체중 감량을 위해 열심히 노력했습니다. 축하합니다! 당신이 기대하지 않은 것은 남아있는 남아있는 느슨한 피부가 풍부하다는 것입니다. 얼마나 많은 피부를 먹게되는지는 체중 감량의 정도와 체중 감량 속도에 달려 있습니다.
체중 감량 수술과 같이 크고 급격한 체중 감소는 종종 복부의 가장 낮은 부분에있는 것처럼 보일 수도 있습니다.
그러나 피부는 실제로 모양으로 쉽게 운동 할 수있는 것이 아닙니다. 콜라겐으로 알려진 화합물로 인해 탄력이 있습니다. 늘어 나면 빨리 뒤로 감는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇다고해서 시도해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 운동은 복부 아래쪽으로의 혈액 순환을 개선하고 피부가 펴질 수 있도록 더 단단한 근육을 만듭니다.
일주일에 2 ~ 3 회, 다른 근력 운동과 유산소 운동을하면 복부 운동이 피부가 칙칙해지는 데 도움이됩니다.
정적 무릎 프레스
정적 무릎 프레스는 복근을 따뜻하게하고이 부위를 수축시킬 필요성을 인식하게하는데, 이는 복근 운동이 더욱 어려워 짐에 따라 중요해집니다.
1 단계: 무릎 들어 올리기
다리를 들어 올린 상태에서 운동 매트에 엎드려 무릎을 90도 구부립니다. 발을 빛을 향해 구부리고 무릎과 엉덩이의 균형을 맞 춥니 다.
2 단계: 허벅지에 손을 대십시오
손이 허벅지에 닿도록 팔을 위로 올리십시오.
3 단계: 복근 교전
배꼽을 척추쪽으로 당기고 등을 바닥으로 밀고 허벅지를 손에 대고 누르십시오. 상당한 긴장을 유발하기 위해 손으로 동시에 저항하십시오. 다리와 팔은 움직이지 말고 각각의 힘에 맞서십시오.
4 단계: 해제 및 반복
1-2 카운트를 잡고 휴식을 취하고 8-10 번 더 반복하십시오.
Ab 펄싱 리프트
복부 근육은 그 자체로 낮지 않지만, 여분의 피부가 쌓일 수있는 복근의 낮은 영역이 있습니다. 이 움직임은이 하부 복부 부위를 목표로하고 그곳의 모든 근육을 강화시킵니다.
1 단계: 다리를 위쪽으로 확장
등을 대고 다리를 천장쪽으로 밉니다. 엉덩이와 함께 바닥에 손을 대십시오.
2 단계: 복근 교전
고정 홀드에서했던 것처럼 복근을 조이고 엉덩이의 등을 바닥에서 들어 올리면서 다리를 위로 올리십시오. 다리를 구부리지 마십시오. 한 번 멈춤.
3 단계: 낮추고 반복
엉덩이를 낮추고 12 ~ 15 회 반복합니다.
인라인 리버스 크런치
리버스 크런치를하는 것은 몸통 앞의 주요 복부 근육 인 직장 복부 아랫 부분을 더 강조합니다. 2006 년 물리 치료 (Physical Therapy)에 발표 된 연구에 따르면 경사 역 크런치는 복근의 상하 부분뿐만 아니라 허리 측면의 내부 경사를 훈련시키는 데 가장 효과적인 운동 중 하나 인 것으로 나타났습니다.
1 단계: 경사 벤치에 누워
30도 기울어 진 운동 벤치에 엎드려 있습니다. 머리는 높은쪽에 있고 발은 아래쪽에 있습니다.
2 단계: 무릎 굽힘
무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 지지대 또는 벤치 측면을 잡습니다.
3 단계: 벤치에서 엉덩이 골절
복근을 수축시키고 무릎을 가슴과 쇄골에 더 가깝게 당기십시오. 바삭 거리면서 엉덩이가 벤치 표면에서 튀어 나옵니다.
4 단계: 해제 및 반복
컨트롤을 사용하여 10 ~ 15 회 릴리즈 및 반복하십시오.
판자 톱
한 번에 20-60 초 동안 팔 굽혀 펴기 자세의 상단을 유지하는 기본 판자는 횡 복부를 훈련시킵니다. 이 안정된 근육은 자세를 돕고 내부 장기를 단단히 고정 시키므로 하복부에서 헐렁한 피부를 구부리고 강조하지 않습니다. 이 버전은 횡 복부에게 추가 킥을 제공합니다.
1 단계: 판자 위치 가정
팔뚝을 바닥에 대고 판자 위치의 상단으로 들어가십시오. 엉덩이에서 처지거나 하이킹하지 않고 머리에서 발목까지 몸을 단단하게 고정시킵니다.
2 단계: 발을 앞으로 걸어
엉덩이를 구부리고 엉덩이를 천장까지 들어 올리면서 발을 얼굴쪽으로 걷기 시작하십시오. 몸으로 삼각형 모양을 만들고 있습니다. 복근을 당기고 최대한 멀리 들어갑니다.
3 단계: 물러나
천천히 발을 내밀어 복근을 걸고 운동을 조절하십시오. 일시 중지하고 총 10 번까지 반복하십시오.
: 하복부 운동
