변비는 간혹 변하지 않는 배변이나 대변 통과의 어려움으로 정의되는데, 이는 매우 일반적인 위장 문제입니다. MayoClinic.com에 따르면 운동량 증가, 수분 섭취량 증가, 고 섬유질 음식 섭취와 같은 생활 습관의 변화는 변비를 예방하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼시와 다른 고 섬유질 야채와 과일을 먹는 것은 변비를 해결하는 간단하고 자연스러운 방법입니다.
고 섬유의 장점
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)가 지적했듯이, 고 섬유질식이는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 식이 섬유는 종종 콜레스테롤을 낮추는 동시에 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 다양한 암의 위험을 줄입니다. 과일, 채소 및 기타 고 섬유질 음식은 자연적으로 변비뿐만 아니라 치질, 과민성 대장 증후군 및 게실염을 예방하고 치료할 수 있는데, 이는 소화관을 따라 파우치의 염증입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화와 영양소 흡수가 개선되고 더 오래 느끼게되어 과식을 억제 할 수 있습니다.
스쿼시 및 섬유
MayoClinic.com에 따르면 매일 몸에 최소 20 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하면 몸이 부드럽고 변이 변하고 변비를 예방할 수 있습니다. 스쿼시는 여름 스쿼시와 겨울 스쿼시 모두 섬유질이 적당하고 건강에 좋은 양의 비타민 A와 C를 공급합니다. 호박이나 노랑 까마귀와 같은 여름 스쿼시는 1/2 컵 당 2 ~ 3 그램의 섬유를 함유하고 있습니다. 일곱 또는 여덟 칼로리. 겨울 스쿼시의 1/2 컵 서빙은 3-1 / 2 그램의 섬유질과 40 또는 50 칼로리를 제공합니다. 식료품 및 농민 시장에서 꾸준한 스쿼시 공급이 주어지면 연중 매일 섬유의 일부에 스쿼시를 사용할 수 있습니다.
다른 고 섬유질 음식
야채 쇼핑을하는 동안 아티 초크, 시금치, 고구마, 감자, 완두콩, 눈 완두콩, 녹두 등 고 섬유질 야채로 바구니를 채우십시오. 고 섬유질 과일에는 사과, 오렌지, 배, 날짜, 무화과, 자두, 딸기, 라스베리 및 블랙 베리가 포함됩니다. 말린 콩으로 요리하면 매우 높은 섬유질과 함께 저렴한 비 육류 단백질이 식단에 추가됩니다 (1/2 컵 당 9-1 / 2 그램, 강낭콩은 8.2 그램, 신장 콩은 7-1 / 2 그램) 검은 색과 핀토 콩. 식이 섬유를 높게 유지하려면 백미 대신 현미를 포함한 통 곡물 빵과 곡물도 선택하십시오.
천천히 벌크 업
섭취하는 섬유질의 양이 증가하기 시작하면 더 많은 물과 다른 수분을 섭취하십시오. 액체는 몸이 소화하고 섬유질을 사용하고 대변을 부드럽게 도와줍니다. 또한 팽만감, 경련 및 가스통을 피하기 위해 점차적으로식이 요법에 대량을 첨가하십시오. 식이 섬유질의 양을 늘리기 위해 한 번에 새로운 형태의 섬유질 또는 3 ~ 5 그램을 추가하고 섬유를 다시 늘리기 전에 일주일 이상 기다리십시오. 신체 활동이 소화관을 자극하기 때문에 섬유질 섭취량을 조절하면서 규칙적으로 운동하십시오.
