건강한 모발을위한 12 가지 최고의 음식

두껍고 반짝이는 탄력있는 머리카락을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 우리는 일반적으로 갈기의 미적 외관에 관심이 있지만 머리카락 상태는 전반적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 머리카락은 생물학적 목적에 사용됩니다. 피부와 마찬가지로 머리카락은 체온을 조절하고 머리를 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다. 정서적 스트레스, 유전학, 제약 및 호르몬 문제가 머리카락에 영향을 미치는 반면, 다이어트는 모발 건강, 기능 및 외모에도 영향을 미칩니다. 조지 워싱턴 의과 대학은 "거의 모든 영양 결핍은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 어떤 식 으로든 영향을 줄 수 있습니다"라고 썼습니다. 다음은 모발 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 내부에서 작동 할 수있는 식품 목록입니다.

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두껍고 반짝이는 탄력있는 머리카락을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 우리는 일반적으로 갈기의 미적 외관에 관심이 있지만 머리카락 상태는 전반적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 머리카락은 생물학적 목적에 사용됩니다. 피부와 마찬가지로 머리카락은 체온을 조절하고 머리를 따뜻하게 유지하는 데 도움이됩니다. 정서적 스트레스, 유전학, 제약 및 호르몬 문제가 모발에 영향을 미치는 반면, 식이 요법은 모발 건강, 기능 및 외모에도 영향을 미칩니다. 조지 워싱턴 의과 대학은 "거의 모든 영양 결핍은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 어떤 식 으로든 영향을 줄 수 있습니다"라고 썼습니다. 다음은 모발 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 내부에서 작동 할 수있는 식품 목록입니다.

1. 기름기 찬물 고기

연어, 정어리, 고등어, 송어, 참치, 키퍼, 청어, 뱀장어와 같은 생선은 모두 단백질과 필수 지방산 (EFA) 오메가 -3 및 오메가 -6의 고품질 공급원입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면이 지방산은 모발, 피부 및 손톱 건강에 매우 중요하다. 다른 연구에 따르면이 오일은 둔하고 건조한 머리카락과 두피를 물리 치고 광택과 광택을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아기 엄마는주의하십시오: 임신 한 여성과 수유중인 여성은 특정 생선에 수은 및 기타 독소가 포함되어 있기 때문에 안전한 소비에 대해 의사와상의해야합니다.

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연어, 정어리, 고등어, 송어, 참치, 키퍼, 청어 및 뱀장어와 같은 물고기는 모두 단백질과 필수 지방산 (EFA) 오메가 -3 및 오메가 -6의 고품질 공급원입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면이 지방산은 모발, 피부 및 손톱 건강에 매우 중요하다. 다른 연구에 따르면이 오일은 둔하고 건조한 머리카락과 두피를 물리 치고 광택과 광택을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아기 엄마는주의하십시오: 임신 한 여성과 수유중인 여성은 특정 생선에 수은 및 기타 독소가 포함되어 있기 때문에 안전한 소비에 대해 의사와상의해야합니다.

2. 씨앗

머리카락, 손톱 및 피부와 같은 깃털은 단백질과 미네랄로 구성되어 있으며 조류의 식단은 자연스럽게이 중요한 기능의 건강한 발달을 보장하도록 설계되었습니다. 벌레, 벌레 및 애벌레와 같은 조류 요금은 그다지 매력적이지 않지만 씨앗은 식물성 단백질과 필수 지방산, 즉 건강한 모발에 중요한 두 가지 영양 성분을 첨가하는 세련된 방법입니다. 따라서 창의력을 발휘하고 검은 참깨, 아마씨, 해바라기, 호박 및 치아를 포함한 다양한 씨앗을 사용하십시오. 샐러드, 쌀, 요구르트, 오트밀 및 시리얼에 뿌리거나 팬케이크, 빵 및 트레일 믹스에 첨가하십시오. 아니면 그냥 소수만 있으면됩니다.

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3. 짙은 녹색 채소

브로콜리, 케일, 시금치, 스위스 chard와 같은 대부분의 짙은 녹색은 엄청난 비타민 A와 철분 공급원입니다. 비타민 A는 모발을 컨디셔닝하고 윤기와 탄력을주는 천연 오일 생산에 필수적입니다. 짙은 녹색 채소는 또한 건강한 모발에 필수적인 철과 칼슘을 제공합니다.

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4. 계란

건강한 모발에 관해서는 요즘 난황에서 발견되는 영양소 인 비오틴에 대한 많은 소문이있었습니다. 최근의 연구에 따르면 비오틴은 모낭과 샤프트를 보호하여 파손을 방지하여 모발 건강과 성장을 촉진합니다.

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5. 콩과 식물

모낭은 50 내지 100 개의 상이한 단백질로 구성되므로, 봉제 포니 테일의 핵심은 단백질로 덮인 플레이트 일 수있다. 콩과 식물이나 콩은 특히 채식주의 자에게 좋은 방법입니다. 단백질 외에도 대부분의 콩에는 철, 아연 및 B 복합 비타민이 들어 있습니다.

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6. 견과류

견과류는 필수 지방산의 훌륭한 공급원이며 대부분 브라질 너트, 캐슈, 아몬드 및 호두는 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄을 제공하여 건강한 조직, 특히 두피의 발달에 중요합니다. 호두는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 특히 좋습니다.

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견과류는 필수 지방산의 훌륭한 공급원이며 대부분 브라질 너트, 캐슈, 아몬드 및 호두는 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄을 제공하며, 이는 건강한 조직, 특히 두피의 발달에 중요합니다. 호두는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 특히 좋습니다.

7. 통 곡물

통밀, 보리, 귀리, 퀴 노아, 기장 및 펠릿과 같은 곡물은 철, 아연 및 실리카뿐만 아니라 섬유질 및 B 비타민을 건강하게 도와줍니다. 건포도와 맥주와 함께 많은 곡물에서 발견되는 실리카는 미용 미네랄이라고 불립니다. 신시내티 대학교 (University of Cincinnati) 약학 대학의 한 연구에 따르면 9 개월 동안 하루에 10 밀리그램의 실리카를 투여 한 머리카락이 더 두껍고 탄력이 있으며 인장 강도가 더 우수합니다.

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8. 굴과 조개

최음제로 여겨지는이 유혹적인 바다 생물들은 또한 우리 머리의 육체적 인 외관을 개선함으로써 그들의 돈 후안의 명성을 더욱 강화시킬 수 있습니다. 굴은 풍부한 천연 아연 공급원이며, 대부분의 조개류는 모발 건강에 중요한 셀레늄, 철 및 단백질 공급원입니다.

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9. 바다 채소

해초에는 모발 건강에 중요한 요소 인 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 해조류의 알긴산 염은 또한 우리 몸의 해독 과정에서 효과적이며, 건강한 세포 성장을 방해하여 모발 성장을 방해 할 수있는 물질을 제거합니다. 해초는 아시아 식단에서 일반적이지만 미국인에게는 필수품이 아닙니다. 해초를 포함시키는 간단한 방법은 쌀, 수프 및 샐러드에 첨가하는 것입니다.

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10. 심황

동아시아 식물에서 추출한 향신료 인 심황은 수세기 동안 아유르베 다 의학에서 사용되어 왔습니다. 양념을 섭취하면 신체의 자연적인 스테로이드 (코르티코 스테로이드)를 자극하여 염증과 부기를 줄입니다. 침술사 제이슨 모스코 비츠 (Jason Moscovitz)에 따르면 일부 탈모는 염증 상태와 관련 될 수 있습니다. 또한 한국의 MPB 연구소는 심황, 커큐민의 성분이 모낭의 노화를 유발하고 결국에는 죽는 호르몬을 억제함으로써 모발 성장을 촉진한다는 예비 연구를 수행했습니다.

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11. 보충제

전체 식품은 항상 우선하지만 보충제는 고농도의 특정 영양소에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 영양 결핍은 머리카락에 반영 될 수 있으므로, 특히 채식주의 자라면 멀티 비타민으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 더 필수 지방산을 얻으려면 아마씨, 생선 기름 또는 일부 B 비타민을 보충 할 수 있습니다. 모발 건강 또는 전반적인 건강에 대한 보충을 고려하고 있다면, 매일 처방을 시작하기 전에 항상 등록 된 영양사 또는 의사와 상담하십시오.

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12. 국소 적으로 사용되는 음식

일부 음식은 이중 사용으로 국소 사용시 모발 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 침술사 제이슨 모스코 비츠 (Jason Moscovitz)에 따르면 전통 한약에서는 생강 주스로 매일 두피를 마사지하는 것이 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장을 촉진하는 것이 좋습니다. 머리를 희게하기 위해 특정 차는 자연스럽게 색을 상쾌하게 할 수 있습니다. 검은 머리카락을 가진 사람들을 위해 홍차에 머리카락을 담 그거나, 적갈색 또는 빨간 머리를 위해 베리, 히비스커스 또는 루이보스 차를 마시거나 금발을 위해 카모마일을 사용할 수 있습니다. 계란 단백질 마스크는 부서지기 쉬운 머리카락에 도움이 될 수 있습니다. 계란 두 개를 푼 다음 마른 머리카락에 마사지하고, 머리 뚜껑으로 덮고, 10 분 동안 그대로 두었다가 헹구십시오.

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일부 음식은 이중 의무를 수행하여 국소 사용시 모발 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 침술사 제이슨 모스코 비츠 (Jason Moscovitz)에 따르면 전통 한약에서는 생강 주스로 매일 두피를 마사지하는 것이 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장을 촉진하는 것이 좋습니다. 머리를 희게하기 위해 특정 차는 자연스럽게 색을 상쾌하게 할 수 있습니다. 검은 머리카락을 가진 사람들을 위해 홍차에 머리카락을 담 그거나, 적갈색 또는 빨간 머리를 위해 베리, 히비스커스 또는 루이보스 차를 마시거나 금발을 위해 카모마일을 사용할 수 있습니다. 계란 단백질 마스크는 부서지기 쉬운 머리카락에 도움이 될 수 있습니다. 계란 두 개를 푼 다음 마른 머리카락에 마사지를하고 머리 뚜껑으로 덮고 10 분 동안 그대로 두었다가 헹구십시오.