당신의 몸은 비타민 C를 저장하지 않기 때문에, 당신이 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 과잉은 당신의 몸을 소변으로 남겨 둡니다. 그러나 극단적 인 용량의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 여전히 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 19 세 이상의 남성에게 권장되는 일일 최소 권장량은 하루 90mg입니다. 이는 괴혈병을 예방하고 신체의 다른 요구를 충족시키기에 충분한 양입니다. 19 세 이상의 여성은 하루 75mg을 섭취해야합니다.
신화
어떤 사람들은 다량의 비타민 C를 복용하면 감기를 예방할 수 있다고 믿습니다. 그러나 University of Florida Extension Service에 따르면 일부 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 감기 지속 시간을 줄일 수 있다고합니다. 일일 권장량보다 더 많은 비타민 C를 섭취하기로 결정한 경우 먼저 의사와상의하여 안전한 복용량을 결정하십시오.
효과
모든 사람들이 동일한 반응을 보이지는 않지만 비타민 C를 과도하게 섭취하면 구역, 구토, 가슴 앓이, 설사, 복부 경련, 두통, 신장 결석 및 불면증이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 식단에 비타민 C가 너무 많이 함유되어 있는지 의사에게 문의하십시오.
임신
베이비 센터의 영양사 멜린다 존슨에 따르면, 과도한 비타민 C를 섭취하는 임산부는 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 메릴랜드 의료 대학에 따르면, 일부 비타민 C는 괴혈병 예방에 필요하지만, 임신 중에 하루에 6, 000mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 신생아에서 비타민 C 섭취량이 급격히 감소하여 신생아에서 반발 성 괴혈병을 유발할 수 있습니다 센터. 일반적으로 임산부는 의료 제공자의 승인 없이는 어떤 종류의 비타민 보충제도 복용해서는 안됩니다.
고려 사항
가장 안전한 방법은 일일 비타민 C 섭취량을 안전한 복용량 범위의 상한으로 간주되는 2, 000mg 미만으로 유지하는 것입니다. 이는 모든 그룹의 최소 일일 요구 사항을 크게 초과합니다. 대부분의 사람들은 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있으므로 비타민 C 보충이 거의 필요하지 않습니다.
