얼을 섭취 할 것을 권장합니다. 시리얼에 과일을 포함시켜 섬유질을 더 첨가하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 인스턴트 오트밀 1 컵 서빙에는 5 그램의 섬유가 포함되어 있으며, 3/4 컵 서빙 밀크 플레이크에는 5.5 그램의 섬유가 포함되어 있습니다. 슬라이스 바나나로 시리얼을 토핑하면 3g이 추가되고, 중간 크기의 사과를 피부에 포함 시키면 4.5g이 추가됩니다.
다른 아침 식사 제안으로는 5 그램의 섬유질을 가진 귀리 밀기울 머핀, 또는 슬라이스 당 2 그램의 섬유질을 포함하는 통밀 밀가루로 만든 토스트 두 조각이 있습니다.
똥을 도와주는 음식
거칠기로 불리는 섬유질은 신체가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부로 구성됩니다. Mayo Clinic은 음식의 탄수화물, 지방 및 단백질 성분이 소화되고 흡수되는 반면 섬유질은 장을 통과하여 몸을 빠져 나간다고 설명합니다.
식물성 식품에는 수용성 섬유 (물에 용해 됨)와 불용성 섬유 (수에 용해되지 않음)가 모두 들어 있습니다. 두 유형 모두 규칙적인 배변을 촉진합니다.
권장 일일 섬유질 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 50 세 이하 남성의 경우 38 그램, 51 세 이상의 남성의 경우 30 그램입니다. 권장 섭취량은 50 세 이상 여성의 경우 25 그램, 51 세 이상 여성의 경우 21 그램입니다.
식이 섬유 원:
- 귀리, 밀기울 시리얼, bulgur 밀, 기장, 퀴 노아 및 100 % 통 곡물 밀가루로 만든 모든 곡물과 같은 통 곡물
- 콩과 식물은 렌즈 콩, 검은 콩, 병아리 콩과 같은 다양한 콩이나 완두콩을 말합니다.
- 딸기, 피부가 그대로있는 사과, 배, 포도 및 오렌지를 포함한 모든 과일
- 브로콜리, 시금치, 완두콩 및 당근과 같은 모든 야채
- 피칸, 아몬드, 호두 같은 견과류
장 규칙 성을 위해 먹는 것은 고 섬유질 음식뿐만 아니라 저 섬유질 또는 비 섬유질 음식의 포함을 포함합니다. 이 음식은 육류, 패스트 푸드, 칩, 전자 레인지와 같은 가공 식품, 핫도그와 같은 가공 식품, 냉동 식과 같은 음식을 준비한다고 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 말합니다.
섬유질이 적고 섬유질이없는 음식에는 우유 및 치즈와 같은 유제품도 포함되지만 요구르트와 같은 발효 유제품은 다 치기보다는 도움이 될 수 있습니다. 흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 크래커 및 쿠키와 같은 정제 된 곡물은 섬유질이 거의 없기 때문에 변비입니다.
식이 섬유소 증가를위한 팁
일반적으로 식품의 가공 및 정제가 많을수록 섬유질 함량이 적을수록 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 말합니다. 예를 들어, 스틸 컷 오트밀은 인스턴트 오트밀보다 더 많은 섬유를 가지고 있습니다. 껍질이 벗겨진 사과는 사과 소스보다 섬유질이 훨씬 풍부합니다.
아카데미는 몇 가지 대체 물질을 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있다고 지적했다. 아침 식사는 생과자 나 섬유질이 적은 시리얼 대신에 스틸 컷 오트밀 한 그릇을 선택하십시오. 영양소가없는 프레즐을 챙기지 않고 간식을 먹을 때 과일 조각을 찾거나 통 곡물 크래커로 후 머스를 먹으십시오.
변비 완화를위한 팁
섬유 보충제는 어떻습니까? 우선, 섬유는 선택할 수있는 다양한 영양 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 연구에 따르면 식욕의 만족과 같은 섬유의 이점 중 일부는 섬유 보충제와 관련이 없을 수 있습니다.
아카데미는 섬유질은 건강 식품의 일부이기 때문에 섬유질 섭취가 적 으면 영양소 섭취도 적을 것이라고합니다. 식이 공급원으로부터식이 섬유를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 수반되는 비타민과 미네랄의 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
완하제는 의존성을 유발할 수 있기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 장에 해를 끼칠 수있는 이러한 약물에 의지하기 전에 규칙을 촉진하는 생활 습관을 변경하십시오. 하루에 4-6 잔의 물을 마시십시오. 매일 배변 일정을 잡습니다. 아침 식사 후 화장실에 가서 10 분 동안 앉아 충동을 느끼는지 확인하십시오. 치질 및 기타 직장 질환을 유발하기 때문에 긴장을 피하십시오.
클리블랜드 클리닉은 때때로 변비가 운동 부족으로 인한 것일 수 있다고 말합니다. 캘리포니아 대학교 샌프란 시스코 건강은 가난한 수면도이 상태에서 중요한 역할을 할 수 있다고 덧붙였다. 이러한 요소는 쉽게 해결됩니다. 일주일에 여러 번 걷고 매일 밤 정시에 잠을 자면서 충분한 수면을 취하십시오.
장을 잘 움직이려면 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 커피에는 카페인이 함유되어있어 배뇨 증가를 자극하여 체내 체액을 줄일 수 있으므로 변비의 경우 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 그러나 다른 의료 전문가들은 커피가 장에 미치는 영향에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 국제 위장관 장애 재단은 커피가 완하제 효과가 있다고 말합니다.
