좋은 영양 섭취와 식습관은 어린 나이부터 시작됩니다. 건강한 식생활은 적절한 성장과 발달에 필요한 영양분을 자녀에게 제공하기 위해 필수적입니다. 부모로서 자녀가 건강에 좋은 음식을 먹도록하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 건강한 식사와 간식 옵션을 이해하고 좋은 모범을 보임으로써 자녀를 도울 수 있습니다. 자녀의 식단이 영양가 있고 건강에 좋은지 확인하면서 건강에 좋은 음식을 만드는 것이 문제입니다.
간식의 중요성
아이들은 끊임없이 성장하고 에너지를 사용하고 있습니다. 학교, 가족 활동, 방과 후 행사, 스포츠 행사, 숙제 및 기타 일상 활동 사이에서 아이들은 바쁩니다. 그들은 계속 나아 가기 위해 에너지가 필요합니다. 배고프다는 것은 자연 스럽다. 간식은 굶주림을 만족시키고 몸에 필요한 필수 영양소를 제공하는 좋은 방법입니다. 기아를 충족시키고 에너지 수준을 높이는 음식을 자녀에게 제공해야합니다. 건강한 간식을 위해서는 절제가 필수적입니다.
건강한 간식 옵션
건강한 간식의 열쇠는 냉장고와 식료품 저장실을 비축하는 것입니다. 예를 들어 저지방 우유, 요구르트, 닭고기, 살코기, 후 머스, 계란 및 치즈는 냉장고에 보관할 수있는 고단백 칼슘이 풍부한 간식입니다. 통밀 크래커, 피 타스, 트레일 믹스, 견과류 및 그라 놀라는 찬장에 들어있는 비타민이 풍부한 음식입니다. 식물성 화학 물질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득 찬 과일 및 채소는 건강한 간식 선택입니다. 여러 음식 그룹의 음식을 결합하면 영양가 있고 맛있는 간식을 만들 수 있습니다. 후 머스, 사과 슬라이스 및 치즈, 과일, 셀러리 및 땅콩 버터를 얹은 코티지 치즈, 수제 트레일 믹스, 그 라 놀라 또는 과일 스무디가 든 요구르트를 곁들인 통 곡물 피타를 맛보십시오.
식사 시간
행복하고 건강한 저녁 식사의 비결은 정기적 인 식사 시간과 단기 요리가 아닌 것입니다. 저녁 시간은 가족 만의 시간입니다. 모두가 같은 것을 동시에 먹어야합니다. 자녀마다 다른 것을 요리 할 필요는 없습니다. 저녁 식사를하기 전에 아이들은 종종 배가 고프다. 당근 스틱, 오이 슬라이스 또는 셀러리를 뭉개 놓으십시오. 자녀를 음식 준비에 참여시키고 식사의 일부로 삼고 시도 할 음식을 선택하도록하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 시간은 전장 일 필요는 없습니다.
건강한 식사 아이디어
식사에는 칼슘, 비타민 D 및 단백질 함량이 높기 때문에 아이들에게 우유를주는 것이 좋습니다. 단백질이 많은 살코기, 가금류, 생선, 콩 및 콩류 이외에, 일반적으로 다른 성분을 혼합하는 칠리, 수프 또는 스튜와 같은 어린이. 이 음식은 단백질과 야채의 훌륭한 원천입니다. 아이들은 또한 타코, 랩 또는 다른 음식을 좋아하여 스스로 저녁 식사를 할 수 있습니다. 식사와 함께 다양한 건강식을 제공하면 자녀의 전반적인 영양 섭취가 증가합니다. 건강에 좋은 옵션으로는 샐러드, 과일, 통 곡물, 콩류, 현미, 통밀 파스타 및 요리 된 야채가 있습니다.
롤모델
건강식을 장려하는 가장 좋은 방법은 자신을 잘 먹는 것입니다. 자녀의 모방 충동이 강합니다. 자녀의 건강 및 영양 습관을 형성하는 데 도움이되는 역할 모델이어야합니다. 아이가 먹는 음식을 맛볼 것을 요구할 때, 접시는 건강한 음식으로 채워 져야합니다. 당신의 행동이 선의의 의도보다 우선하기 때문에 자녀가 원하는 것을 먹어야합니다. 과식하지 않고 음식에 대해 긍정적 인 태도를 유지하면서 적절한 부분을 섭취하면 자녀가 좋은 영양의 중요성을 이해하는 데 도움이됩니다.
