팔 근육에 관해서는, 정면의 이두근은 일반적으로 모든 관심을 얻습니다. 이두근은 고전적인 "근육을 보여줘"자세로 표시되는 매력적인 근육이지만 삼두근은 팔뚝 크기의 대부분을 구성합니다. 삼두근은 팔의 뒤쪽에 있으며 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 기타 압박 운동과 관련된 보조 근육입니다. 삼두근을 자유로운 무게로 또는 체육관에서 다른 기계를 사용하여 격리시킬 수 있습니다.
삼두근 푸시 다운
푸시 다운 스테이션은 대부분의 체육관에서 필수 요소이며 삼두근을 효과적으로 운동 할 수있는 방법입니다. 기본적으로 무게 스택에 연결된 케이블이며 상단의 케이블에 짧은 직선 핸들 또는 로프가 부착되어 있습니다. 손잡이 나 밧줄로 손잡이를 잡고 가슴 높이까지 당깁니다. 팔꿈치를 몸에 구부리고 단단히 고정하십시오. 삼두근을 구부리면서 핸들을 허벅지 위 아래로 천천히 움직여 팔을 천천히 똑바로 펴십시오. 팔을 시작 위치로 구부리고 반복하십시오.
케이블 로프 연장
케이블 로프 연장은 삼두근 푸시 다운과 동일한 기계에서 수행 할 수 있습니다. 기계의 하단 케이블에있는 로프 부착물을 사용하십시오. 기계에서 몸을 돌리고 정면으로 향하게하고 훈련 파트너가 로프 부착물을 건네도록하십시오. 손바닥이 서로 마주 보도록 머리 뒤로 줄 끝을 잡고 붙잡 으십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 시작하여 천장을 향하도록 머리 가까이에 대십시오. 팔뚝을 고정한 상태에서 팔꿈치를 연장하고 로프 핸들을 천장쪽으로 당깁니다. 당기기 상단에 2를 세고 잠시 손을 시작 위치로 돌려 놓고 반복하십시오.
딥 머신
딥 머신은 기본적으로 딥 딥을 수행하는 것과 동일하며, 몸 대신 머신의 핸들 만 움직입니다. 좌석이 바깥 쪽을 향하게 놓고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이가 팔 구덩이 바로 아래에 있는지 확인하고 그렇지 않은 경우 좌석 높이를 조정하십시오. 손잡이를 잡고 팔을 90 도로 구부립니다. 손잡이를 아래로 눌러 삼두근을 바닥에서 구부린 다음 손잡이가 다시 올라가도록합니다.
해머 확장기
해머 연장 장치는 설교자 컬 기계와 유사하지만, 움직임이 반대로되어서 당기는 대신 밀고 있습니다. 패드가있는 팔걸이의 가장자리가 팔 구덩이 바로 아래에 오도록 시트 높이를 조정하십시오. 자리에 앉히고 팔등을 패드 위에 놓으십시오. 손잡이를 잡고 팔을 곧게 펴면서 삼두근을 구부립니다.
