다음에 전문 농산물 상점에 가서 피부에 뾰족한 머리카락을 가진 작은 분홍색의 과일을 볼 때 선택하십시오.이 과일은 말레이시아와 인도네시아 출신의 이국적인 과일 인 람부탄 과일입니다. 아시아 요리에서 흔히 볼 수있는 또 다른 과일 인 열매 과일과 가까운 친척 인이 과일은 오렌지 또는 노란색 일 수 있으며 육즙이 많은 흰 살에 포도와 비슷한 맛을줍니다.
칼로리
람부탄 과일 1 인분에는 84 칼로리가 있습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를하면 매일 섭취 할 수있는 칼로리의 4.2 %를 차지합니다. 그러나 몸에 필요한 칼로리의 수는 몸무게, 키, 생활 양식, 성별 및 연령에 따라 다릅니다. 적절한 칼로리 섭취량을 결정하려면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
다량 영양소
람부탄은 1 인분에 0.1 그램의 저지방 과일입니다. 또한 람부탄의 일부에 0.7-0.9 그램의 소량의 단백질이 공급됩니다. 람부탄의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나옵니다. 각 100g 부분에는 14-14.5g, 또는 일일 소비량으로 의학 연구소에서 권장하는 130g 중 10.7-11.1 %가 포함되어 있습니다.
비타민
람부탄 과일을 식단에 포함 시키면 비타민 C가 크게 증가합니다. 각 100g 부분에는이 권장 비타민의 일일 권장 섭취량의 약 40 %가 포함되어 있습니다. 당신의 몸은 나중에 사용하기 위해 그것을 저장할 수있는 능력이 없기 때문에 당신이 먹는 음식은 매일 필요한 비타민 C를 제공해야합니다. 또한 비타민 B3으로도 알려진 일일 권장 니아신 섭취량의 약 1 %를 섭취하게됩니다.
탄산수
람부탄의 1 회 제공량은 철분 공급이 우수하여 매일 필요한 양의 13.8 ~ 31.2 %를 제공합니다. 식단의 철분은 신체의 적정 수준의 산소를 촉진시켜 철분 부족으로 인한 빈혈로 인한 피로와 현기증을 예방할 수 있습니다. 람부탄을 섭취 할 때 일일 권장 섭취량의 4.3 %를 섭취하게됩니다. 인은 신장의 폐기물을 걸러 내는데 도움이되며 모든 조직과 세포의 성장, 유지 및 수리에 필요합니다. 람부탄은 또한 미량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘과 인은 뼈와 치아를 강화시키는 역할을합니다.
혜택
람부탄은 영양상의 이점 외에도 의약 용도로 사용될 수 있습니다. Online Culinary School 웹 사이트에 따르면이 과일을 먹으면 장 기생충을 죽일 수 있으며 설사 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 말레이시아 치료사는 열을 치료하기 위해 람부탄의 일부를 사용합니다. 람부탄을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
