Zumba는 파티를 운동에 가져 오지만 결과를 가져올 수도 있습니다. 평균적으로, 당신은 클래스 당 거의 370 칼로리를 태우고, American Council on Exercise에서 후원 한 연구에 따르면 몇 파운드를 더 잃을 칼로리 부족을 만드는 데 도움이됩니다. 목표를 달성하기 위해 얼마나 자주 흔들리고 떨리는지는 얼마나 많은 무게를 잃어야하는지, 그리고 프로세스 속도를 높이기 위해 다른 조치를 취할 의사가 있는지에 달려 있습니다.
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칼로리 굽기 재미
체중 감량은 복잡한 신진 대사 과정이지만 일반적으로 칼로리 대 칼로리 계산으로 요약됩니다. 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 저장된 지방을 태우는 것으로 바뀌고 체중이 줄어 듭니다. 평균적으로이 적자는 파운드를 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리와 같아야합니다.
Zumba에서 태우는 칼로리의 정확한 수는 크기와 강도에 따라 다르지만, ACE에 의해 결정된 370 개의 학급 수에 따라 체중 감량을 추측하면 파운드를 잃는 데 일주일에 거의 10 개의 수업이 필요합니다 7 일 후 — 지금 체중을 유지하기에 충분한 양만 먹었다면. Samba와 Rhumba를 얼마나 좋아하는지에 관계없이 많은 춤을 추고 있습니다.
수업 출석을 일주일에 5 일로 줄이면 주당 약 1/2 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 파운드가 벗겨지는 것을보고 싶지 않은 속도 일 수도 있지만 느리고 꾸준하고 지속 가능합니다. 6 개월 만에 최대 12 파운드가 줄어들 수 있습니다.
(무게 손실) 페이스 픽업
체중을 조금 더 빨리 줄이려면 Zumba 헌신과 함께식이 요법을 변경하는 데 도움이됩니다. 폐경기 이후 400 명 이상의 여성을 대상으로 한 2012 년 비만에 발표 된 연구에 따르면식이 요법과 운동이 결합되어 1 년 후 가장 큰 체중 감량을 초래 한 것으로 나타났습니다.
피트니스 스튜디오에서 일주일에 5 번 흔드는 것과 함께 식습관을 조정하여 흰 빵과 파스타 및 설탕을 포함한 단순하고 세련된 탄수화물을 제거하십시오. 대신, 닭 가슴살, 참치 및 측면 스테이크를 생각하는 살코기 단백질, 통 곡물, 신선한 야채 및 올리브 오일, 아보카도 및 견과류에서 발견되는 건강한 지방을 접시에 넣으십시오. 손바닥 크기의 단백질과 1/2 컵의 곡물과 같은 적당한 크기의 부분을 고집하십시오. 신선한 과일, 생 견과류 및 저지방 유제품 간식.
디저트, 멋진 커피 음료 및 야간 와인 한잔을 전달하십시오. 이를 통해 칼로리를 절약 할 수 있으므로 더 큰 적자를 만들고 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 또한이 건강한 식단은 피트니스 댄스 세션을 최대한 활용하는 데 필요한 모든 에너지를 제공합니다.
