마그네슘 과다 복용은 종종 식품 공급원이 아닌 보충제에서 과도한 마그네슘의 결과이지만, 잠재적 부작용을 인식하는 것이 여전히 중요합니다. 비록 매우 유익한 광물이지만 너무 많으면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
너무 많은 마그네슘의 징후
보충 마그네슘에 권장되는 일일 복용량은 350 밀리그램이며, 9 세 이상부터 성인까지 적용됩니다. 망간과 혼동하지 말고, 마그네슘은 다양한 식품에서 발견되는 미네랄이며, Linus Pauling Institute가 지적한 바와 같이 마그네슘 과다 복용에 대한 두려움없이 섭취하는 것이 안전합니다.
마그네슘 중독은 식품에서 유래 한 적이 없습니다. 대신, 과다 복용을 촉진하는 마그네슘 보충제입니다.
신장 기능이 손상된 사람들은 마그네슘 과다 복용으로 고통받을 위험이 훨씬 큽니다. 신장이 의도 한대로 기능 할 때 소변을 통해 체내에서 과도한 마그네슘을 제거하기 때문입니다. 신장이 손상되면이 과정을 수행 할 수 없거나 효율성이 훨씬 떨어 지므로 미네랄이 축적됩니다.
신장 기능 장애는 마그네슘 과다 복용으로 이어질뿐만 아니라 마그네슘 결핍에 기여할 수 있습니다. 호주의 HealthDirect.gov에 따르면 크론 병, 체강 질병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 질병은 모두이 미네랄을 흡수하고 저장하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 이러한 경우, 건강 관리 전문가는 마그네슘 보충제를 권장 할 수 있지만 터지는 환약에서 발생할 수있는 과다 복용 증상을 인식하는 것이 중요합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 신체에 너무 많은 마그네슘의 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사: 마그네슘 보충제는 종종 다양한 상태에서 발생할 수있는 변비를 치료하기 위해 완하제로 치료 적으로 사용됩니다. 그러나 과량의 마그네슘은 설사를 유발합니다. 이것은 과다 복용의 첫 증상 중 하나입니다.
- 고혈압: 혈압 저하, 저혈압이라고도 알려진 마그네슘 중독의 초기 징후 일 수 있습니다.
- 무기력: 체내에 과량의 마그네슘이 존재하면 에너지 수준이 떨어지기 시작하여 과도한 피로감과 약점을 느끼게됩니다.
- 혼란:인지 과정이 느려질 수 있으며 몸이 마그네슘 과다 복용으로 어려움을 겪고있을 때 정신을 집중시키는 것이 점점 어려워 질 수 있습니다.
- 불규칙한 심장 박동: 마그네슘 중독은 심장 박동을 방해하여 심혈관 기능에 유해한 영향을 줄 수 있습니다.
- 약점: 무기력 한 경험 외에도, 마그네슘이 신체의 새로운 단백질 생성과 직접적으로 연결된 미네랄이기 때문에 근육이 육체적으로 악화되고 약해지기 시작할 수 있습니다. 이 단백질이 없으면 근력을 유지할 수 없습니다.
- 숨가쁨: 숨을 쉴 수 없다는 것은 마그네슘 중독의 또 다른 징조이며 무기력 함과 약점과 함께 할 때 심하게 쇠약해질 수 있습니다.
또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 메스꺼움, 복부 경련 및 구토가 모두 마그네슘 중독의 징후라고 경고합니다.
경고
예외적으로, 치료되지 않은 마그네슘 중독은 심장 마비로 이어질 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 위의 증상이 나타나면 특히 마그네슘 보충제를 복용하거나 신장에 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
마그네슘 공급원
마그네슘의 음식 공급원이 중독을 일으키는 것으로 밝혀지지 않았음에도 불구하고 여전히 섭취하는 음식의 종류에서 식단에 들어가는 양을 알고 있어야합니다.
보충제로 치료 한 후이 미네랄을 과다 복용하는 데 어려움을 겪고 있다면식이 요법에서 마그네슘이 풍부한 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 반대로, 결핍으로 어려움을 겪고 있다면 마그네슘이 풍부한 음식을 알고 있으면 신체의 적절한 수준을 회복하는 데 도움이됩니다.
아래는 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 제공 한대로 1 인당 마그네슘 밀리그램 수와 함께 가장 높은 함량을 가진 음식의 목록입니다.
- 아몬드: 80 밀리그램
- 시금치: 73 밀리그램
- 검은 콩: 60 밀리그램
- 캐슈: 74 밀리그램
- 땅콩 버터: 49 밀리그램
- 빵 (2 조각): 46 밀리그램
- 아보카도: 44 밀리그램
- 구운 감자: 43 밀리그램
- 현미: 42 밀리그램
- 오트밀: 36 밀리그램
- 땅콩 63 밀리그램
클리블랜드 클리닉은 또한 마그네슘이 풍부한 식품으로 다음을 열거합니다.
- 다크 초콜릿: 50 밀리그램
- 연어: 26 밀리그램
- ali 치: 24 밀리그램
- 닭 가슴살: 22 밀리그램
일반적으로 마그네슘의 가장 풍부한식이 공급원은 채소, 견과류, 씨앗, 마른 콩, 곡물 및 저지방 유제품입니다. 매일 권장되는 양의 마그네슘은식이 요법에서 나올 것입니다. 이는 주로 보충제에서만 발생하므로 마그네슘 중독에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
마그네슘 보충제의 장점
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 마그네슘은 인체에서 300 가지 이상의 생화학 반응에 필요합니다. 그것은 신경 건강과 근육 기능의 유지를 돕고, 뼈를 강하게 유지하고, 심박수를 조절하며 면역계를 지원합니다. 이 외에도 에너지와 단백질 생산을 돕습니다.
마그네슘 보충제는 뼈 강도 및 단백질 생산에서 미네랄의 역할로 인해 골다공증으로 고생하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 게재 된 2013 년 7 월의 리뷰에 따르면, 과량 및 저수준의 마그네슘 모두 뼈 강도에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 균형이 유지되면 뼈 완전성이 가장 큰 이점을 경험할 수 있습니다. 이 정확한 복용량을 유지하기 위해 보충제가 종종 사용됩니다.
2015 년 8 월 세계 저널 오브 당뇨병 (World Journal of Diabetes) 에 발표 된 또 다른 리뷰는 마그네슘과 제 2 형 당뇨병의 발달 사이의 연관성을 조사했습니다. 연구자들이 설명 하듯이, 마그네슘 결핍은 당뇨병 환자에게 흔하다는 것이 이미 확립되어 있지만 보충제가이 문제를 해결하기위한 최선의 치료 과정인지는 확실하지 않습니다.
보충으로 인한 마그네슘 과다 복용의 위험은 마그네슘 결핍과 제 2 형 당뇨병 및 특정 대사 장애 사이의 연결에도 불구하고 망설임의 원인입니다. 마그네슘 섭취가 걱정되는 경우 마그네슘 보충제를 먹기 전에 보건 전문가에게 조언을 구하십시오. 상호 작용이 발생할 수 있으므로 특정 약물을 복용하는 경우 특히 중요합니다.
