체중 감량과 체중 감량을 위해서는 운동과 적절한식이 요법이 중요합니다. 이상적인 체중에 도달하기 위해 식단을 조정할 때 체중 감량을 위해 운동 전후에 먹을 것인지 궁금 할 수 있습니다. 운동 전과 후에 음식을 많이 섭취해야 가장 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
그러나 운동 전후 식사 또는 간식의 타이밍이 가장 중요합니다. 체중 감량 계획을 시작하고식이 요법이나 운동 프로그램을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
체중 감량을 위해 운동 전후에 먹을 수 있지만, 운동 전후 식사는 체중 감량 노력에 중요합니다. 운동 전에 최소한의 작은 식사를하여 운동에 활력을주고 운동 후에는 체중을 줄이고 회복하기 위해 음식을 섭취하십시오.
운동 전에 먹다
운동 전후에 음식을 섭취하든 운동을 위해 최소한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 운동하면서 열심히 일하는 모든 근육이 최대한 활용되도록해야합니다. 운동하기 전에 식사를하면 근육에 활력을 불어 넣어 근육이 가장 잘 작동하도록합니다.
운동 중 소화 불량을 예방하려면 운동하기 전에 3-4 시간 정도 식사를해야합니다. 운동 전 식사에 통 곡물, 과일, 채소 또는 무 지방 우유 또는 요구르트와 같은 건강한 탄수화물을 포함 시키십시오. 탄수화물은 운동에 에너지를 공급하고 근육에 최적의 기능과 성장에 필요한 영양소를 공급합니다.
건강한 운동 전 아침 식사에는 잘게 잘린 호두와 바나나를 곁들인 오트밀이 포함될 수 있습니다. 오후에 운동을한다면 점심에 콩과 야채 수프, 통 곡물 크래커, 사과, 저지방 스트링 치즈 한 잔으로 연료를 보충하십시오.
간식으로 연료
Harvard Health Publishing에 따르면 운동 전후에 음식을 섭취 할 때 혈당량이 적은 음식을 목표로하는 것이 중요합니다. 혈당을 높이 지 않는 음식을 먹을 때 더 많은 에너지를 유지하고인지 기능이 향상됩니다. 저혈당 식품은 오트밀, 통밀 또는 견과류 버터를 곁들인 호밀 토스트 또는 과일과 견과류를 곁들인 일반 요구르트와 같이 10 이하의 부하를 가진 식품입니다.
견과류 버터 한 스푼 또는 식사 대체 쉐이크가 포함 된 과일 스무디는 사전 운동 스낵을 만듭니다. 또한 수화에도 좋습니다. 또는 먹고 싶은 것을 좋아한다면 저지방 그리스 요구르트 용기에 복숭아를 얇게 썰거나 바나나를 바르고 운동 전 연료를 섭취하십시오.
나중에 근육을 만들기 위해 먹는다
운동 후에는 체중 감량과 근력 강화에 초점을 맞추기 위해 운동 후에 음식을 섭취하십시오. Mayo Clinic은 운동 후 식사에 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어있어 가장 많은 혜택을 얻을 것을 권장합니다.
체중 감량을 위해 운동 전후에 먹을 수는 있지만 모든 사람이 운동 후에 정식 식사를하는 것은 아닙니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 작은 간식은 운동 후 간식으로 완벽한 저지방 초콜릿 우유를 마시거나 시도합니다. 칠면조 샌드위치 절반 또는 후 머스가 들어간 곡물 크래커도 건강에 좋습니다.
운동 후 건강한 식사를하면 에너지 저장을 보충하고 근육량을 보존 할 수 있습니다. 하나의 영양소에 집중할 필요는 없지만 몸이 운동뿐만 아니라 전반적인 건강과 체중 감량 노력에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 균형 잡힌 건강한 식사를하는 것이 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식사에는 2015-2020 미국인을위한식이 요법 지침 에 따라 가금류 또는 콩 식품, 과일, 채소, 퀴 노아 또는 귀리와 같은 곡물 및 무 지방 또는 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질이 포함되어야합니다.
