토탈 짐 (Total Gym)은 다목적 운동 기계로, 선택한 모델 및 액세서리에 따라 40 개에서 80 개 이상의 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 다양성을 통해 운동을 혼합하여 새롭고 재미있는 전신 운동을 할 수 있지만 가장 좋은 운동은 일반적으로 한 번에 많은 근육이 작용하는 다중 관절 운동입니다.
풀오버
풀오버는 한 번에 밀고 당기는 근육, 특히 latissimus dorsi, 근육, 삼두근 및 어깨에 작용합니다. 글라이드 보드에 위로 향하게 놓습니다. 두 팔을 똑바로 펼치십시오. 팔이 가슴 위로 뻗을 때까지 글라이드 보드를 위로 들어 올려 팔을 원호에서 스윙하십시오.
풀오버 위기
풀오버 크런치는 풀오버와 같은 근육에 작용하지만 복근과 가슴을 강조합니다. 마치 풀오버를하는 것처럼 시작하되, 팔을 아래로 향하게 할 때까지 가슴을 지나서 팔을 계속 흔 듭니다. 손이 가슴을지나 스윙하면서 어깨를 글라이드 보드에서 약간 빼냅니다.
풀 업
모든 사람이 전신 체중 풀업을 할 수있는 것은 아닙니다. 토탈 짐 (Total Gym)은 보조 풀업 기계를 대체하여 기울기를 조절하여 체중을 얼마나 들어 올리는지 선택할 수 있습니다. 글라이드 보드에 뒤집어 놓습니다. 풀업 바를 잡고 글라이드 보드를 바 위로 당깁니다.
가슴 압박
가슴 압박은 근육, 삼두근 및 어깨를 작동시킵니다. 가슴을 누르려면 스쿼트 플랫폼을 향한 글라이드 보드에 손을 대십시오. 팔을 가슴 바로 앞쪽으로 뻗은 다음 팔꿈치가 고르고 어깨와 수평이 될 때까지 팔을 천천히 구부립니다.
가슴 파리
흉부 압박과 같은 운동을하면 근육과 운동이 제대로 이루어지기 전에 어깨와 삼두근이 피로해질 수 있습니다. 가슴 파리는 어깨와 삼두근을 긴장시키지 않고 근육을 작동시킵니다. 전체 체육관에서 비행을하려면, 스쿼트 플랫폼을 향한 글라이드 보드에 앉으십시오. 마치 책의 표지 인 것처럼 팔을 똑바로 펼치 되 잠그지 마십시오. 가슴 앞에서 손을 모으십시오. 팔은 여전히 뻗어 있고 팔꿈치는 가리 킵니다.
측면 파리
가슴 파리와 마찬가지로 측면 파리는 가슴과 어깨에 작용하지만 비스듬히 강조합니다. 글라이드 보드의 옆쪽에 앉은 상태에서 가까운 쪽 도르래 손잡이를 오르막 손으로 잡습니다. 업 슬로프 암을 몸 앞에서 똑바로 고정하지 않은 상태에서 글라이드 보드를 위로 당깁니다.
스프린터 시작
스프린터 스타트는 둔부와 허벅지를 작동시킵니다. 글라이드 보드에 무릎을 꿇고 스쿼트 보드의 상단 근처에 한쪽 발의 공을 심었습니다. 그 발로 밀어 내십시오.
삼두근 확장
거짓말 삼두근 확장은 삼두근을 분리합니다. 글라이드 보드에 얼굴을 아래로 향하게하고, 팔꿈치가 구부러지고, 각 손에 핸들이 하나씩 있습니다. 글라이드 보드를 레일 위로 밀어 올리면서 팔을 곧게 펴십시오.
앉아있는 이두근 컬
앉아있는 팔뚝 컬은 팔뚝을 작동시킵니다. 글라이드 보드를 위로 향하게하여 양손에 손잡이를 맞 춥니 다. 팔꿈치를 팔을 구부려 글라이드 보드를 레일 위로 당깁니다.
홉 트위스트
유산소 운동에도 Total Gym을 사용할 수 있습니다. 홉 트위스트는 복근, 둔부, 허벅지 및 송아지를 작동시킵니다. 글라이드 보드에 위로 향하게 놓습니다. 스쿼트 플랫폼, 무릎 및 엉덩이에 90도 각도로 구부러진 두 발을 함께 놓습니다. 플랫폼에서 폭발적으로 자신을 밀어냅니다. 플랫폼에서 다시 내려 오면 무릎과 발이 약간 한쪽을 향하도록 이동하십시오. 다음 점프에서 다른쪽으로 이동하십시오. 마치 스키를 타는 거인처럼 계속 교대하십시오.
