그것을 직면하자, 배꼽 지방은 단순히 좋아 보이지 않습니다. 자신감을 망치고 탱크 탑, 타이트한 드레스 및 기타 유행 복장을 입지 못하게 할 수 있습니다. 알지 못하는 것은 위 지방이 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 또는 심지어 암의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 배꼽 지방 버너와 같은 것은 없지만 특정 생활 습관 변화로 인해 몇 주 안에 flab을 잃고 허리를 줄일 수 있습니다.
배꼽 지방의 위험
내장 지방에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 의학 용어는 간, 쓸개 및 기타 복부 기관을 둘러싼 지방의 유형을 설명합니다. 또한 종양 괴사 인자 α 와 같은 전 염증성 물질 을 방출 하는 능력 때문에 활성 지방 으로도 알려져 있습니다. 동시에 지질과 포도당 대사를 조절하는 호르몬 인 아디포넥틴의 생성에 영향을 미칩니다.
Archives of Medical Science에 발표 된 2017 년 검토에 따르면 비만과 염증은 밀접한 관련이 있습니다. 내장 지방은 염증 저항성 아디 포카 인을 분비하여 인슐린 저항성, 죽상 동맥 경화증, 대사 증후군 및 기타 상태의 발병에 기여합니다. 이 화합물은 또한 신체의 탄수화물과 지방을 분해하여 대사 건강에 영향을 미치는 것을 방해합니다.
2018 년 미국 심장 협회 저널에 발표 된 50 만 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 배꼽 지방이 남성보다 여성에게 더 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 심장 마비 의 위험은 전체적으로 무거운 환자에 비해 허리 대 엉덩이 비율이 높고 복부 비만의 다른 지표가있는 여성의 경우 약 10 %에서 20 % 더 높습니다. 내장 지방은 또한 알츠하이머 병, 유방암 및 결장 직장암, 포도당 과민증 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다.
위 지방을 잃는 방법
내장 지방 외에도 피부 아래에 저장되는 피하 배꼽 지방 이있을 수 있습니다. 두 가지 유형의 지방은 모두 잃기 어렵 기 때문에 하룻밤 동안의 결과를 기대하지 마십시오. 기적 슬리밍 알약, 충돌 다이어트 및 뚱뚱한 손실을 보장하는 특수 제품은 잊어 버리십시오. 이런 것들이 효과가 있었다면, 비만은 세계적인 관심사가되지 않을 것입니다.
아무리 노력해도 2 주 후에 뱃살을 잃을 것 같지 않습니다. 여분의 무게를 얻는 데 몇 달 또는 몇 년이 걸렸으며 다시 회복하려면 시간이 걸립니다. 열쇠는 식습관과 운동 요법을 바꾸는 것입니다. 쓰레기를 버리고 신진 대사를 일으키는 음식을 채우고 건강에 해로운 탄수화물을 줄이고 운동 강도를 높입니다.
설탕과 정제 된 탄수화물 제한
설탕은 내장 지방 축적을 촉진하고 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 탄산 음료 소비는 복부 지방과 연결되어 있습니다. 연구원들은 그것이 전반적인 건강에 있어서 중요한 것은 지방 저장의 위치라고 지적합니다. 복부 부위에 축적되는 내장 지방은 당뇨병 및 심혈관 질환에 가장 많이 기여합니다.
설탕, 정제 탄수화물 및 내장 지방 증가를 촉진하는 다른 음식을 줄이십시오. 아침 식사 시리얼, 흰 파스타, 흰 쌀, 과자, 칩, 아이스크림 및 그라 놀라 바가 그 예입니다. 설탕과 숨겨진 탄수화물이 더 있는지 라벨을 확인하십시오. 흰 밀가루, 설탕, 코코넛 설탕, 당밀, 포도당, 포도당 또는 과당 옥수수 시럽이 함유 된 음식은 피하십시오.
소위 다이어트 식품에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 라벨에 "무설탕" 또는 "무설탕" 이라고 표시되어 있어도 과일 주스 농축액, 과당, 말토오스 및 기타 숨겨진 설탕이 들어있을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 단백질 바는 유약 도넛보다 설탕과 지방이 더 많다고 Protectivity의 상업 이사 Andy Brownsell은 2018 년 1 월 FoodNavigator-USA와의 인터뷰에서 밝혔다. 많은 브랜드가 1 회 제공 당 최대 20 그램의 설탕을 자랑합니다.
트랜스 지방 피하기
Circulation 저널에 게재 된 2018 년 보고서에 따르면 트랜스 지방산은 내장 지방의 축적을 촉진합니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 반대 효과가 있습니다. 또한 트랜스 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환, 당뇨병 및 뇌졸중에 기여할 수 있습니다.
이 지방은 고도로 가공되어 영양가가 없습니다. 그들은 일반적으로 튀긴 음식, 델리 고기, 아이스크림, 케이크 설탕 프로 스 팅, 수소 첨가 식물성 기름, 파이, 쿠키, 커피 크리머 및 정크 푸드에서 발견됩니다.
좋은 지방을 채우십시오
모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 일부는 배꼽 지방을 잃어 버리고 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 생선 (연어, 참치 등)과 어유에서 자연적으로 발생하는 오메가 -3 는 특히 유익합니다.
Plos One에 발표 된 2015 년 메타 분석은 어유 가 체중 감량 계획의 일부로 사용될 때 허리 힙 비율을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 연구자들에 따르면 이러한 지방산은 체중 증가를 예방하는 데 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 2014 년 Faseb Journal에 실린 다른 연구에 따르면 오메가 -3는 비만인의 총 지방량, 내장 지방, 체중 및 염증 을 감소시킬 수 있습니다.
생선 기름은 배꼽 지방 버너가 아니지만 체중 감량을 용이하게 할 수 있습니다. 기름진 생선 외에도 오메가 -3의 다른 좋은 공급원은 치아 씨, 아마씨 유, 호두, 씨앗 및 기타 종류의 해산물입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 지적한 바와 같이, 이러한 건강한 지방은 심장 마비를 예방하고 관절염 통증을 완화하며 노화와 관련된 황반 변성을 예방할 수 있습니다. 그러나 이러한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
운동에 HIIT 추가
뚱뚱한 손실에 대해 진지한 경우 규칙적인 운동이 필수적입니다. 그러나 일부 운동은 다른 운동보다 효과적입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 신진 대사와 토치 배 지방을 급등시킵니다. 스칸디나비아 의학 및 과학 과학 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성 위험을 낮추고 포도당 대사를 향상시킬 수 있습니다.
HIIT는 내장 지방에 특히 효과적입니다. 2016 년 스포츠 의학 및 신체 건강 저널 (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)은 고강도 운동 훈련과 신체 운동에 대한 전통적인 운동의 효과를 평가 한 연구 결과를 발표했습니다. 두 번의 주간 HIIT 세션과 두 번의 정기적 인 체육관 운동을 마친 대상은 HIIT 또는 전통적인 체육관 훈련을 수행하는 대상보다 배꼽 지방이 크게 감소했습니다. 그들의 심장 호흡기 체력 수준도 향상되었습니다.
이 훈련 프로토콜은 짧고 강렬한 활동과 휴식 또는 저 강도 운동 사이에서 번갈아 진행됩니다. 대부분의 HIIT 운동에는 단거리 달리기 또는 줄넘기와 같은 30 초의 고강도 운동과 30 초의 휴식이 필요합니다. 일반적인 세션은 10 분에서 20 분까지 소요됩니다. 근력 운동과 HIIT를 결합하면 2 주 안에 배꼽 지방을 잃기 쉬워 지므로 시도해보십시오.
배꼽 지방 버너 사용
시간이 부족하면 CLA, 가르시니아 캄보지아 또는 라즈베리 케톤과 같은 배꼽 지방 버너를 시험 해보고 싶을 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수는 주장을 뒷받침 할 과학적 증거가 없습니다. 그러나 그들 모두가 공통적으로 갖는 것은 메스꺼움과 구토에서 심계항진에 이르기까지 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다.
예를 들어, 가르시니아 캄보지아 는 수용성식이 섬유 인 글루코만난 과 결합 할 때 내장 지방, 체지방 및 혈당 수준을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 신진 대사를 증가시키고 혈액 지질을 향상시킬 수 있습니다. 단점은 메스꺼움, 설사, 현기증, 과민성, 조증 및 기타 부작용을 경험할 수 있다는 것입니다.
그러나이 보충제 는 반드시 배꼽 지방을 목표로하는 것은 아닙니다. 좋든 싫든, 스팟 감소와 같은 것은 없습니다. 체력 단련과 HIIT와 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적으로 더 얇아 질 수 있지만 배꼽 지방은 종종 마지막입니다. 배꼽 지방 버너 또는 다른 다이어트 약을 사용하기로 결정한 경우, 미리 의사에게 문의하십시오.
