칼로리가 높고 지방이 많음에도 불구하고 땅콩 버터는 실제로 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩 버터는 단백질, 비타민 E, B 비타민, 칼륨, 마그네슘, 아연, 망간 및 구리의 공급원으로 식단에 건강에 도움이됩니다. 적당히 먹으면 땅콩 버터는 지방을 만들지 않습니다.
팁
땅콩 버터는 지방을 만들지 않습니다. 실제로 땅콩 버터의 지방과 단백질은 식욕을 억제하여 덜 먹도록 도와줍니다.
땅콩 버터의 지방
땅콩 버터 2 테이블 스푼에는 16 그램의 지방이 들어 있습니다. 지방이 지방을 만드는 것처럼 보이지만 특정 유형은 실제로 건강 및 체중 관리에 도움이됩니다. 땅콩 버터에서 지방의 약 81 %가 불포화되어 심장 건강에 기여하는 지방의 유형입니다. 체중을 관찰 할 때도, Institute of Medicine은 일일 칼로리의 20 ~ 35 %가 주로 불포화 유형 인 지방에서 섭취하여 호르몬을 조절하고 비타민 흡수를 유지하도록 권장합니다. 예를 들어, 1, 500 칼로리 다이어트의 경우, 매일 33-58 그램의 지방이 필요합니다. 땅콩 버터는이 배 분량에 꼭 맞습니다.
만족과 신진 대사
땅콩 버터의 지방은 만족스러운 품질에 기여합니다. 2008 년 9 월 "영양의 저널"에 발표 된 연구에 따르면 식단에 견과류와 땅콩을 정기적으로 포함 시키면 체중이 크게 변하지 않습니다. 견과류를 먹음으로써 실제로 신진 대사가 약간 증가 할 수 있으며 일부 칼로리가 완전히 흡수되지 않을 수 있습니다. "British Journal of Nutrition"은 2010 년 8 월 땅콩 버터로 땅콩을 가공해도 이러한 효과가 바뀌지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다.
적당히 땅콩 버터 먹기
땅콩 버터 1 인분 또는 2 인분이 체중 증가를 유발하지 않더라도 한 번에 전체 병을 먹을 수있는 라이센스를 부여하지는 않습니다. 건강에 좋은 음식조차도 너무 많이 먹으면 살이 찌게 될 수 있습니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 3 인분을 줄이면 매일식이 요법에 600 칼로리가 추가됩니다. 이 추가를했지만 활동을 늘리거나 다른 칼로리를 줄이지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
땅콩 버터를 선택할 때 고려할 사항
일부 상용 땅콩 버터에는 설탕, 소금 및 수소 첨가 지방이 첨가되어 있습니다. 깨끗한식이를 섭취하여 체중을 줄이려면 이러한 첨가제가 포함되지 않은 땅콩 버터의 자연적인 버전을 찾으십시오. 땅콩 버터만으로는 건강 할 수 있지만 땅콩 버터 쿠키, 정제 된 곡물 및 식빵에 담긴 샌드위치는 모두 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 통밀 빵에 땅콩 버터를 바르고 오트밀이나 스무디에 섞거나 사과 조각이나 셀러리 스틱에 뿌린다.
