시럽과 버터로 팬케이크를 질식하면 아침 식사에 과도한 칼로리와 설탕이 추가됩니다. 더 건강한 팬케이크 옵션은 지방, 칼로리 및 설탕으로 식사에 과부하를주지 않고 식사에 영양가를 더합니다. 통곡 팬케이크부터 시작하여 다양한 건강 토핑으로 실험하여 맛있고 영양가있는 조합을 찾으십시오.
신선한 과일
간단하고 영양가있는 팬케이크 토핑을 위해 좋아하는 신선한 과일을 자르십시오. 설탕을 추가하지 않으면 과일 칼로리가 낮습니다. 딸기는 팬케이크에서 특히 잘 작동합니다. 딸기를 자르거나 으깨어 팬케이크 위에 뿌립니다. 으깬 바나나는 또 다른 간단한 옵션입니다. 풍미를 높이려면 딸기에 저지방 휘핑 크림을 조금 넣으십시오. 원한다면 꿀의 작은 이슬비가 단맛을 더 해줍니다.
너트 버터
땅콩 버터 또는 아몬드 또는 캐슈와 같은 좋아하는 너트 버터는 팬케이크 식사의 단백질 함량을 높이고 건강한 지방을 제공합니다. 팬케이크가 팬에서 나오는 즉시 너트 버터를 뿌립니다. 팬케이크의 따뜻함은 너트 버터를 녹이는 데 도움이됩니다. 또 다른 옵션은 전자 레인지에서 너트 버터를 몇 초 동안 가열 한 다음 팬케이크에 뿌립니다. 너트 버터와 잘 어울리는 영양가 높은 토퍼를 위해 슬라이스 바나나, 꿀 이슬비 또는 다진 견과류를 넣으십시오.
과일 버터와 스프레드
사과 버터와 호박 버터는 팬케이크 위에 스무딩하는 데 이상적인 질감의 과일 기반 스프레드입니다. 자신의 호박 버터를 만들려면 통조림 호박에 충분한 갈색 설탕과 꿀을 섞어 취향에 맞게 달게하십시오. 풍미를 위해 지상 계피에 첨가하십시오. 사과 소스, 잼 또는 유사한 과일 스프레드도 팬케이크 토핑으로 작동합니다. 가장 건강한 옵션을 위해 설탕이 적은 과일 스프레드를 선택하십시오.
요거트
요거트는 가볍고 건강한 크림 팬케이크 토퍼를 제공합니다. 저지방 요구르트를 선택하여 지방과 칼로리를 줄이십시오. 슈퍼마켓에서는 다양한 취향 옵션을 제공하여 취향에 맞게 팬케이크 토핑을 사용자 지정할 수 있습니다. 여분의 설탕을 제거하려면 플레인 요거트부터 시작하십시오. 으깬 신선한 과일과 소량의 꿀을 섞어 혼합물을 달게하십시오. 또 다른 옵션은 땅콩 버터와 요구르트를 꿀과 함께 또는 꿀없이 결합하여 달게하는 것입니다.
