NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 계피는 오랫동안 전통 의학의 필수 요소였으며 수천 년 전부터 향신료로 사용되었습니다.
그러나 인기에도 불구하고 연구자들은 계피 알약 복용이 건강을 증진시킬 수 있는지 여부를 포함하여 계피의 이점에 대해 여전히 배우고 있습니다.
계피 란?
NCCIH에 따르면 계피는 계피 나무 껍질에서 나온다. 미국에서 판매되는 가장 일반적인 유형의 계피는 중국 고유의 계피입니다. 실론 계피라고하는 다른 종류의 계피는 스리랑카에서 발견되며 때로는 "참"계피라고도합니다.
오늘날 계피는 향신료, 보충제 또는 차로 포장 할 수 있습니다. 계피 알약과 계피 보충제는 체중 감량, 혈당 조절 및 기타 건강상의 이점을 원하는 사람들이 사용합니다.
2019 년 2 월 Clinical Nutrition 저널에 발표 된 연구 리뷰에 따르면 시나몬은 신 남산, 신남 알데히드, 유제 놀 및 쿠마린 화합물로 구성되어 있습니다. 또한 계피에는 폴리 페놀과 같은 항산화 제가 풍부하여 암과 같은 질병을 예방할 수 있다고 지적했다.
계피 알약의 장점
계피 보충제를 복용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2019 년 2 월 임상 영양 검토에서 연구원들은 12 가지 연구를 조사한 결과 12 주 이상 동안 2 그램 이상의 계피 알약을 복용하면 체지방을 크게 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 또한 시나몬 약을 복용하면 허리 둘레와 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 특히 BMI가 30 이상인 사람의 경우 체중이 줄어 듭니다.
Journal of Clinical Lipidology의 2017 년 11 월 -12 월호에 발표 된 또 다른 연구 검토에 따르면 계피 보충제를 복용 한 사람들은 트리글리세리드와 총 콜레스테롤 수치를 낮췄습니다.
다른 연구에 따르면 계피 보충제는 사람들이 혈당 수치를 개선하고 당뇨병을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2016 년 6 월 Diabetology International 저널에 발표 된 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자가 60 일 동안 계피 알약을 복용하면 혈당과 A1C 수치가 떨어졌습니다. 2019 년 4 월 Clinical Nutrition 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 계피 알약은 당뇨병 환자, 특히 BMI가 높은 사람들에게 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 연구는 유망한 것으로 보이지만 NCCIH는 다른 연구에서 상충되는 결과를 발견했으며 특히 건강 상태에 계피 사용을 확실히 지원하지는 않는다고 지적합니다. The Superfood Swap의 저자 인 Dawn Jackson Blatner는이 결론을 반영합니다. 시나몬 보충제는 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 건강 상태를 관리하기 위해 시나몬 보충제를 사용하는 것은 너무 이르다고 말합니다.
계피 알약 복용에 대해 알아야 할 사항
NCCIH에 따르면 계피 알약은 너무 많이 섭취하지 않는 한 단기간 동안 안전하게 사용할 수 있습니다. 계피 섭취량에 대한 공식적인 상한은 없으므로 계피 (또는 다른 보충제)를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 현재 약물 대신 계피를 사용하지 마십시오.
건강 식품 상점 및 약국에서 계피 캡슐을 찾을 수 있지만 계피의 양은 제품에 따라 다를 수 있으므로 각 컨테이너의 복용량을 확인하십시오.
일부 사람들은 계피에 알레르기가있을 수 있습니다. 간 질환이있는 사람들은 쿠마린이 간 건강을 악화시킬 수 있으므로 다량의 카시아 계피를 복용해서는 안됩니다.
그리고 식단에 계피를 더 포함 시키려면 약을 복용하지 않아도됩니다. Jackson Blatner는 계피 보충제 대신 매일 1 티스푼의 지상 계피를 식사에 첨가 할 것을 권장합니다. 설탕, 꿀 또는 메이플 시럽 대신 사용할 수 있습니다. 대부분의 식료품 점에서 가루 계피와 계피 스틱을 찾을 수 있습니다.
