웨이트 트레이닝을하면 몸이 더 강해진다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 특정 유형의 웨이트 트레이닝은 극적으로 다른 결과를 생성 할 수 있습니다. 일부 유형의 웨이트 트레이닝은 최대 강도를 높이는 반면 다른 유형의 트레이닝은 지구력을 향상시킵니다.
역도의 방법으로는 강도와 지구력이 거의 피상적 인 결과를 나타내더라도 그다지 도움이되지 않습니다. 다양한 유형의 웨이트 트레이닝을 알고 있으면 자신의 요구에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
1. 보디 빌딩
보디 빌더는 특정 목표를 달성하기 위해 특정 방식으로 훈련하여 근육을 더 크게 만듭니다. 그들은 8-12 범위에서 들어 올리는 경향이 있으며 주당 하루에 한 근육 그룹 만 훈련합니다. 이 유형의 훈련은 근육을 더 크게 만들지 만 반드시 더 강하게 만들 수는 없습니다.
보디 빌더가 강하지 않다는 말은 아니지만 운동 목표가 아닌 미학이기 때문에 다른 운동 선수만큼 강하지 않습니다. 그들은 근력뿐만 아니라 정의, 비율 및 대칭으로 판단됩니다.
2. 무차별 강도 파워 리프팅
파워 리프팅은 많은 사람들이 "브 루트 (brute)"힘으로 생각할 수있는 최고의 힘을위한 최고의 훈련입니다. 파워 리프터의 목표는 외관이 아닙니다. 그것은 힘이다. ACE Fitness는 파워 리프터는 가능한 한 가장 좋은 형태를 사용하여 몇 번만 반복하여 매우 무거운 무게를 들어 올리는 데 중점을두고 있다고 말합니다.
3. 빠른 회로 훈련
Brian Mac Sports Coach에 따르면, 서킷 트레이닝은 많은 연습을 빠르게 연속적으로 수행 할 때, 보통 반복 횟수가 많을 때 약간의 무게를 들어 올리는 것입니다. 예를 들어, 벤치 프레스 20 개, 스쿼트 20 개 및 숄더 프레스 20 개 사이에 휴식을 거의 또는 전혀하지 않는 것.
이 유형의 훈련은 지방을 태우고 지구력을 높이고 힘을 얻는 데 이상적입니다. 서킷 트레이닝은 레슬링, 복싱 또는 혼합 무술 경기에서 신체가 통과하는 것을 시뮬레이션하기 때문에 전투기들에게 인기가 있습니다.
4. 아이소 메트릭 웨이트 트레이닝
아이소 메트릭 웨이트 트레이닝은 일정 범위의 동작을 거치지 않고 주어진 시간 동안 한 위치에서 웨이트를 유지하는 것입니다. 예를 들어, 덤벨을 30 초 동안 똑바로 세우십시오.
이러한 유형의 훈련은 체력을 높이고 보유한 자세에서 강해집니다. 장기간 한 위치에서 몸을 지탱해야하는 암벽 등반 가나 체조 선수와 같은 운동 선수에게 이상적입니다.
5. 대량 교육
대량 훈련은 주 1 회 근육 그룹 만 운동한다는 점에서 보디 빌딩과 유사합니다. 이러한 유형의 훈련은 한 번에 한 운동 씩 근육 지구력을 높이는 데 중점을 둡니다. 그것은 근육을 더 크게 만들뿐만 아니라 장기간 일정량의 저항을 유지하는 데 더 좋습니다.
한 번에 하나의 운동을 수행하여 10 세트에 대해 동일한 양의 무게를 10 번 들어 올리는 것으로 이루어집니다. 매주 체중을 약간 늘리려 고 할 때마다 조금씩 더 강해지도록 노력하십시오.
