임신 중 체중 증가는 아기의 건강과 발달에 필수적입니다. 임신 중에 몸매를 유지하는 것은 체중 증가를 막기 위해 사용해서는 안됩니다. 그러나 임신 중에 규칙적으로 운동하면 몸 상태를 유지하고 임신 통증과 통증을 완화 시키며 출산 후 몸이 임신 전 체력과 체중으로 돌아갈 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 당신과 당신의 아기에게 안전합니다.
1 단계
의사의 승인을받은 체력 계획을 세우고 몸의 몸매를 유지하십시오. 수영, 자전거 타기, 걷기 및 달리기, 요가 및 에어로빅을 포함한 많은 일반적인 운동은 임신 중에 계속하거나 시작하는 것이 안전합니다. 수영은 이러한 운동 중 가장 안전합니다. 그것은 몸의 무게를 지탱하면서 체력을 향상시킵니다.
2 단계
매일 케겔 운동, 골반 틸트, 골반 근육 스트레칭 및 기타 위 운동을하여 출생 준비를 위해 골반 및 복근을 강화하고 임신 중 방광 조절을 강화하십시오.
3 단계
규칙적인 운동 일정을 유지하십시오. 임신 전에 규칙적으로 운동을한다면, 편안하다고 느끼고 의사가 승인하는 한 일상 생활을 계속하십시오. 임신 한 상태에서 운동을 시작한 경우 하루에 5 분부터 시작하여 하루에 30 분 동안 규칙적으로 운동 할 때까지 매주 5 분을 추가하십시오.
4 단계
운동을 시작하기 전에 5 분 이상 예열하십시오. 몇 분 동안 걷거나 목, 어깨 및 송아지 스트레칭과 같은 기본 운동을 시도하십시오.
5 단계
매일 300-500 칼로리를 추가로 섭취하거나 의사의 지시에 따라 섭취하십시오.
팁
운동 중이나 하루 종일 수분을 충분히 섭취하십시오. 운동시 예기치 못한 낙상이나 부상을 줄이기 위해지지 신발과 잘 맞는 옷을 착용하십시오. 운동시에는 과열을 피하고 휴식을 취하고 등을 대고 누워 있지 마십시오.
경고
모든 신체 접촉 스포츠, 복부 충격 또는 복부에 영향을 줄 수있는 운동 및 낙상 위험이있는 활동은 삼가하십시오. 운동 중 갑작스런 움직임은 당신이나 당신의 아기를 해칠 수 있습니다. 임신 중에는 승마, 수상 스포츠, 스키, 하키 및 복싱을 모두 피해야합니다. 운동 중지 현기증, 구역질 또는 과열되면; 평소보다 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느낀다면; 송아지 부어. 증상이 지속되면 의사에게 연락하십시오. 고혈압, 조기 수축 또는 질 출혈이있는 경우 임신 기간 동안 또는 의사의 조언에 따라 피트니스 프로그램을 중단하십시오.
