최소한 10 일 안에 체중 감량을 시도하는 것은 큰 목표입니다. 이 시간에 수십 파운드를 깎을 수는 없지만 건강한식이 요법과 운동 요법에 헌신하고 헌신적으로 몇 가지를 버릴 수 있어야합니다. 짧은 시간 안에 체중 감량을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼로리의 역할
칼로리는 10 일 동안 잃을 수있는 체중의 양에서 중요한 역할을합니다. 칼로리는 신체의 연료이며 체중을 줄이려면 일상 활동과 운동을 통해 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. ProHealth에 따르면 지방 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 이것은 일주일에 1 파운드를 흘리기 위해 하루에 500 칼로리로 식단을 줄여야한다는 것을 의미합니다. 즉, 10 일 동안 약 1 ~ 3 파운드를 잃을 수 있습니다.
계획 개발
10 일간의 체중 감량 노력을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 계획을 세우는 것입니다. 일주일에 1-2 파운드 이상을 안전하게 잃을 수 없으므로 10 일 동안 3 파운드를 절대적으로 체중 감량 목표로 삼으십시오. 이를 염두에두고 운동을 통해 섭취 할 수있는 칼로리와 소모해야하는 칼로리를 파악할 수 있습니다.
매일 운동
바로 먹어
칼로리를 줄이고 체중을 줄이려면 올바르게 먹어야합니다. 즉, 칩, 케이크 및 쿠키를 포함하여 건강에 해로운 음식으로 인한 빈 칼로리가 없습니다. 간단한 탄수화물이 함유 된 음식을 건너 뛰고 소다를 완전히 제거하십시오. 물을 마시고 빵을 피함으로써 체중을 감량하기에 충분한 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 육류를 사용하는 것보다 야채 요리를 선택하고 가능하면 지방이없는 유제품을 선택하십시오.
