오버 헤드 프레스와 같은 운동은 어깨 강도를 높이는 데 도움이되지만 운동 후 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 오버 헤드 프레스를 한 후 어깨에 통증이 있으면 의학적 우려가되지 않지만 증상이 악화되거나 지속되면 의사의 진료를 받으십시오. 다행히도 대부분의 어깨 통증은 가정에서 자신의 형태와 자기 관리를 조정하여 예방하고 치료할 수 있습니다.
풍모
어깨 통증은 운동 중 또는 운동 완료 후 몇 시간 내에 발생할 수 있습니다. 일부 개인은 또한 어깨에 뻣뻣함, 부기 및 발적을 경험할 수 있습니다. 어깨의 통증은 영향을받는 팔이나 어깨의 움직임과 관련된 신체 활동으로 인해 더 두드러 지거나 악화 될 수 있습니다. 통증은 몇 시간 또는 며칠 동안 지속되어 수면을 방해 할 수 있습니다.
원인
오버 헤드 프레스 후 어깨 통증의 대부분의 사례는 어깨의 근육, 힘줄 및 인대의 과로로 인해 염좌 또는 긴장으로 이어집니다. 어깨의 염좌 또는 긴장은 반복으로 인해 발생할 수 있으며, 너무 오래 프레스를 누르고 있거나 부적절한 리프팅 형태를 유지하거나 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리면 발생할 수 있습니다. 상완 신경총의 부상, 어깨 탈골, 힘줄 파열, 어깨 연골 파열 또는 회전근 개 부상도 오버 헤드 프레스를 한 후에 통증을 유발할 수 있습니다. 오버 헤드 프레스를 한 후 어깨 통증을 유발할 수있는 다른 상태로는 활액낭염, 관절염, 감염 및 심혈관 질환이 있습니다.
트리트먼트
오버 헤드 프레스를 한 후 경미한 어깨 통증 사례는 일반적으로자가 치료 조치로 가정에서 치료할 수 있습니다. 의사가 권장하는대로 이부프로펜, 아스피린 또는 나프록센 나트륨과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 통증, 부기 및 염증을 줄일 수 있습니다. 영향을받는 어깨에 얼음 팩을 적용하면 운동 후 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 움직일 수 없거나 갑작스런 붓기, 흉부 압박감 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 악화 시키거나 지속 시키거나 동반하는 통증은 즉각적인 치료가 필요합니다. 이는 심장 마비와 같은 의학적 응급 상황을 나타낼 수 있습니다.
예방
어깨 통증 관리 웹 사이트는 어깨에 과도한 사용 부상을 방지하기 위해 오버 헤드 프레스 동안 얼마나 많은 무게를 들어 올리는지 천천히 권장합니다. 오버 헤드 프레스를 포함한 운동 사이에 며칠 휴식을 취하면 근육이 작은 부상을 쉬고 회복 할 수있는 기회가 주어 지므로 운동 후 통증의 발병을 예방할 수 있습니다. 웹 사이트는 또한 적절한 기술을 사용하는 것이 오버 헤드 운동에 특히 중요하다는 것을 상기시킵니다. 팔이 동작 상단에서 완전히 확장 될 때 팔꿈치를 잠그지 말고 천천히 제어 된 움직임으로 무게를 시작 위치로 되 돌리십시오. 운동 전후 근육을 늘려 워밍업을하면 어깨 통증이 오버 헤드 프레스를하는 것을 예방할 수 있습니다.
