헬스장에서 러닝 머신을 사용하든 야외에서 언덕을 오르 든, 경사면을 걷는 것은 충격이 적은 유산소 운동입니다. 무릎 관절염 증상을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 하체 전체와 일부 상체에 여러 근육에 세금을 부과합니다.
팁
하체의 모든 주요 근육은 경사면을 올라갈 때 모집됩니다. 코어와 상체에도 상당수가 필요합니다.
쿼드가하는 일
대퇴사 두근은 4 개의 근육 (직장 대퇴골, 광대 한 측근, 광대 한 종근 및 광대 한 중상 근)의 그룹으로 무릎 다리를 확장하기 위해 함께 작동합니다.
경사면을 걸을 때, 사두근은 앞다리를 곧게 펴기 위해 노력합니다. 또한 직장 대퇴골은 고관절을 가로 지르며 뒷다리를 앞으로 내밀도록 도와줍니다.
햄스트링의 역할
이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus는 허벅지 뒤쪽에 햄스트링 근육을 구성합니다. 이 근육들은 허벅지를 넓히고 무릎을 구부리기 위해 함께 작용합니다.
경사로 걷는 동안 햄스트링은 주로 뒷다리를 앞쪽으로 움직일 때 앞다리의 허벅지를 넓히기 위해 작동합니다.
둔부는 이중 의무를한다
대둔근은 햄스트링과 함께 작용하여 경사를 걷는 동안 허벅지를 확장시킵니다. 경사가 클수록 대둔근과 햄스트링이 더 많이 작용해야합니다.
gluteus medius와 gluteus minimus는 골반을 안정화시켜 한쪽이 처지는 것을 방지하고 그로 인해 사지가지면을 깨끗하게합니다.
더 낮은 다리 근육
기울기를 걸을 때 다리의 근육을 모두 움직입니다. 뒷다리를 앞쪽으로 가져갈 때 다리 앞쪽의 근육이 함께 작용하여 발가락과 발 앞부분을 땅에서 들어 올립니다.
평평한 표면을 걷을 때보 다 아래쪽 다리의 종아리 근육을 더 강하게 걷는다. 당신의 보폭은 보폭의 끝에서 발을 땅에서 멀어지면서 움직입니다.
이차 근육
걷기는 주로 하체 운동이지만, 상체에서 약간의 근육도 운동합니다. 특히 경사가 증가함에 따라 복부와 등 근육을 지속적으로 사용하여 몸통을 똑바로 세우십시오.
당신은 걷는 것과 함께 자연 팔 스윙 동작을 수행 할 때 어깨와 팔의 근육을 작동합니다.
알아야 할 다른 것들
스피드 스케이터와 같은 쿼드를 만드는 경향으로 인해 러닝 머신을 뒤로 걷는 걷기 운동은 대중들 사이에서 "인기"가되었습니다. 그러나 햄스트링의 유연성을 높이기 위해 University of Las Vegas에서 실시한 2014 년 연구를 통해 확실하게 입증되었습니다.
런닝 머신에서 미리 프로그램 된 운동을 사용하지 않아도됩니다. 그들은 당신을 빠르고 천천히 언덕 위로 데려 갈 것입니다. 그러나 Harvard Health Publishing에 따르면 건강 및 피트니스 요구 사항에 맞게 사용자 정의 할 수있는 경사 운동을 계획 할 수 있습니다.
