우유를 마시는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이되지만 일을 끝내기 위해 많이 필요하지는 않습니다. 우유는 영양이 풍부하고 비타민과 미네랄이 가득합니다. 미국 농무부는 성인이 매일 3 컵의 무 지방 또는 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다. 2 ~ 4 세 어린이의 일일 권장 섭취량은 2 컵, 4 ~ 8 세 어린이의 경우 2.5 컵, 9 ~ 18 세 어린이와 청소년의 경우 3 컵입니다.
영양소
1 % 지방 우유 1 컵의 영양소에는 305mg의 칼슘, 27mg의 마그네슘 및 366mg의 칼륨이 포함됩니다. 신체는 세 가지 미네랄을 모두 사용하여 혈압을 조절합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 마그네슘은 혈액량의 1 %에 불과하지만 신체는 마그네슘 균형을 유지하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 2005 년 4 월 영국 세인트 조지 스 대학교 (St. Georges University)의 연구자들은 "고혈압 (Hypertension)"문제에 따르면, 한 연구에서 칼륨 섭취량이 많은 개인들도 혈압이 낮았다 고한다. 칼슘은 이미 고혈압이 있다면 가장 큰 이점을 제공합니다.
연구
하버드 연구진은 "고혈압"2008 년 2 월호에 28, 886 명의 중년 및 노인 여성에 대한 연구 인 여성 건강 조사 결과를 설명했다. 연구자들은 무 지방 우유를 마시고식이 소스를 통해 다량의 비타민 D와 칼슘을 섭취 한 여성이 고혈압 발병 위험을 낮추는 것을 발견했습니다.
대시
고혈압을 막기위한식이 접근법 (DASH)은 고혈압 퇴치를 돕기 위해 National Heart, Lung and Blood Institute에서 개발 한 식사 계획입니다. 2011 년 6 월 보도 자료에서 Montana Public Health and Human Services의 국장 Anna Whiting Sorrell은 DASH가 여전히 "더 나은 식사를 통해 혈압을 낮추는 황금 표준"이라고 기록하고 있습니다. DASH 계획은 저지방 또는 무 지방 유제품 2 ~ 3 인분을 섭취하고 살코기, 생선, 가금류, 채소, 과일 및 통곡 물의 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 이 계획은 또한 설탕, 포화 지방 및 나트륨의 소비를 제한합니다.
행동
DASH 계획의 성공적인 성공에도 불구하고 고혈압을 가진 대부분의 미국인은 그 제안을 따르지 않습니다. 2008 년 2 월 11 일자 "내과의 아카이브 (Archives of Internal Medicine)"에서 고혈압 진단을받은 사람들은 정상적인 혈압을 가진 사람들보다 DASH식이 제안을 덜 빈번하게 고수했다. 지침이 처음 발표 된 이후 DASH 지침에 대한 준수가 꾸준히 줄어 들었습니다.
