칼로리 이동으로도 알려진 지그재그 다이어트는 칼로리가 많은 날로 저칼로리 다이어트를 비틀 거리는 것과 관련이 있습니다. 몸을 계속 추측 할 수 있으면 항상성을 피할 수 있다는 믿음이 있습니다. 몸을 혼란스럽게함으로써, 신진 대사가 더 높은 기어 연소 칼로리로 더 효과적으로 전환되기를 희망합니다.
지그재그를하는 방법
지그재그 다이어트는 간단한 공식에 따라 결정됩니다. Free Dieting 사이트에서 제공하는 것과 같은 계산기를 사용하여 체중을 유지하기 위해 섭취해야 할 칼로리 수를 섭취하십시오. 다음으로 체중 감량 목표를 결정하십시오. 1 파운드의 지방은 대략 3500 칼로리의 칼로리가 부족합니다. 전통적인 다이어트 계획을 사용하면 하루에 약 500 칼로리를 덜 먹는다는 의미입니다. 칼로리 순환을 사용하면 7 일 동안 적자를 엇갈리게되며 어떤 날에는 다른 사람보다 더 높은 칼로리 적자가 있습니다.
주 계획하기
칼로리가 많은 날은 칼로리가 많은 날을 라이프 스타일에 적합한 방식으로 변동 시키도록 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 칼로리 섭취량이 많고 칼로리가 적은 날을 선택하여 2 일마다 칼로리 섭취량이 높은 기어로 전환되도록 선택할 수 있습니다. 또는 일주일 동안 두 번의 "속임 일"을 통합하여 신진 대사를 중단시킬 수도 있습니다. 귀찮은 일이라고 스스로 알아내는 경우, 무료 다이어트 사이트에서 제공하는 것과 같은 온라인 도구를 사용할 수 있습니다.
작동 원리
피트니스 및 역도 분야에는 체중 감량 및 피트니스에 대한 이러한 접근 방식으로 맹세하는 많은 개인이 있습니다. 이 접근법의 배후 이론은 간단합니다. 당신의 몸은 항상성에 취약합니다. 인체는 다이어트에 적응하는 놀라운 일이며, 저 칼로리 다이어트를 따르는 많은 사람들에게 체중 감량을 멈추게한다는 이론입니다. 저칼로리 다이어트를 위해 칼로리를 줄이면 신체는 신진 대사와 지질 산화를 조절하는 호르몬을 생성합니다. 이 과정은 신체가 칼로리를 얼마나 효율적으로 연소 하는지를 느리게합니다. 칼로리 사이클링은 이러한 함정을 피하여 몸을 항상성 상태에서 벗어나도록 속입니다.
작동합니까?
이 방법으로 맹세하여 성공에 대한 일화적인 증거를 제공하는 많은 피트니스 전문가와 역도 선수가 있습니다. "국제 스포츠 영양 협회 저널"의 2010 년 9 월호 연구에 따르면 다이어트 사이클링은 운동 프로그램과 함께 체중 감량에 효과적인 방법 일 수 있습니다. 새로운 다이어트 또는 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
